Να γράψω κάποια πράματα επιγραμματικά σχετικά με το θέμα
1. Δεν γίνεται να πας για κόπωση σε παραπάνω από 1 ή άντε 2 σετ. Το failure είναι για προπόνηση μικρού όγκου και υψηλής έντασης
2. Αν είναι να κάνεις πάνω από 2 σετ,τότε ξεχνάς τα failure
3. Το να κάνεις το 1ο σετ πχ 10 επαναλήψεις με 40 κιλά στην Χ άσκηση και το 2ο να μην βγαίνει ίδιες επαναλήψεις,σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να γίνει 2ο σετ. Το να κάνεις το 2ο για 7 πχ,δεν λέει κάτι. Να του δείξεις του μυ τι ακριβώς? Αφού του έδειξες ότι μπορεί 10 με 40 κιλά,τώρα γιατί να κάνει 7? Αφού 7 με 40 κιλά σημαίνει στασιμότητα στην πρόοδο,ενώ στις 10 είναι ανάπτυξη.
4. Όταν βάζεις 3+ σετ στην άσκηση,στο πρώτο σετ αφήνεις κάπου στις 2 επαναλήψεις προ-failure,που σημαίνει ότι στο 2ο σετ θα ζοριστεις περισσότερο απ' το 1ο,και αντίστοιχα στο τελευταίο θα χεις το πιο πολύ ζόρι. Εκεί ναι θα πας με δυσκολία στις 10 και θα θεωρήσεις ότι πήγες σε αστοχία
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 451 έως 454 από 454
-
06-04-22 01:43 #451
-
21-09-22 00:26 #452
Χαίρεται και πάλι!
20/9/2022 Pull
Έλξεις στο μονόζυγο ανοιχτή λαβή 3χσβ(100kg)χ8,6,5
Κωπηλατική στο μηχάνημα και στήριξη στήθους 3χ63χ10,8,6
Πουλόβερ σε τροχαλίας με ίσια λαβή 3χ140lbsχ10,8,7
Καθιστή κωπηλατική 3χ175lbsχ6,6,5
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε ψηλό επικλινή πάγκο 3χ17,5χ12,9,6
Πίσω ώμοι σε πεκ ντεκ 3χ95lbsχ11,8,7
-
21-09-22 20:31 #453
Ωραιος!
Τάσος* Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
-
22-09-22 20:46 #454
Ευχαριστώ Τάσο. Χαίρομαι που βλέπω άτομα στο φόρουμ μετά από τόσα χρόνια. 22/9/2022
Πιέσεις ώμων με αλτήρες 3χ30χ8,7,6
Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες και στήριξη στήθους 3χ10χ11,7,7
Τραπεζοειδής σε τροχαλία 3χ120lbsχ12,10,8
Εκτάσεις τρικεφάλων με ίσια λαβή 3χ160lbsχ9,7,6
Εκτάσεις με σχοινί πάνω από το κεφάλι 3χ90lbsχ11,9,7