27/4/2021
Πιέσεις καθιστός με μπάρα 50χ13, 55χ8, 60χ5
Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 4χ12χ15,12,12,12
Πλάγιες εκτάσεις καθιστός 3χ7χ15
Τραπεζοειδής με μπάρα 100χ12, 110χ12, 120χ12
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι 3χ22χ20
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 346 έως 360 από 454
-
27-04-21 16:05 #346
-
30-04-21 00:54 #347
29/4/2021
Ίσιος πάγκος με παύση 80χ13, 90χ7, 95χ4
Επικλινής πάγκος 3χ70χ10,8,8
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 5χ12χ15,15,12,12,10
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος 3χ16χ14,10,10
Εκτάσεις πάνω από το κεφάλι ένα ένα χέρι 3χ12χ15,12,10
-
03-05-21 22:45 #348
3/5/2021
Πάγκος ίσιος με παύση 100χ4, 80χ10
Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 4χ12χ18,13,12,12
Επικλινής πάγκος με μπάρα 75χ8, 60χ13
Πλάγιες εκτάσεις αργά 3χ5χ20
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες ξαπλωμένος 5χ17χ11,9,7,7,6
-
14-06-21 22:47 #349
14/6/2021
Τροχαλία με ανοιχτή λαβή 1χ10, 3χ12,12,10
Pullover με σχοινί (γονατιστός) 3χ12
Καθιστή κωπηλατική με στήριξη στήθους 1χ12, 1χ12, 1χ10
Κωπηλατική με μπάρα 3χ70χ12,12,10
Δικέφαλοι σε τροχαλία 3χ15
Σφυριά με αλτήρες 3χ16χ10,7,7
Υπερεκτάσεις ραχιαίων 3χσβχ20,15,15
-
16-06-21 17:00 #350
15/6/2021
Επικλινής πάγκος με μπάρα 3χ60χ12
Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα 3χ12, 1χ9
Κροσοβερ 3χ12
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτός 12,5χ15, 14χ10, 16χ7
Εκτάσεις στο σχοινί 3χ αποτυχία
Εκτάσεις πάνω από το κεφάλι σε τροχαλία 3χ12,10,,9
-
18-06-21 02:27 #351
17/6/2021
Απαγωγείς ώμων με αλτήρες 3χ20, 7,5χ12, 10χ12, 12χ12, 3χ14χ12,10,9
Οπισθολαίμιες πιέσεις με μπάρα 3χ40χ12,10,9
Απαγωγείς σε τροχαλία ένα ένα χέρι 3χ15,12,11
Κάμψεις ώμων σε τροχαλία 3χ12,10,9
Τραπεζοειδής σε τροχαλία
Τραπεζοειδής με μπάρα 3χ90χ13,12,12
-
-
-
25-06-21 03:09 #354
Ευχαριστώ πολύ.. Όσο μπορώ βέβαια γιατί με τη δουλειά οι προπονήσεις μου είναι μέτριες.. 23/6/2021
Επικλινής πάγκος 3χ70χ8,6,6
Τροχαλία κλειστή λαβή 4 σετ
Κροσόβερ 3χ12,12,8
Pullover με σχοινί 3χ12
Χέρια
-
25-06-21 16:24 #355
25/6/2021
Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 5χ12, 7,5χ12, 3χ10χ12
Κροσόβερ 3χ10,9,8
Καθιστή κωπηλατική 3 σετ
Πιέσεις στήθους καθιστός στο μηχάνημα πυραμίδα κιλών 12,10,8 επαναλήψεις
Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας 3χ15
Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή 3χ12χ12,12,8
Εκτάσεις πάνω από το κεφάλι με σχοινί 3χ12,10,9
Πλάγιες εκτάσεις ένα ένα χέρι σε τροχαλία 2χ αποτυχία (πλήρες έυρος κίνησης μέχρι να γίνει κάθετη)
-
29-06-21 01:58 #356
28/6/2021
Ίσιος πάγκος με παύση 80χ12, 85χ8, 90χ5
Κροσόβερ 4 σετ χ 15,12,9,7 (45 δεύτερα διάλειμμα μαξ)
Πιέσεις στο μηχάνημα καθιστός 4χ12,10,9,8
Ανοίγματα σε επικλινή πάγκο 3χ10χ12,10,8
Eκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες ξαπλωτός 14χ14, 15χ9, 16χ7
Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί 3χ αποτυχία
Εκτάσεις πάνω από το κεφάλι με σχοινί 3χ αποτυχία
-
12-07-21 18:12 #357
12/7/2021
Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 3χ3πλάκεςχ10,9,8 (μέχρι τέρμα πάνω το χέρι + ισομετρική)
Κροσόβερ 3χ5πλάκεςχ10,9,9
Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα καθιστός 3χ82χ10,9,8
Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 3χ10χ12
Όρθια κωπηλατική σε τροχαλία 3χ15
Γαλλικές εκτάσεις με αλτήρες 3χ16χ10,8,7
Εκτάσεις με σχοινί 3χ12,10,10
-
15-07-21 06:31 #358
13/72021
Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή 3χ10,9,9
Τροχαλία γονατιστός ένα ένα χέρι 3χ9,8,8
Κωπηλατική σε μηχάνημα με στήριξη στήθους 3χ12 1χ8
Πουλόβερ γονατιστός με σχοινί 2χ αποτυχία
Πίσω ώμοι σκυφτός 3 σετ
Κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία 3χ12,10,9
Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο 3χ7,5χ15,15,12
Σφυριά 2χ αποτυχία με 12άρια
-
15-07-21 19:39 #359
15/7/2021
Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία 3χ2πλάκεςχ18,15,10 (μέχρι τέρμα πάνω)
Μπροστινές εκτάσεις με σχοινί 3χ12,10,8
Πίσω ώμοι σε τροχαλία 3χ αποτυχία
Τραπεζοειδής 3 σετ
Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί 3χ12,10,8
Κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία με σχοινί και στροφή 3χ12,10,8
-
19-07-21 10:09 #360
19/7/2021
Έλξεις τροχαλίας V λαβή 8πλάκεςχ12, 9πλάκεςχ10, 10πλάκεςχ6
Καθιστή κωπηλατική 3χ12
Πουλόβερ με σχοινί γονατιστός 4χ12,10,8,8
Κωπηλατική με στήριξη στήθους 3χ15,12,12 1χ8 (πιο βαρύ)
Πίσω ώμοι μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο με 4κιλα αυστηρά 4χ αποτυχία
Τραπεζοειδής σε τροχαλία 4χ15 (ισομετρική στο πάνω μέρος και πλήρη διάταση κάτω)
Κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία 3χ12,10,8 (σταθερά κιλά)
Κάμψεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο 7,5χ17 10χ12, 12,5χ8
Κάμψεις πήχεων με μπάρα όρθιος 3χ20χ15
Κάμψεις σε τροχαλία με πρηνή λαβή 2χ12