21/7/2021
Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 3χ3πλάκεςχ12,9,8
Κροσόβερ 4χ5πλάκεςχ12,12,8,6
Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα 4χ82χ12,10,8,7
Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με μπάρα 3χ60χ8,7,6
Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ7,5χ15
Γαλλικές εκτάσεις με αλτήρες ξαπλωμένος 3χ16χ12,8,6
Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί 3χ27χ12,10,9
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 361 έως 375 από 454
-
21-07-21 09:05 #361
-
27-07-21 18:32 #362
27/7/2021
Κωπηλατική σε μηχάνημα με στήριξη στήθους 4χ140lbsχ15,12,10,9
Πουλόβερ με σχοινί γονατιστός 3χ32χ12,10,8,8
Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας 4χ12,12,9,9
Πίσω ώμοι με αλτήρες σε ελαφρώς επικλινή πάγκο 3χ4χ αποτυχία
Κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία 3χ110lbsχ12,12,8
Κάμψεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο 10χ15, 12χ12, 15χ8
Τραπεζοειδής σε τροχαλία 3χ15
-
29-07-21 09:07 #363
29/7/2021
Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα 1χ10, 3χ12,10,8
Κροσόβερ 6πλάκεςχ10, 5πλάκεςχ10,9
Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία 4πλάκεςχ10, 3πλάκεςχ12,10,10
Επικλινής πάγκος με μπάρα 3 σετ
Όρθια κωπηλατική σε τροχαλία (αργά) 3χ32χ12
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτός με αλτήρες 3χ17,5χ9,7,5
Εκτάσεις με σχοινί 2χ32χ12,9, ίσια λαβή χ12
Εκτάσεις με σχοινί πάνω από το κεφάλι 2χ10
-
09-08-21 10:33 #364
9/8/2021
Χακ σκουατ άδειοχ15, +20χ12, +40χ10, +60χ6(νομίζω)
Εκτάσεις τετρακεφάλων 3χ12,10,8 (όλα μέχρι αποτυχία)
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων σε καθιστό μηχάνημα χ20, χ15, χ8 (πυραμίδα)
Προσαγωγοί/ απαγωγοί 3 σετ
Γάμπες καθιστός άδειοχ20, +20χ16, +30χ13, +40χ8
Γάμπες όρθιος 1χ αποτυχία
Κοιλιακοί με σχοινί γονατιστός 3χ15,15,12
Υπερεκτάσεις ραχιαίων 3χσβχ20,20,12
-
10-08-21 10:23 #365
10/8/2021
Πιέσεις στήθους στο hammer machine άδειοχ15, +40χ12, +50χ12, + 60χ8, +70χ5
Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή 20χ12, 22,5χ10, 25χ8
Peck deck 3 σετ πυραμίδα
Πιέσεις ώμων στο hammer machine άδειοχ15, +20χ12, +30χ10, +35χ8
Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία 3χ2πλάκεςχ12,10,8
Τρικέφαλοι σε μηχάνημα (σαν στυλ βυθίσεων λίγο διαφορετικό) 3 σετ
Εκτάσεις με αλτήρες ξαπλωμένος 3χ15χ7,6,5
Εκτάσεις με σχοινί 3χ3πλάκεςχ12,10,10
-
11-08-21 10:20 #366
11/8/2021
Μονόζυγο με ουδέτερη λαβή 3χσβχ12,7,6
Καθιστή κωπηλατική 85lbsx15, 115x13, 145x8, 175x6
Κωπηλατική με στήριξη στήθους 3χ10,10,8
Τραπεζοειδής με μπάρα 80χ12, 90χ10, 100χ8
Πίσω ώμοι με αλτήρες σε επικλινή πάγκο 3χ5χ15,12,8
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες καθιστός (αυστηρά και αργά) 7,5χ20, 10χ15, 15χ8
Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα 30χ10, 25χ12, 20χ15
Κάμψεις δικεφάλων ζοτμαν 3χ7,5χ12,12,10
-
13-08-21 13:45 #367
13/8/2021
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων σε καθιστό μηχάνημα 40lbsχ20, 80χ15, 110χ9
Πρέσσα +40χ15, +80χ12, +120χ10, +140χ8
Γάμπες καθιστός άδειοχ20, +20χ22, +30χ16, +40χ9
Κοιλιακοί γονατιστός με σχοινί 4 σετ
-
16-08-21 15:26 #368
16/8/2021
Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες 25χ15, 3χ30χ9,7,6
Πιέσεις στο hammer machine +60x8,5 +50x8
Peck deck 15,12,10 επαναλήψεις πυραμίδα κιλών
Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία 3πλάκεςχ13,11,9
Πιέσεις ώμων με αλτήρες 3χ20χ12,10,7
Βυθίσεις σε μηχάνημα για τρικέφαλους 110lbsx15, 140lbsx12, 170lbsx10
Εκτάσεις με σχοινί πάνω από το κεφάλι 3x70lbsx10,8,7
Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί 3χ4πλάκεςχ12,9,8
-
17-08-21 21:24 #369
17/8/2021
Moνόζυγο με ουδέτερη λαβή 3χσβχ12,8,6
Οπισθολαίμιες σε τροχαλία 3 σετ
Άρσεις θανάτου μέχρι 160χ4
Καθιστή κωπηλατική 100lbsx15, 130lbsx12, 160lbsx7
Κωπηλατική καθιστή με στήριξη στήθους 80lbsx13,12 100lbsx8
Τραπεζοειδής με μπάρα 60χ20, 80χ15, 100χ10
Πίσω ώμοι με αλτήρες 3 σετ
Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο (περίπου 70 μοίρες) 10χ17, 15χ10, 17,5χ6
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ30χ12,8,6
-
20-08-21 19:24 #370
20/8/2021
Επικλινείς πιέσεις στη σμιθ σμιθ+50χ8, +40χ12
Πιέσεις στο hammer machine +60χ8, +40χ11
Πεκ ντεκ 3χ95lbsχ12,10,9
Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 4πλάκεςχ7, 2χ2πλάκεςχ13,10
Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα +45χ8, +30χ10
Γαλλικές εκτάσεις ξαπλωτός με αλτήρες 17,5χ8 12,5χ12
Εκτάσεις σε τροχαλία 2πλη ίσια λαβή 5πλάκεςχ7, 3πλάκεςχ12
Εκτάσεις με σχοινί πάνω από το κεφάλι 3χ50lbsχ10,10,8
-
21-08-21 19:35 #371
21/8/2021
Πρέσσα +160χ8, +120χ12
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός 95lbsχ10, 50lbsχ15,13
Εκτάσεις τετρακεφάλων 3χ95lbsχ10,10,8
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός με tempo 3/1/3 3χ50lbsχ15,13,11,9
Χακ σκουατ +40χ10, +50χ7
Γάμπες καθιστός 4χ20χ15,15,12,11
Γάμπες στην πρέσσα 3χ40χ15,15,12
-
23-08-21 13:39 #372
23/8/2021
Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας 3χ100lbsχ10,8,8
Έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέρι (ξαπλωτός μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο) 2χ70lbsχ10, 110lbsχ7
Καθιστή κωπηλατική 115lbsχ12, 130lbsχ9, 145lbsχ6
Καθιστή κωπηλατική με στήριξη στήθους 3χ110lbsχ10,8,7
Πίσω ώμοι με αλτήρες 3χ7,5χ12,9,8
Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο (70 μοιρών) 20χ7, 12,5χ13
Κάμψεις λάρυ σκοτ σε μηχάνημα 3 σετ μέχρι αποτυχία
Σφυριά 3χ10χ12,12,9
-
24-08-21 18:59 #373
24/8/2021
Επικλινείς πιέσεις στη σμιθ +55χ8, +40χ14
Πιέσεις στο hammer machine +65χ8, +45χ12
Πεκ ντεκ 3χ110lbsχ10,8,8, 65lbsχ12
Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 4πλάκεςχ8, 2χ2πλάκεςχ15,10
Πιέσεις ώμων σε hammer machine +50χ10, +55χ7, +40χ10
Γαλλικές εκτάσεις με αλτήρες ξαπλωτός 17,5χ8 12,5χ12
Εκτάσεις τρικεφάλων με 2πλη ίσια λαβή 5πλάκεςχ7, 3πλάκεςχ13
Εκτάσεις με σχοινί πάνω από το κεφάλι 3χ60lbsχ10,8,8Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Christopherquad : 24-08-21 στις 19:05
-
30-08-21 17:16 #374
30/8/2021
Επικλινείς πιέσεις στη σμιθ +60χ7,6,4
Καθιστή κωπηλατική 3χ130lbsχ11,9,7
Πιέσεις στήθους στο hammer 3χ65χ9,6,4
Έλξεις τροχαλίας με ίσιο κορμό 3χ100lbsχ12,10,9
Κροσοβερ 2 σετ
Pullover Με σχοινί (όρθιος κορμός) 2 σετ
Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 3χ30lbsχ12,10,9
Εκτάσεις πάνω από το κεφάλι με σχοινί 4χ80lbsχ12,10,8,7
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες μπρούμυτα σε επικλινή 4χ10χ12,12,12,10
-
31-08-21 15:30 #375
31/8/2021
Σκουατ στη σμιθ 3χ+60χ6
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός 3χ110lbsχ12,9,9
Εκτάσεις τετρακεφάλων 3χ110lbsχ12,9,8
Γάμπες καθιστός 4χ+25χ15,12,12,10