21/3/2020
HB squat 100x5, 120x5, 130x5
RDL 100x8, 120x8, 130x5
Bench press 60x8, 65x8, 70x8, 80x5
Barbell rows 4x60x12
Biceps, triceps
Προπόνηση σε σπίτι ενός φίλου.. θα αρχίσω να γράφω και διατροφή σιγά σιγά.
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 181 έως 195 από 454
-
22-03-20 11:40 #181
-
01-04-20 21:57 #182
NEW HOME GYM, άρα οι προπονήσεις ξεκίνησαν
Πιέσεις όρθιος με μπάρα 4χ50χ7,6,6,5
Κωπλατική με μπάρα 4χ60χ12
Πιέσεις στήθους στο πάτωμα 4χ60χ8
T-bar κωπηλατική 3χμπάρα+40χ12,10,7
Βυθίσεις 3χσβχ failure
λάστιχα για ώμους, δικέφαλοι, τρικέφαλοι
3 εβδομάδες χωρίς βάρη λόγω καραντίνας, πεσμένος σε δύναμη αλλά από σήμερα αρχίζουμε ξανά. Πήρα ολυμπιακή μπάρα 20κιλη, 160 κιλα δίσκους, πάγκο, ορθοστάτες, κ κάποια λάστιχα και λαβές
-
02-04-20 19:37 #183
Καθίσματα 3χ100χ5
Μπροστινά καθίσματα 3χ70χ5
Άρσεις με ίσια πόδια 3χ100χ6 (χωρίς ζώνη)
Γάμπες
Πολύ χαλαρά μέχρι να βρω λίγο τα πατήματά μου
-
03-04-20 19:16 #184
Όρθια κωπηλατική με μπάρα 3χ30χ12
Πλάγιες εκτάσεις με λάστιχο μεγάλης αντίστασης 4χ failure
Τραπεζοειδής με μπάρα 4χ50χ15 (πολύ αργά και με hold)
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ30χ12
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ20χ10
Πήχεις όρθιος με μπάρα 4χ20χ12,12,12,7
-
04-04-20 18:28 #185
Οπισθολαίμιες πιέσεις με μπάρα (με παύση στα τραπς) 20χ10, 30χ8, 40χ8, 45χ8, 50χ4
Βυθίσεις (αργές) 4χσβχ15,15,8,8
Pushups (αργά) 3χσβχ12,8,8
Εκτάσεις τρικεφάλων με σκληρό λάστιχο 3χ12
Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα όρθιος 3χ30χ6
-
07-04-20 01:27 #186
6/4/2020
Κωπηλατική με μπάρα 4χ80χ10 (χωρίς ζώνη)
T-bar rows 4χμπάρα+40χ12,10,8,7
Lat pullover με λάστιχο 4 σετ χ failure
Τραπεζοειδής με μπάρα 3χ60χ15
Όρθια κωπηλατική με μπάρα 3χ40χ10,8,7
Δικέφαλοι με μπάρα 3χ40χ8,6,5
Πήχεις με μπάρα όρθιος 3χ20χ12,10,10
-
07-04-20 19:37 #187
7/4/2020
Καθίσματα 3χ90χ12
Άρσεις θανάτου με ίσια πόδια 3χ80χ8
Γάμπες όρθιος 125 reps αργά συνεχόμενα
-
07-04-20 19:52 #188
Έκανες καλή επένδυση στον εξοπλισμό την κατάλληλη στιγμή,θα τα βγάλουν γρήγορα τα λεφτά τους.
-
09-04-20 00:21 #189
Ναι φίλε μου όντως φάνηκε πως ήταν καλή επένδυση.. να και μια φωτογραφία. Επιπλέον έχω 2 μπάρες δίζυγου, 2 kettlebell και πάγκο
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Christopherquad : 09-04-20 στις 00:24
-
09-04-20 00:24 #190
8/4/2020
Πιέσεις με μπάρα όρθιος 3χ50χ12,9,8
Οπισθολαίμιες πιέσεις με μπάρα (deadstop) 3χ40χ8,6,6
Βυθίσεις 3χσβχ20,15,8
Κάμψεις αργές 3 σετ χ failure
Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα όρθιος 3χ30χ10,7,7
-
09-04-20 10:11 #191
Μεγιές για τον εξοπλισμό.
Τις βυθίσεις να φανταστώ τις εκτελείς με τους spotters από τους ορθοστάτες;
-
09-04-20 13:33 #192
Χαράλαμπε σε ευχαριστώ πολύ. Όχι έχω ξεχωριστές μπάρες αποκλειστικά για βυθίσεις.. κοντού μήκους ξέρεις αυτές που είναι και για διάφορα skills
-
09-04-20 14:57 #193
Ναι ξέρω ποιες λες. Μια χαρά σε βλέπω από εξοπλισμό.
Πριν πάρω κι εγώ δίζυγο χρησιμοποιούσα τους ορθοστάτες (σαν τους δικούς σου έχω) για δίζυγο χρησιμοποιώντας τους spotters για λαβές.
-
10-04-20 02:39 #194
9/4/2020
Κωπηλατική με μπάρα 4χ85χ10
T-bar rows 4χμπάρα+40χ12,12,8,8
Pullover με λάστιχο 4χ failure
Τραπεζοειδής με μπάρα 3χ65χ15
Όρθια κωπηλατική με μπάρα 3χ40χ12,10,8
Δικέφαλοι με μπάρα 3χ40χ10,8,6
Δικέφαλοι με λάστιχα 2 σετ
-
11-04-20 17:38 #195
11/4/2020
Καθίσματα 3χ95χ12
Άρσεις θανάτου με ίσια πόδια 3χ85χ8
Γάμπες όρθιος 130 reps αργά συνεχόμενα