3/9/2020
Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 5χ20, 6χ16, 8χ12, 10χ10
Πιέσεις ώμων με αλτήρες 10χ15, 15χ15, 20χ15 26χ7
Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία (ένα ένα χέρι) 3χ10χ14,11,9
Πιέσεις σε μηχάνημα 3χ40χ13,9,8
Facepulls με σχοινί 30χ20, 40χ15, 50χ9
Τραπεζοειδής με μπάρα (με κράτημα πάνω) 60χ12, 80χ12, 3χ90χ12
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 241 έως 255 από 454
-
03-09-20 23:03 #241
-
28-09-20 15:00 #242
28/9/2020
Ίσιος πάγκος σε σμιθ 3χσμιθ+45χ15,12,10
Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες 3χ26χ12,10,8
Crossover 4χ20χ αποτυχία
Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 4χ12,5χ12,10,8,7
Πιέσεις ώμων με αλτήρες 4χ21χ14,10,8,7
Τρικέφαλοι στο σχοινί 35χ15, 40χ12, 45χ8, 35χ12
-
30-09-20 02:39 #243
29/9/2020
Έλξεις τροχαλίας με ανοιχτή λαβή 50χ15, 60χ15, 70χ9
Pullover με σχοινί (όρθιος) 35χ15, 40χ12, 45χ10, 50χ8
Καθιστή κωπηλατική (με σχοινί για λαβή) 2χ50χ15,13 1χ60χ10 (κράτημα στο τέλος της κίνησης)
Τραπεζοειδής σε τροχαλία 4χ65χ15,15,15,13 (κράτημα 2 δεύτερα στο πάνω μέρος)
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 3χ17,5χ13,9,7
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία 3χ30χ12
-
02-10-20 00:13 #244
Καλό μήνα σε όλους! 1/10/2020
Γάμπες όρθιος 25χ25, 35χ22, 45χ17, 55χ12
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 25χ25, 35χ20, 45χ15, 55χ9
Χακ σκουατ αδειοχ15, +20χ15, +30χ15, +40χ15, +50χ15
Πρέσσα 3χ100χ10,8,8
-
06-10-20 12:15 #245
5/10/2020
Έλξεις τροχαλίας ανοιχτή λαβή 50χ15, 60χ15, 65χ12, 70χ9
Πουλοβερ με σχοινί όρθιος 35χ15, 40χ13, 45χ10, 50χ8
Καθιστή κωπηλατική 3 σετ (13,10,8 με αυξανόμενα κιλά)
Τραπεζοειδής στην τροχαλία 4χ70χ15,15,15,13
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 3χ20χ11,7,6
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία 3χ35χ12,10,9
Κάμψεις λαρυ σκοτ (σε μηχάνημα) 3χ αποτυχία
-
06-10-20 22:08 #246
6/10/2020
Πιέσεις με μπάρα στη σμιθ 3χσμιθ+60χ10,8,7
Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή 3χ29χ9,8,7
Κροσοβερ 3χ20χ αποτυχία
Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ11χ15,12,9
Πιέσεις ώμων με αλτήρες 3χ21χ15,12,9
Εκτάσεις τρικεφάλων στο σχοινί 4χ40χ15,12,8,7
-
09-10-20 23:08 #247
9/10/2020
Γάμπες όρθιος 30χ25, 40χ20, 50χ16, 60χ12
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 25χ25, 35χ15-20, 45χ8-12
Χακ σκουωτ άδειοχ15, +20χ15, +30χ15, +40χ15, +50χ10, +60χ7
Εκτάσεις τετρακεφάλων 25χ15, 30χ15, 35χ12, 40χ12
-
13-10-20 03:31 #248
12/10/2020
Έλξεις τροχαλίας ανοιχτή λαβή 30χ20, 50χ20, 60χ15, 70χ9, 75χ6
Πουλοβερ με σχοινί όρθιος 35χ20, 40χ16, 45χ12, 50χ8
Καθιστή κωπηλατική 3 σετ (όλα μέχρι αποτυχία)
Τραπεζοειδής στην τροχαλία 4χ75χ17,15,15,13
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 50χ6, 2χ40χ11,7
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία 3χ35χ12,9,7
Κάμψεις λαρυ σκοτ (σε μηχάνημα) 3χ15χ12,9,8
-
17-10-20 00:14 #249
16/10/2020
Γάμπες όρθιος 30χ28, 40χ20, 50χ14, 60χ10
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 30χ25, 35χ20, 40χ10-11, 45χ6
Χακ σκουωτ +20χ15, +40χ15, +50χ12, +60χ10, +70χ6
Εκτάσεις τετρακεφάλων 4 σετ με αυξανόμενα κιλά
Προσαγωγοί/απαγωγοί 3 σετ
-
10-11-20 00:06 #250
9/11/2020
Κωπηλατική με μπάρα (και κράτημα πάνω) 20χ12, 40χ12, 60χ12, 3χ80χ10,9,7
Κωπηλατική T-bar μπάρα+40χ12, μπάρα+50χ10, μπάρα+60χ6
Πουλοβερ γονατιστός με λάστιχα 3χ failure
Τ-bar ένα ένα χέρι 2χμπάρα+30χ12
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ40χ9,6,6
Ανάποδες κάμψεις μπάρας 3χ20χ12,9,8
Κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο (ένα ένα χέρι) 3χ12,10,10
-
-
04-12-20 16:44 #252
Προσπαθώ Αλίκη 3/12/2020
T-bar rows bar+40x20, bar+50x13, bar+60x7
Barbell rows 3x80x10,10,8
Bands pullover 3x failure
Barbell shrugs 60x15, 3x80x15
Barbell curls 3x40x13,8,6
Reverse bb curls 3x12,10,9
Wrist curls 4x25x15,12,10,8
-
08-12-20 04:09 #253
7/12/2020
Overhead press 3x60x7,5,5 3x40x10,10,8
Upright bb rows 4x40x12,12,8,8
Bands side laterals ss upright rows 4x failure
Barbell shrugs 80x15, 3x85x12
Bands front raises 3x15,12,10
Rear delt flys 4 sets
-
08-12-20 11:52 #254
- Εγγραφή
- 23-11-2020
- Περ.
- crete
- Μηνύματα
- 85
να ενας που οτι γραφει το κανει ...οχι φαντασιωνεται απλα...μπραβο για σταθερη πορεια εκγυμνασης..εχω ηδη παρει 2 ασκησεις απο προγραμμα σου και εγω που τις βρηκα νετ πως..σωστα..-)
-
08-12-20 16:33 #255
Σε ευχαριστώ πολύ.. δεν θεωρώ πως τον τελευταίο καιρό γυμνάζομαι σταθερά αλλά βάσει καταστάσεων, κάνω αρκετά πράγματα γιατί ή γυμναστική πάνω απ' όλα είναι αντικαταθληπτικό. Χαίρομαι που πήρες μερικές ασκήσεις.. Εάν θες ασκήσεις για το σπίτι για μυικές ομάδες, έχω αρκετές πατέντες.