24/1/2022
Έλξεις τροχαλία με V λαβή 205lbsχ9, 130lbsχ15
Πουλόβερ όρθιος με σχοινί 130lbsχ9, 70lbsχ14
Καθιστή κωπηλατική με ξεχωριστές λαβές 160lbsχ9, 100lbsχ15
Έλξεις γονατιστός σε τροχαλία ένα ένα χέρι 120lbsχ9, 70lbsχ16
Καθιστή κωπηλατική με στήριξη στήθους +80χ6, +40χ15
Υπερεκτάσεις ραχιαίων 3χσβχ22,17,13
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 20χ10, 12,5χ17(2ο σετ καθστός με την πλάτη να ακουμπάει)
Κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία 130lbsχ10, 70lbsχ14
Κάμψεις δικεφάλων ένα ένα χέρι σε τροχαλία (πίσω αγώνας, ανάποδα στην τροχαλία σα να κάνω σε επικλινή) 40lbsχ7, 20lbsχ12