Γεια σας, με λένε Χριστόφορο και είμαι 20 χρονών. Ήμουν και πριν μερικά χρόνια μέλος, οι παλαιότεροι ίσως με θυμούνται. Ασχολούμαι εδώ και 2 χρόνια με την ελεύθερη πάλη και παράλληλα κάνω και μερικά βάρη τα οποία από εδώ και πέρα σταδιακά αυξάνω συνεχίζοντας βέβαια τις προπονήσεις πάλης. Ακολουθώ ένα κλασικό upper/lower πρόγραμμα με progressive overload. Ύψο 1,82 και κιλά 87. Τωρινή σωματική κατάσταση.
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 454
-
29-07-18 23:22 #1Το ημερολόγιό μου
-
29-07-18 23:40 #2
γεια σου Χριστοφορε, μεγαλωσες.
θα τσεκαρω, καλες προπονησεις."Pressure. It changes everything.
Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
Can you summon your talent at will?
Can you deliver on a deadline?
Can you sleep at night?"
-
29-07-18 23:52 #3
-
29-07-18 23:56 #4
-
30-07-18 15:53 #5
καλώς τον!καλή επανασύνδεση!
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
30-07-18 17:18 #6
30/7/2018 upper day.
Overhead press 4 sets x 50kg x 8,8,8,6 reps
Wide grip pull ups 3 sets x bw x 10,6,6 reps
Paused bench press 3 sets x 80kg x 6 reps
Back machine 3 sets x 12,12,10 reps
Barbell bicep curls 3 sets x 22kg x 10 reps
Overhead triceps extensions 3 sets x 7,5kg x 15 reps
Stretching 10 mins
Λίγα τα κιλά, ώσπου να ξανασυνηθίσω τις κινήσεις και γενικά τα φορτία στα χέρια μου. Σήμερα μόνο έλξεις στην πλάτη καθώς άυριο θα κάνω και άρσεις θανάτου.
-
01-08-18 00:19 #7
31/7/2017
Front squat 4 sets x 60kg x 10 reps (ζέσταμα για τις άρσεις)
Deadlift 1 set x 130kg x 7 reps
Leg extensions 4 sets
Calf raises (seated) 4 sets x 30kg x 15 reps
Stretching 10mins
Πανεύκολες οι άρσεις (προφανώς μιας και τα κιλά είναι ελάχιστα), χωρίς ζώνη και με αρκετά καλή τεχνική. Όλες οι επαναλήψεις με παύση κάτω. Τα doms από το χθεσινό upper day σε φτερά και τρικέφαλους είναι τρομακτικά.
-
03-08-18 15:14 #8
2/8/2018
Ήρεμη προπόνηση. Το μόνο που αξίζει να σημειωθεί είναι ο πάγκος με παύση 4 σετ χ 80 κιλά χ 8,8,6,6 επαναλήψεις. Μετά δούλεψα φτερά σε μηχανήματα, ώμους και λίγο χέρια. Θα έκανα άρσεις σήμερα αλλά είμαι πτώμα από τη δουλειά εχθές κ τα κουβαλήματα οπότε θα κάνω λογικά αύριο.
-
-
22-08-18 01:20 #10
Επιστροφή μετά από διακοπές και 2 εβδομάδων εκτός προπονήσεων.
Μπροστινά καθίσματα (χωρίς ζώνη) 3χ70χ8
Κοιλιακοί 4 σετ
Πάγκος με παύση 3χ80χ10,8,8
Πάγκος με ανοιχτή λαβή (χωρίς παύση) 3χ60χ10,10,8
Τρικέφαλοι με λάστιχα 3χ25
Εκτάσεις με αλτήρα πίσω απο το κεφάλι 3χ10χ12,10,9
Τα μπροστινά καθίσματα γελοία προφανώς μιας και τα κιλά είναι ελάχιστα. Έτσι θα πάει ως τα 3χ100χ10 τουλάχιστον.
-
23-08-18 22:51 #11
23/8/2018
Deadlift ramp to 160x5 (χωρίς ζώνη)
High bar squat 3x80x8 (χωρίς ζώνη)
Κοιλιακοί 4 σετ
Παλαιστικές γέφυρες 3 σετ
-
24-08-18 22:19 #12
24/8/2018
Μηχάνημα πλάτης (σαν τροχαλία) 4χ25χ20,20,13,12
Υπερεκτάσεις με κιλά 3χ15
Κωπηλατική με μπάρα 4χ16
Κωπηλατική t bar σε μηχάνημα 8 σετ με 15-25 δευτερόλεπτα διάλειμμα χ 20,16,8,7,7,7,5,5
Shrugs με αλτήρες superset με εκτάσεις με αλτήρες 3 σετ
Δικέφαλοι
-
26-08-18 05:43 #13
26/8/2018
Ένα μισάωρο σχοινάκι. Από διατροφή, 350γρ κρέας, 200γρ ρύζι, 2 λίτρα γάλα, 3 scoop πρωτείνη, 4κσ φυστικοβούτυρο, 500mg vitamine C
-
27-08-18 20:24 #14
27/7/2018
Ώμοι με αλτήρες superset εκτάσεις τρικεφάλων με λάστιχα 6χ15 ss 6χ30
Πιέσεις στήθους με αλτήρες 4χ22,5χ12,12,10,8
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα 3χ10χ12
Βυθίσεις 4x failure
-
28-08-18 20:50 #15
28/8/2018
Τροχαλία πλάτης με στήριξη στήθους 4χ30χ12 (κράτημα στο τέλος της θετικής)
Άρσεις superset με μονόζυγο 4χ12 superset 4χ failure
Όρθια κωπηλατική superset πλάγιες εκτάσεις 4χ30χ12,12,9,8 superset 4χ3x failure
Μηχάνημα κωπηλατική με στήριξη στήθους 8 σετ χ failure reps (1st set 20 reps) με 15-20 δευτερόλεπτα διάλειμμα
Shrugs superset πίσω ώμοι με αλτήρες 3 σετ
Δικέφαλα με μπάρα 4χ22,5χ12
Δικέφαλα lary scott σε μηχάνημα 4χ12,12,10,8