Καλή χρονιά σε όλους. 4/1/2022
Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 15χ12, 10χ16
Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα 1χ50χ10, 1χ35χ12
Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία 30lbsχ10, 20lbsχ14
Πιέσεις ώμων με αλτήρες 25χ10, 17,5χ12
Πίσω ώμοι μπορούμυτα σε επικλινή πάγκο 10χ12, 5χ15
Πίσω ώμοι στο πεκ ντεκ 110lbsχ10, 70lbsχ11
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 17,5χ11, 10χ16
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι ένα ένα χέρι 15χ9, 10χ15
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες μπρούμυτα σε επικλινή 15χ10, 10χ11
Εκτάσεις τροχαλίας με ίσια λαβή 60lbs+2,5kgχ11, 40lbsχ12
Κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία 130lbsχ9, 90lbsχ12
Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι 100lbsχ11, 70lbsχ12