23/9/2019 Στήθος/ Τρικέφαλοι
Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα 20χ15, 40χ12, 60χ12, 70χ9, 75χ6
Πιέσεις σε ίσιο με αλτήρες 21χ15, 24χ10, 29χ8
Crossover χαμηλές λαβές 3χ15χ failure
Εκτάσεις τροχαλίας ένα ένα χέρι 3χ15χ15,15,11
Εκτάσεις με αλτήρα 3χ8χ15
Κάμψεις με κλειστή λαβή στην 1η σκάλα της smith 3χ failure
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 136 έως 150 από 454
-
24-09-19 03:37 #136
-
30-09-19 22:37 #137
30/9/2019 Πλάτη/ Δικέφαλοι
Οπισθολαίμιες έλξεις σε τροχαλία 4χ45χ20,20,16,12
Κωπηλατική με μπάρα 4χ60χ20,20,15,12
Καθιστή κωπηλατική 4χ100lbs χ16,14,11, 11
Pullover σε τροχαλία με σχοινί 4χ30χ20,17,12,8
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 3χ12χ15,15,10
Σφυριά με αλτήρες 3χ10χ15,12,10
-
01-10-19 11:58 #138
Βλέπω έχεις ανεβάσει αρκετά τις επαναλήψεις;;
Υπάρχει κάποιος λόγος η για αλλαγή ;;
-
02-10-19 02:29 #139
Είμαι σε φάση που βαριέμαι πάρα πολύ να κάνω βαριά κιλά και πάω πιο πολύ για το pump.. Ταυτόχρονα κάνω και 3 προπονήσεις άρσης βαρών την εβδομάδα οπότε στο γυμναστήριο πάω σχετικά συντηρητικά.
-
-
10-10-19 22:35 #141
Σήμερα pull day.
Κωπηλατική με μπάρα 4χ100χ8
Μονόζυγο με ανοιχτή λαβή 4χσβχ10,7,6,5
Καθιστή κωπηλατική σε τροχαλία 4χ122lbsχ10,10,10,8
Πίσω ώμοι σκυφτός με αλτήρες 3χ5χ15,12,10
Shrugs με μπάρα 3χ100χ12
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ40χ8,6,6
Ξεκίνησα σήμερα προπονήσεις με ένα φιλαράκι που είναι στα ίδια επίπεδα δύναμης και έχουμε καλό motivation.
-
12-10-19 03:46 #142
11/10/2019 Push
Ίσιος πάγκος με μπάρα (και παύση) 4χ80χ8,8,5,5
Όρθιες πιέσεις με μπάρα 4χ50χ6
Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες 3χ21χ12,11,8
Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ8χ15
Βυθίσεις 2χσβχ12,10
Τρικέφαλοι σε τροχαλία 3 σετ
-
14-10-19 21:11 #143
14/10/2019 Legs
Βαθιά καθίσματα 3χ110χ5
Μπροστινά καθίσματα 2χ80χ5
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 3χ25χ15
Glute ham raises 3χ70χ15,15,11
Γάμπες όρθιος 3χ45χ15,15,10
Είχα πολύ καιρό να κάνω σοβαρή προπόνηση ποδιών και τα ψιλοέπαιξα.. τα κιλά πολύ χαμηλά για ευνόητους λόγους και θα ανεβάζω 2,5/2,5 τη φορά.
-
15-10-19 20:07 #144
15/10/2019 Pull
Κωπηλατική με μπάρα 4χ105χ8
Μονόζυγο με ανοιχτή λαβή 4χσβχ11,7,6,6
Καθιστή κωπηλατική 4χ136lbsχ10,10,8,8
Τραπεζειδής με μπάρα 3χ100χ15,15,12
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ40χ10,5,5
Σφυριά με αλτήρες 2χ8χ12
-
16-10-19 22:07 #145
16/10/2019 Push
Ίσιος πάγκος με παύση 4χ85χ8,6,6,6
Όρθιες πιέσεις ώμων 2χ60χ6,5 1χ50χ9
Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες 4χ22χ12,9,7,6
Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ10χ15
Βυθίσεις 3χσβχ10,8,6
Εκτάσεις τρικεφάλων σε τροχαλία ένα ένα χέρι 3χ15χ12,12,7
-
18-10-19 14:46 #146
18/10/2019 Legs
Βαθιά καθίσματα 4χ115χ5
Εκτάσεις τετρακεφάλων 3χ15χ20,15,15
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 1χ30χ15, 1χ35χ15, 1χ40χ9
Γάμπες όρθιος 3χ35χ20,15,12
Χωρίς πολλή ενέργεια λόγω αφαγίας και ώρας, παρ' όλα αυτά βγήκαν πολύ εύκολα τα καθίσματα κ τεχνικά και από άποψη δύναμης.
-
22-10-19 22:35 #147
22/10/2019 Push
Bench press (paused) 4x90x8,6,6,6
DB shoulder press 4x21x15,11,9,8
Side lateral raises 4x10x15
Incline db press 1x23x12, 2x25x10,8
OH db triceps extensions 3x10x12,10,8
-
24-10-19 21:45 #148
24/10/2019 Pull
Barbell rows 4x110x8,8,6,6
BTN pulldowns 4x60x10,8,7,6
Seated cable rows 4x144lbsx8,8,7,7
Db shrugs 3x21x12
Barbell curls 3x45x8,6,5
-
29-10-19 22:53 #149
29/10/2019 Legs
Squat 4x120x5
Pause squat 3x90x5
Single leg curls 3x15x15,12,12
Standing calf raises 3x40x20,17,13
-
31-10-19 00:04 #150
30/10/2019 Push
Pause bench press 4x95x5,5,5,4
Db shoulder press 4x21x15,12,9,6
Side lateral raises 1x12,5x15 3x15x10,8,6
Inclne db press 3x24x12,10,5 1x21x8
Single arm tricep pushdowns 3x15x15,9,7