Σελίδα 5 από 31 ΠρώτηΠρώτη ... 3456715 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 61 έως 75 από 454
  1. 03-02-19 15:52 #61
    Προεπιλογή
    Πολυνεικε σε ευχαριστώ πολύ!!!

    31/1/2019
    Deadlift 3x170x6
    Light pause squats 3x85x6
    Calves (seated) 4 sets...

    Ψιλοαρρώστησα 2-3 μέρες και έμεινα εκτός προπονήσεων, από αύριο όμως κανονικά!
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 04-02-19 20:58 #62
    Προεπιλογή
    4/2/2019
    WG bench press 4x100x6,6,6,5
    Barbell rows 4x105x8,6,6,6
    Incline db press 4x30x12,10,8,7
    Neutral grip chinups 3xbw+10x8,8,6
    Db curls 3 sets
    Overhead tricep extensions 3 sets
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 06-02-19 04:32 #63
    Προεπιλογή
    5/2/2019
    Overhead press 4x50x8
    Side laterals 5 sets with 8's
    Upright rows 4 sets
    Rear delt flys with 8's
    Dumbbell shrugs 4x32x12
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 08-02-19 02:39 #64
    Προεπιλογή
    7/2/2019
    Bench press 100x6 (τρελή κράμπα μετά την 4η επανάληψη, γι'αυτό και σταμάτησα στις 6), 3χ70χ15,12,10
    Incline db flys 4x6x12
    Dips 3x failure
    Overhead db tricep extensions (single arm) 4x8x15,15,12,12
    One arm pushdowns 4 sets

    Για όποιον απορεί γενικότερα για το πρόγραμμα μου, είναι ένα upper/lower όπου απλά εντάσσω καμιά φορά τους ώμους μόνους τους, καθώς και που και που στήθος/τρικέφαλους μόνους τους (στήθος αδύναμο σημείο)
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 08-02-19 22:22 #65
    Προεπιλογή
    8/2/2019
    Deadlift 175x6, 175x5
    High bar squat 100x8, 110x8, 115x6

    Στις άρσεις το 2ο σετ ένιωσα εναν πάρα πολύ έντονο πόνο στο έξω χείλος της ωμοπλάτης στην αριστερή μεριά που με ανάγκασε να σταματήσω το σετ και πόσο μάλλον να κάνω και τρίτο σετ. Γενικά πάντως, καλά πήγαν οι άρσεις.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 12-02-19 03:02 #66
    Προεπιλογή
    11/2/2019
    Bench press 4x102,5x5,5,5,4
    Barbell row 3x110x6
    Incline db press 4x32,5x8,6,6,6
    Triceps 3 sets
    Biceps 3 sets

    Ακόμη με πονάει ο τραυματισμός από τις άρσεις και δεν μπόρεσα να κάνω μονόζυγο..Από την 1η επανάληψη κ όλας με πονούσε πολύ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 13-02-19 21:14 #67
    Προεπιλογή
    13/2/2019
    Bench press 3x80x12,11,10
    OHP 4x40x10,10,7,7
    Incline db flys 5x7x12
    Dips 4xbwx15,15,12,12
    Triceps 5 sets
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 20-02-19 02:13 #68
    Προεπιλογή
    18/2/2019
    Barbell rows 4x100x12,10,10,6
    WG pulldowns 4x55x12,12,8,7
    Single arm pulldowns 4x12
    Rope lat pullover 3 sets
    Side lateral raises 3x9x15
    Upright rows 3x22,5x failure

    19/2/2019
    Bench press 4x100x6,6,5,5
    Incline db press 4x32x8,8,7,7
    Incline db flys 4x8x12
    Single arm overhead tricep extenions 3x12,5x12,8,8
    Band pushdowns 4 sets
    Seated calf raises 4x20
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 20-02-19 22:46 #69
    Προεπιλογή
    20/2/2019
    HB squat emptybar x15, 60x5, 100x5, 2x112,5x6, 120x6, 130x6
    Walking lunges 3 sets
    Leg extensions 4 sets
    Single leg curls 3 sets
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 23-02-19 20:27 #70
    Προεπιλογή
    23/2/2019 Upper Day

    Bench press 5x100x5
    Neutral grip chinups 4xbw+20x5,5,5,4
    Incline db press 4x32,5x7,7,7,6
    Barbell rows 3x60x12
    Standing overhead barbell tricep extensions 3x30x10,8,7
    Barbell curls 3x22,5x12
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 27-02-19 01:01 #71
    Προεπιλογή
    26/2/2019 Chest/ Triceps
    Bench press 70x15, 80x11, 90x8, 100x5, 105x3
    Incline db press 4x32,5x10,8,6,6
    Incline db flys 4x8x12
    OH db triceps extensions 3x30x10
    Kickbakcs 3x3,5x12
    Single arm pushdowns 3x failure
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 28-02-19 05:34 #72
    Προεπιλογή
    27/2/2019 Back/ Side delts/ Biceps
    WG pulldowns 4x60x12,12,8,8
    Lat rope pullover 4x45x10,10,6,5
    DB rows 3x30x12
    Seated cable row 70lbsx20, 90lbsx12, 110lbsx7
    Side laterals 4x9x12,12,12,9
    Barbell curls 22,5x20, 30x12, 40x5
    Hammer curls 3x15,8,6,6
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 01-03-19 22:16 #73
    Προεπιλογή
    Καλό μήνα σε όλους. 1/3/2019 Legs
    Squat 20x5, 60x5, 100x5, 120x5, 130x5, 140x5, 145x3
    Leg extensions 90lbsx 12, 110lbsx 12, 130lbsx 8, 150lbsx 6
    Seated leg curls 15,12,8 reps with overload

    Γάμπες το βράδυ σπίτι
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 03-03-19 20:41 #74
    Προεπιλογή
    3/3/2019 Delts/ Traps
    Side db laterals 3x20, 5x20, 8x15, 4x10x10,10,8,6
    Db shoulder press 12,5x15, 17,5x12, 20x10, 22,5x8, 25x6
    Facepulls with bands 4x failure
    Barbell shoulder press 4 sets
    Barbell shrugs 4x70x12
    Db shrugs with hold 4 sets
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 06-03-19 01:45 #75
    Προεπιλογή
    6/3/2019 Lower Day

    HB squat 3x140x7,5,5
    RDL 100x8, 110x8, 120x8, 130x6
    Leg extensions 3 sets
    Seated leg curls 3 sets
    Seated calf raises 4 sets
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 5 από 31 ΠρώτηΠρώτη ... 3456715 ... ΤελευταίαΤελευταία