Γεια σας θελω να φτιαξω ενα προγραμμα διατροφης για ογκο και μυικη αναπτυξη αλλα δεν μπορω και ειχα παει σε διατροφολογο αλλα τυρουσα το προγραμμα μου και ειχα παρει μισο κιλο μονο στους 3μηνες και επειδη δεν εκανε δουλεια το πεταξα...αν σας ειναι ευκολο υπαρχει δυνατοτητα να μου φτιαξετε ενα προγραμμα?αν εχετε την καλοσυνη ειμαι 57 κιλα και 1.72 υψος 17 χρονων αγορι. *Δεν μπορω να φτιαχνω ευκολα μαγειρευτα φαγητα*