Διατροφη ογκου 3500 θερμιδων?

[blackgym]

πως τιν βρισκεται σαν διατροφη ογκου ?


Πρωι 1
250ml Γαλα 1,5%
30 grammria scoop whey
100 γρ βρωμη η all bran
2 koutaliew melh ola sto blender
1fish oil


Πρόγευμα 2 (μετα απο 2 ωρες)
7 aspradia aygou +1 κροκος
Fish oil

Γευμα 3 (μετα απο 2 ωρες απο το πρόγευμα)
250 grαμ φιλετο κοτοπουλο
80 gram ρυζι brasmeno ,
250 grammaria patata
Σαλατα μαχ μια κουταλια λαδι (λαχανο καροτο ) η αγουροντοματα

Πριν προπονηση
1 scoop pre-load creatine complex 35 gramυδαταθρανκα (dextrose)bcca
500 ml γαλα 1,5%
1 mhlo

Μετα προπονηση 5
(αμεσως) 2 scoop pre-load creatine complex 70 gramυδαταθρανκα (dextrose) 10 gram creatine bcca
1,5 scoop whey se νερο
1fish oil

Γευμα 6 (μετα απο 1,30 -2 ωρες ) 9

250γραμ φιλετο κοτοπουλο
Σαλατika me lemoni
400 gramma patata kai ruzi
1 fish oil

Γευμα 7 ( πριν το υπνο) 11-12
1-2 giaourtia 2%
50 γραμμαρια proteinh
zma

δεν εχω υπολογισει τα λιπαρα

θελω καπου 80-90 γραμμαρια

υδαταθρανκα γυρω στου 350 γρμ
πρωτεινεσ γυρω 310
λοιπαρα ? δεν εχω δει τα φις οιλ

[slaine]

όγκο για ποιον? δεν ξέρουμε τίποτα για το άτομο που θα την κάνει. αν είναι για σένα εσύ δεν έλεγες ότι πας για γράμμωση?

[blackgym]

απλως γραφω για να την εχω..δεν την ακολουθω προς το παρον..για μενα ειναι

θερμιδεσ βαση τον τυπο απο το σιτε θελω 2950 ..

[tezaman]

δεν μου πολυαρέσει

ειδικά εκείνα τα αυγά μόνα τους χωρίς υδατάνθρακα.. για όγκο παμε

εγώ θα σούλεγα να τρώς κάθε τρείς ώρες και όχι 2

[blackgym]

να βαλω καμια 30αρια γραμμαρια ρυζι στο προγευμα ..βρασμενου ?

μπορουν να μπουν τοσοι υδαταθρανκες σε τοσο λιγο χρονικο διαστημα?

ξερω οτι αφομοιωνονται περιπου .8 .9 σε καθε γευμα..

[tezaman]

γιαυτό σου λέω να τρώς κάθε 3ς ώρες, το σώμα θέλει αρκετή όρα για να ξαναρχίσει την διαδικασία τις προτεινοσήνθεσης, σε κάθε γεύμα σου νάχεις υδατάνθρακες στον όγκο

απλά πρόσεξε την ποσότητα και τον γλυκεμικό δείκτη τους

αν δεις ότι λιπώνεις εύκολα καλό είναι να τους μειώσεις όσο νυχτώνει,
εκτός και αν κάνεις αργά προπόνηση

[blackgym]

συνηθως κανω 6-7 το πολυ καμια ωρα και κατι αν κανω και κοιλιακα..

εκανα μερικες αλλαγες
Πρωι 1 11
250ml Γαλα 1,5%
30 grammria scoop whey
100 γρ βρωμη η all bran
2 koutaliew melh ola sto blender
1fish oil


Πρόγευμα 2 1300
7 aspradia aygou +1 κροκος
30 γραμμαρια ρυζι βρασμενο
Fish oil

Γευμα 3 1500-1600
200 grαμ φιλετο κοτοπουλο
80 gram ρυζι brasmeno ,
250 grammaria patata
Σαλατα μαχ μια κουταλια λαδι (λαχανο καροτο ) η αγουροντοματα

Πριν προπονηση 1700
1 scoop pre-load creatine complex 35 gram υδαταθρανκα (dextrose)bcca
500 ml γαλα 1,5%
1 mhlo

Μετα προπονηση 1900
(αμεσως) 2 scoop pre-load creatine complex 70 gramυδαταθρανκα (dextrose) 10 gram creatine bcca
1,5 scoop whey se νερο
1fish oil

Γευμα 6 (μετα απο 1,30 -2 ωρες ) περιποθ 8 -8΄30

200γργραμ φιλετο κοτοπουλο
Σαλατika me lemoni
300 gramma patata kai ruzi
1 fish oil

Γευμα 7 ( πριν το υπνο) 11
1-2 giaourtia 2%
25 γραμμαρια proteinh
zma

[blackgym]

μια ερωτηση σχετικη με την διατροφη

αν θελεις 2950 θερμιδες συντηρησης πωσες πρεπε να λαμβανεις στον ογκο 3200 η 3500 η 4000 ?

τις βλεπω πολλες τισ 3500 και πανω...

[thegravijia]

πρεπει να αυξανεις σιγα σιγα...

[slaine]

εξαρταται
σε άλλους οι +250 αρκετές και σε άλλους οι +1000

[peris]

δε μου πολυαρεσει που σε καποια γευματα εχεις υδατανθρακα και απο ρυζι και απο πατατα γιατι αυτο?

[Piratis]

εξαρταται
σε άλλους οι +250 αρκετές και σε άλλους οι +1000

σωστος...

Blackgym τα λιπη τα εχεις υπολογισει? δεν βλεπω αρκετα για 3.500 θερμιδες εκτος αν δεν ειδα καλα.

το 6ο γευμα βαλτο λιγο πιο κοντα περιπου μια ωρα μετα την προπονηση.

[blackgym]

λιπη δεν εχω υπολογισει..ακομα..διλαδι πρεπει να τρως η πατατα η ρυζι?

[BRaWNy]

λιπη δεν εχω υπολογισει..ακομα..διλαδι πρεπει να τρως η πατατα η ρυζι?

Μπορεις να τα τρως και τα δύο μαζί.

[blackgym]

εκανα μερικες αλλαγες

Πρωι 1 11
250ml Γαλα 1,5%
30 grammria scoop whey
100 γρ βρωμη η all bran
2 koutaliew melh ola sto blender
1fish oil


Πρόγευμα 2 1300
7 aspradia aygou +1 κροκος
80 γραμμαρια ρυζι βρασμενο
Fish oil

Γευμα 3 1500-1600
200 grαμ φιλετο κοτοπουλο
200 grammaria patata
Σαλατα δυο κουταλιες λαδι (λαχανο καροτο ) η αγουροντοματα

Πριν προπονηση 1700
1 scoop pre-load creatine complex 35 gram υδαταθρανκα (dextrose)bcca
500 ml γαλα 1,5%
1 mhlo

Μετα προπονηση 1900
(αμεσως) 2 scoop pre-load creatine complex 70 gramυδαταθρανκα (dextrose) 10 gram creatine bcca
1,5 scoop whey se νερο
1fish oil

Γευμα 6 (μετα απο 1,30 -2 ωρες ) περιποθ 20:00

200γργραμ φιλετο κοτοπουλο
Σαλατika me lemoni
200 gr patata
1 fish oil

Γευμα 7 ( πριν το υπνο) 11
1-2 giaourtia 2%
25 γραμμαρια proteinh
zma