Διατροφη ογκου 3500 θερμιδων?

[pikolo]

φιλε μ λιγο ανοργανοσια....βασικα κατσε και ιπολογισε τα ολα ακριβως....δηλαδη το αρχικο σου πλανο παο κει π θα ξεκινησεις...το στο περιπου δεν μ, αρεσει εμενα..και δνε εισαι και ποτε σιγουρος για το τι κανεις...μετα αφοου εχεις ενα στανταρ πλανο σωστο σε θερμιδες αυξανεις υδατανθρακα οταν παρατηρεις στασιμοτητα...τωρα ετσι τι να σ πουμε?

[BRaWNy]

Το πλάνο και οι επιλογές σου είναι μια χαρά.
Απο άποψης ποσοτήτων κλπ, είναι περισσότερο ατομικό θέμα, όπως σου έγραψα και στο άλλο τόπικ.

Μερικά tips.
Τα λαχανικά σου να είναι όσο γίνεται περισσότερο απο πράσινες πηγές.
Μην παίρνεις το ΖΜΑ μαζί με γαλακτοκομικό, λόγω ασβεστίου.
Το ασβέστιο ανταγωνίζεται τα στοιχεία του ΖΜΑ, όπως και εκείνα το ασβέστιο, οπότε για πιό σιγουρη και πιό πλήρη απορρόφηση, προτίμησε να το έχεις με κάποια σχετική ώρα απόσταση.
Πάρτο όσο γίνεται αμεσως πριν τον ύπνο, με την προϋπόθεση ότι π.χ. έχουν περάσει κανα δυό ωρες που έγφαγες το γεύμα σου το τελευταίο.

Αν το πλάνο αυτό το ακολουθήσεις μετα απο τη δίαιτα με γράμμωση, και έχεις κατεβει πολυ και σε % λίπους, μην φοβάσαι να προσθέσεις και μερικά cheat meals κάπου κάπου, είτε "ελαφρά" cheats όπως ψωμί, μακαρόνια κλπ, ειτε "βαριά", όπως πίτσα, παγωτό κλπ

[blackgym]

ok brawnly χρησιμη πληροφορια για το βραδυ...δεν αν προτινεις καποια αλλαγη στην διατροφη αυτη..απο οτι ειπες μπορω να τροω και τα δυο διλαδι ρυζι -πατατα..


δεν γινεται να τρωμε και 9 γευματα...εχουμε και δουλιες..

[thegravijia]

μην φοβάσαι να προσθέσεις και μερικά cheat meals κάπου κάπου, είτε "ελαφρά" cheats όπως ψωμί, μακαρόνια

http://www.youtube.com/watch?v=j2_cOLFu_pY

Eισαι sιγουρος οτι το ψωμι ειναι και τα μακαρονια ειναι cheat??

[BRaWNy]

μην φοβάσαι να προσθέσεις και μερικά cheat meals κάπου κάπου, είτε "ελαφρά" cheats όπως ψωμί, μακαρόνια

http://www.youtube.com/watch?v=j2_cOLFu_pY

Eισαι sιγουρος οτι το ψωμι ειναι και τα μακαρονια ειναι cheat??

Έγραψα "ελαφρά" cheats, γιατι σαν επιλογή τροφής έχει και τα αρνητικά της, είναι επεξεργασμένη τροφή και απο αλεύρι και μόνο που έχει γλουτένη φτάνει.
Ακόμη και ολικής να ειναι, δεν παύει πάλι να είναι επεξεργασμένη τροφή και να έχει γλουτένη.
Δυσκολα βρισκει κανείς "καλό" ψωμί και πιστευω πως πρέπει να υπάρχει μετρο στη χρηση του.

Απο την άλλη, τα δημητριακά είναι υπερτιμημένα, κι όμως είναι η "χειρότερη" τροφή απο άποψης οξύτητας έναντι αλκαλικότητας.
Το αλεύρι απο σιτάρι έρχεται πρωτο, αν δεν κάνω λάθος.
Το μόνο που έρχεται με λιγότερα αρνητικά και σε ένα ουδέτερο κάπως επίπεδο, είναι το ρύζι και κυρίως το μπασμάτι.

Απο κει και πέρα, όπως θέλει το παίρνει κανείς.

Το να βάζουμε λινκς και βιντεος, δε λένε πάντα κάτι, διότι αν την ψάξω θα σου βρω και εγω λινκς και αντικρουόμενα βίντεος.
Μη θεοποιούμε κάποια πράγματα, επειδή τα προτείνει κάποιος σαν τον Sarcev, αλλά να κοιτάμε και που στηρίζονται κάποια πράγματα αλλά και με ανάλογη λογική καμμια φορά, ωστε να επιλέξουμε αν θα ασπαστούμε μια άποψη.

Είναι διαφορετικό να βάλεις το λινκ ή την άποψή σου και να πεις εγω ασπάζομαι αυτη την άποψη και διαφορετικό να βάζεις το λινκ σαν αντικρουώμενη άποψη, λες και διέφυγε τον άλλον και βλέποντάς τη να αναθεωρήσει.
Αν με πιάνεις πως το εννοώ, και πάντα καλοπροαίρετα.

Και εγω παλαιότερα έδινα σημασία σε οσα λέγανε ο Sarcev κλπ, διάφοροι γνωστοί μποντυμπίλντερς, αλλά με τον καιρό και με εμπειρίες, αρχισα να δινω περισσότερη βάση σε πιό αφανείς του χώρου όπως ο Thibaudeau, Poliquin κλπ.

Υ.Γ.Δεν έκατσα να δω το βίντεο, πατησα το λινκ και ειδα απλά ότι έχει σχεση με τον Sarcev.

[tezaman]

γιατί η γλουτένη είναι τόσο κακή? νομίζω μερική έχουν κατι σαν δυσανεξία σε αυτή

[blackgym]

διορθωστε με αν μπορουμε να προσθεσουμε μαλτοδρεχτροζη και στο προγευμα...

η παρακατω διατροφη εχει σε

πρωτεινεσ 300
υδαταθρανκες 460
λοιπαρα 60

συνολο 3600 περιπου

Πρωι 1
400 galla 1,5
35grammria scoop whey
100 γρ βρωμη η all bran
2 koutaliew melh ola sto blender
1fish oil

55 proteinh 100 udathranka 2grr loipara

Πρόγευμα 2 (μετα απο 2 ωρες)
6 aspradia aygou +1 κροκος
50 grammaria ruzi
40 gram maltodrextrozh
Fish oil

35 proteines 75 gram ydatathranka

Γευμα 3 (μετα απο 2 ωρες απο το πρόγευμα)
200 grαμ φιλετο κοτοπουλο
280 mmaria patata
50 grammaria ruzi
Σαλατα μαχ μια κουταλια λαδι (λαχανο καροτο ) η αγουροντοματα

62 proteines 74 grammaria ydatathranka 27 lipara

Πριν προπονηση
1 scoop pre-load creatine complex 35 gramυδαταθρανκα (dextrose)bcca
500 ml γαλα 1,5%
1 mpanana

75 grammaria ydatathranka 20 proteinh

Μετα προπονηση 5
(αμεσως) 1,5 scoop pre-load creatine complex 50 gramυδαταθρανκα (dextrose) 7 gram creatine bcca
45 gramma maltodrextrozh
1,5 scoop whey se νερο
1fish oil

75 grammaria ydathranka 40 grammaria proteinh 1 gramm lipos

Γευμα 6 (μετα απο 1,30 -2 ωρες ) 9
200γραμ φιλετο κοτοπουλο
Σαλατika melemoni
200 gr patata 30 grammaria ruzi
1 fish oil

29 ydathrnka 62 proteines 13 lipara

Γευμα 7 ( πριν το υπνο) 11-12
giaourtia 2%
30 γραμμαρια proteinh kazeinh
Zma

58 ydatathranka 20 proteinh 4 grammaria

[tezaman]

αδερφέ τι άκυρο είναι αυτό με την μαλτο- δεξτρόζη? δεν έχεις καταλάβει μου φένετε την σημασία την ινσουλίνης και του υδατάνθρακα στην αποθήκευση λίπους

[BRaWNy]

Η μαλτοδεξτρινη δεν χρειάζεται στο πρόγευμα.
Τα λιπαρά σου κάντα τουλάχιστον 1γρ ανα σωματικό βάρος.
Βασει των άλλων θρεπτικών έτσι όπως τα έχεις, τα λιπαρα σου να είναι μεταξύ 1-1,3γρ ανα κιλό σωματικού βάρους.

[blackgym]

ok θα ανεβασω τα λιπαρα και θα βγαλω τιν μαλτο..

[kutsup]

Εγώ ήμουν και είμαι μόνιμα σε light cheat meals σε σχέση με αυτά που προτείνετε.
Η βασική πηγή υδατάνθρακα που πέρνω είναι από δημητριακά (σιτάλευρο ολικής άλεσης) και ψωμί (αλεύρι ολικής άλεσης από σίκαλη και σιτάρι). Και φυσικά καταναλώνω 2-3 φορές την ημέρα γαλακτοκομικά (πρωί γάλα και βράδυ γιαούρτια με μέλι).

[blackgym]

μετα τιν προπονηση αντι για μαλτοδρεχτροζη μπορουμε να τρωμε καμια μυλοπιτα

εχει στα 100γραμ 54,2 υδαταθρανκες
λοιπαρα 14,2

[BRaWNy]

μετα τιν προπονηση αντι για μαλτοδρεχτροζη μπορουμε να τρωμε καμια μυλοπιτα

εχει στα 100γραμ 54,2 υδαταθρανκες
λοιπαρα 14,2

Δεν θα το συνιστούσα, διότι θες κάτι να αφομοιωθεί γρήγορα, οπότε δεν πρέπει να υπάρχουν πηγές και λιπαρών σε αυτο το γεύμα, για να είναι πιό optimal

[blackgym]

μπορει καποιος να μου υπολογισει την τελευταια τελιωμενη διατροφη ογκου..?

Πρωι 1
400 galla 1,5%
35grammria scoop whey
100 γρ βρωμη η all bran
2 koutaliew melh ola sto blender
1fish oil

Πρόγευμα 2 (μετα απο 2 ωρες)
6 aspradia aygou +1 κροκος
60 grmmaria bromhs
Fish oil

Γευμα 3 (μετα απο 2 ωρες απο το πρόγευμα)
200 grαμ φιλετο κοτοπουλο
280 mmaria patata
70 grammaria ruzi abrastou
Σαλατα μαχ μια -2 κουταλιs λαδι (λαχανο καροτο ) η αγουροντοματα

Πριν προπονηση
0,5 scoop pre-load creatine complex 20 gramυδαταθρανκα (dextrose)bcca
500 ml γαλα 1,5%
1 mpanana

Μετα προπονηση 5
(αμεσως) 2 scoop pre-load creatine complex 70 gramυδαταθρανκα (dextrose) 10 gram creatine bcca
1,5 scoop whey se νερο 40gr proteinh
1fish oil

Γευμα 6 (μετα απο 1,30 -2 ωρες ) 9
200γραμ φιλετο κοτοπουλο
Σαλατika melemoni
200 gr patata 30 grammaria ruzi
1 fish oil

Γευμα 7 ( πριν το υπνο) 11-12
1 giaourti 2%
29 γραμμαρια proteinh
Zma

εχςω μπερδευτει..

[BRaWNy]

Τι ακριβως ζητας να υπολογιστεί?