Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 6 από 6
  1. 06-01-19 18:58 #1
    Προεπιλογή Αρχαριος προβλημα ενεργειας και προσδοκιες
    Καλημέρα σας. Ειμαι 40 ετων και χρονια παχυσαρκος εως υπερπαχυσαρκος (αναλογα τις περιστασεις στη ζωη μου) , αν και αθλητικος γενικα τυπος , εκανα κολυμβηση απο 5 εως 16 ετων , και μεχρι 36 ετων που επαθα σοβαρη βλαβη σε 2 σπονδυλους στη μεση λογω της παχυσαρκιας , επαιζα τακτικα μπασκετ ολη μου τη ζωη , και επαιζα και τενις σαν χομπι , και τα δυο πλεον απαγορευτηκαν αυστηρα απο τον γιατρο γιατι επιβαρυνουν τη μεση. Εχω μεταναστευσει Γερμανια και εγινα πιο παχυς απο ποτε , κλεισουρα σπιτι , πολυ φαι και κρυο. Ως αποτελεσμα το προβλημα της μεσης χειροτερεψε και εβγαλα και προβλημα στον αυχενα απο τη καθιστικη ζωη. Εχω υψος 1.80 και αυτη τη στιγμη ειμαι 109.5 κιλα , ειχα φτασει 122. Τα κιλα ισως δεν ακουγονται πολλα , αλλα ειμαι εντελως σαπιοκοιλιας με γιγαντιαια κοιλια και βυζια , εχω τεραστιο ποσοστο λιπους και πολυ λιγο μυικο ιστο , φαινομαι δηλαδη πολυ πιο παχυς για τα κιλα μου. Πηγα στο γιατρο ειδικευμενο σε προβληματα μεσης και μου ειπε αν δε χασω 30 κιλα και δεν δυναμωσω το κορμι μου με βλεπε χειρουργειο σε λιγα χρονια και με εστειλε για γυμναστηριο , βαρη , και κολυμβηση , ποδηλατο , και οταν λεει πεσω κατω απο 95 κιλα μπορω σιγα σιγα να ξεκινησω και τζογκινγ. Κανω κανα μηνα τωρα και επειδη ηταν η πρωτη φορα που ασχοληθηκα δεν ηξερα πολλα πραγματα , εκατσα ασχοληθηκα εμαθα πολλα και απο αυτο εδω το φορουμ και λεω να ξεκινησω λιγο πιο σοβαρα τη φαση , στυλ bodybuilding φυσικα ερασιτεχνικα . Εχω βασικα δυο ερωτησεις.

    Α) Παω 4 φορες την εβδομαδα. μερα 1η κανω στηθος δικεφαλα , 2η ωμους , τρικεφαλα , 3η πλατη , 4η ποδια. Καθε μερα κανω αεροβια 30 λεπτα , και κοιλιακους ραχιαιους προσεχτικα και ασκησεις που μου υπεδειξε ο ιατρος να μην επιβαρυνω τη μεση. Το προβλημα μου οι προπονησεις πλατης και στηθους. Με εξαντλουν σε σημειο να μην εχω μετα ενεργεια. Σημερα ειχα στηθος δικεφαλα και οταν πηγα για τα δικεφαλα απλα ειχα στεγνωσει εντελως. Το ιδιο προβλημα ειχα και με τη πλατη για αυτο την αφησα μονη. Σκεφτομαι να παω τα δικεφαλα στη μερια των ποδιων. Γενικα ομως εχω τρομερο προβλημα ενεργειας αφου σκεφτομαι μηπως εχω κανα διαβητη. Δεν τραβαει. Οποτε θα ηθελα συμβουλη πως να οργανωσω το 4ημερο μου. Απο διατροφη τρωω κανονικα προς το παρον σχετικα υγιεινα και προς το παρον δεν κανω υποθερμιδικες διαιτες κτλπ. κανα διχιλιαρο θερμιδες ημερισιως.

    Β)Τι να αναμενω σε αυτη την ηλικια και με τους περιορισμους που εχω λογω της μεσης? ειμαι 40 και ειναι η τελευταια μου ευκαιρια να βελτιωσω το σωμα μου. Προλαβαινω ή ξεκινησα αργα? Και δεν εννοω απλα απωλεια βαρους. Αυτο το πετυχαινω ηδη. Απο οταν ξεκινησα εχασα 11 κιλα μειωνοντας απλα το φαι (πρεπει να ετρωγα κανα 3χιλιαρο θερμιδες τη μερα) και με γυμναστηριο και μειωση των μετακινησεων με το αυτοκινητο (παω παντου με τα ποδια). Μιλαω να φταιξω σωμα. Να δειξω και εγω επιτελους λιγο αντρας και οχι η αμορφη μαζα που ημουν μια ζωη
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη vonzuchter : 06-01-19 στις 19:03
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 06-01-19 20:25 #2
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.264
    Προεπιλογή
    εγω στη θεση σου θα εκανα 2-3 πραγματα.
    το πρωτο ειναι να καω εξετασεις γενικες-βιοχημικες, κ θα κοιτουσα εκτος απο αυτο αν υπαρχουν ελειψεις σε διαφορες βιταμινες, κ μετα απο συνενονηση με το γιατρο θα προχωρουσα αναλογα.
    τα ενδοκρινολογικα σου θα πρεπει να μην ειναι σε πολυ καλη κατασταση λογω της παχυσαρκιας, το μεγαλο ποσοστο λιπους ευννοει τα οιστρογονα στους αντρες κ υπονομευει την παραγωγη τεστο, οποτε κ αυτα θα ηθελαν κοιταγμα.
    το 2ο θα ηταν να φτιαξω αμμεσα την διατροφη μου, κ οχι απλα να αρκεστω στο να "τρωω υγιεινα"..αυτο δεν λεει τπτ, κ δεν ειναι το ζητουμενο, πρεπει να το αντιμετωπισεις σαν προβλημα, κ να προχωρησεις απο εκει με τη διατροφη σου.
    τα απο πανω που εγαψα ειναι σημαντικοι παραγοντες σε συνδιασμο με το βαρος που εχεις στο θεμα ενεργειας, που γραφεις.

    κ 3ον, να βαλω αεροβια σιγουρα 3-4 φορες τη βδομαδα, για να βοηθησει στο να χασεις κιλα..
    κ σε συνδιασμο, θα εκανα κ τα λιγα βαρη, αλλα αυτη τη στιγμη τα βαρη δεν ειναι κατι που χρειαζεται προτεραιοτητα..κανε αν μπορεις, αλλα μην δωσεις ολο το βαρος εκει.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 06-01-19 21:53 #3
    Προεπιλογή
    Εξετασεις κανω καθε χρονο το Μαρτιο βιοχημικες μαζι με καρδιολογικη εξεταση συν τεστ κοπωσεως γιατι υπαρχει ιστορικο καρδιας στο σοι. Περα απο λιγο χοληστερινη (210) και λιγες τρανσαμινασες (ελαχιστα πανω απο οριο) λογω παχυσαρκιας , ειμαι υγιεστατος περα απο τη μεση και πλεον το αυχενικο. Δε ξερω. Ισως ειναι απλα αδυναμια λογω αδρανειας και παχους αλλα θα επρεπε τωρα με 1 μηνα γυμναστικη και μειον 11 κιλα να ειχα δει βελτιωση και περα απο καποια ενδυναμωση και καποια μεγαλη θα ελεγα ανακουφιση στη μεση, δεν εχω δει βελτιωση εχω δει βελτιωση στο θεμα της ενεργειας και γενικα της αντοχης. Ενταξει ειναι νωρις αλλα τεσπα. Απλα μερικες φορες ειναι λιγο αποθαρρυντικο ενω θελω να δωσω παραπανω να μη μπορω. Αεροβια τωρα στην αρχη δε μπορουσα να κανω τιποτα εκτος απο ποδηλατο και κολυμπι λογω βαρους. Η πισινα εδω της πολης εκλεισε και θα ανοιξει παλι Απριλιο. Τωρα κανα δυο μερες ξεκινησα δειλα δειλα διαδρομο , θα δουμε πως θα παει. Τα βαρη δεν τα αφηνω τωρα που πηρα μπρος. Ξεκινησα παγκο και εκανα μονο με τη μπαρα και στις 10 επαναληψεις τερματιζα. Τωρα βαζω 5αρακια βαρακια πανω και νιωθω Χαλκ. Δε σταματαω τωρα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 07-01-19 02:54 #4
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.264
    Προεπιλογή
    ναι, κοιτα φιλε κ μην το παρεξηγησεις αυτο που θα σου γραψω.
    αλλα νομιζω εισαι μια κλασσικη περιπτωση ατομου που μπαινει καπου να ζητησει συμβουλες, μονο κ μονο για να συνεχισει να κανει τα δικα του.

    καλα κανεις με τα βαρη, δεν σου εγραψα καπου να τα σταματησεις, απλα να δωσεις προτεραιοτητα σε αλλα πραγματα που θα σε βοηθησουν περισοτερο στη φαση που βρισκεσαι..
    ασχετως των εξετασεων που κανεις, καλο ειναι να τσεκαρεις για ελειψεις σε βιταμινες, γιατι παιζουν ρολο σε αυτο που λες πως αισθανεσαι σαν ελλειψη ενεργειας.
    φτιαξε τη διατροφη σου, κ μαθε να τρως σωστα, κ ξεκινα αεροβια, υπαρχουν αρκετοι τροποι να κανεις..
    στο θεμα με τη μεση οσο χανεις κιλα θα ειναι καλυτερα γιατι το βαρος παιζει ρολο εκει περα, αλλα αν δουλεψεις σωστα δεν θα εχεις θεμα..μην περιμενεις να δεις κ μεγαλη βελτιωση αν δεν πεσεις κ αλλο σε κιλα με διατροφη κ ασκηση, γιατι εισαι +30 κιλα απο το υψος σου..
    καλη συνεχεια ευχομαι.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 07-01-19 10:18 #5
    Προεπιλογή
    30 κιλα ξερεις πως ακουγεται; Γολγοθας... Αντε να δουμε
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 07-01-19 15:36 #6
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.264
    Προεπιλογή
    απο μονα τους δεν θα χαθουν προφανως.
    ξεκινα μια υποθερμιδικη διατροφη, με επαρκεια σε πρωτεινη, κ δουλεψε συνδιαστικα με τις προπονησεις..δεν ειναι στο χερι τους, αλλα στο δικο σου να τα χασεις.
    Απάντηση με παράθεση