Καλησπερα παιδια! Ειμαι νεος στο φορουμ και γενικα στο να εμβαθυνω στις ασκησεις. Εχω ξεκινησει καλλισθενικη εδω και 2 βδομαδες και εχω παρει και ενα resistant band για κανω και αλλες ασκησεις,οχι μονο τις βασικες. Οποτε η ερωτηση μου ειναι η εξης: Αν κανω πχ κοπηλατικη,ωμους κτλ,εχει νοημα να κανω αυτες τις ασκησεις με διαφορετικη λαβη,δηλ οι παλαμες μου να κοιτανε πανω,κατω,δεξια,αριστερα ή οχι;
Θέμα: Λαβές για κάθε άσκηση
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 11 από 11
-
28-01-19 22:37 #1
- Εγγραφή
- 28-01-2019
- Μηνύματα
- 11
Λαβές για κάθε άσκηση
-
28-01-19 23:36 #2
Εννοειται οτι η διαφορετικη λαβη θα επηρεασει την ασκηση . Απο εκγυμναση διαφορετικου μυος απο αυτου που θελουμε η με λαθος τροπο (αναλογα κ της θεσης της γωνιας των χεριων) κ στη καλυτερη περιπτωση τον μυ που θελουμε υπο διαφορετικη γωνια .
Old School
-
28-01-19 23:53 #3
- Εγγραφή
- 28-01-2019
- Μηνύματα
- 11
-
29-01-19 00:25 #4
Κοπηλατικη εννοεις για πλατη; Η ορθια κοπηλατικη για ωμους τραπεζιους; Κοιτα να δεις τι θα κανεις ....θα δεις σε φωτο πως κανουν κ με τι λαβες τις ασκησεις που θελεις με αλτηρες κ κανε το αντιστοιχο (οσο μπορει να γινει) με τα λαστιχα.
Για το ποσα σετ ειναι αλλο θεμα ,δεν μπορω να σου απαντησω....αναλογα το προγραμμα.Old School
-
29-01-19 00:33 #5
- Εγγραφή
- 28-01-2019
- Μηνύματα
- 11
-
29-01-19 01:20 #6
Εκτασεις για ωμους με τις παλαμες προς τα κατω να κανεις ,ειναι τα βασικα αυτα πες σε καποιον να σου δειξει γι αρχη.
Old School
-
29-01-19 01:39 #7
-
29-01-19 10:46 #8
Οι λαβές δίνουν ένα μικρό ερέθισμα σε διαφορετικούς μυς. Για παράδειγμα, στην κωπηλατική για πλάτη πέρα ότι γυμνάζεται ο Πλατύς ραχιαίος , μείζων στρογγυλός , οπίσθια μοίρα ώμων (σπουδαία άσκηση!) όταν κρατάς την μπάρα με πρηνή λαβή (οι παλαμες κοιτούν προς τα κάτω) δίνεις έμφαση στον ρομβοειδή, στην κάτω μοιρα του τραπεζοειδή και στον πηχη. Όταν κρατάς τη μπάρα με ύπτια λαβή (οι παλαμες κοιτούν προς τα πάνω) δίνεις έμφαση στην άνω μοίρα του τραπεζοειδή και στον δικέφαλο των χεριών. Παρομοίως όταν έχεις τα χερια σου σε ημιπρηνισμο (οι παλαμες κοιτούν η μία την άλλη) δίνεις παλι έμφαση και στον δικέφαλο πέρα από την πλάτη.
Τώρα , πλάγιες εκτάσεις για ώμους με τις παλαμες προς τα πάνω ανατομικά δεν βολεύουν. Η φυσική θέση είναι οι παλαμες να κοιτούν προς τα κάτω και να έχεις ελαφρώς λυγισμένους αγκώνες.
-
29-01-19 15:09 #9
Αρχικα κοιτα στο youtube demo απο τις ασκησεις που θελεις,να δεις πώς τις κανουν κανονικα,κ μετα εκει που μπορουν να υπαρξουν παραλλαγες (κωπηλατικη πλατης κλπ),δες πώς βολευει εσενα να τα κανεις.Αν πχ εχεις πονους στην κωπηλατικη με κλασσικη λαβη,δοκιμασε αναποδη.
-
29-01-19 15:44 #10
- Εγγραφή
- 28-01-2019
- Μηνύματα
- 11
-
29-01-19 20:50 #11
Ναι, άμα δεν έχεις ενοχλήσεις σε κάποιες συγκεκριμένες λαβές μπορείς να τις εναλλάσσεις είτε από προπόνηση σε προπόνηση είτε μετά από κάποια περίοδο προπονήσεων. Ανεξαρτήτου λαβής η κίνηση είναι η ίδια και γυμνάζει τις μυϊκές ομάδες που πρέπει (πλατύ ραχιαίο, μείζων στρογγύλο, οπίσθια μοίρα ώμων).
Όσον αφορά τα σετ, όπως σου είπε ο Χρήστος πάει ανάλογα τον όγκο προπόνησης. Αν κάνεις μόνο δύο ασκήσεις αυξάνεις τα σετ (π.χ. 5 σετ), αν κάνεις 4-5 ασκήσεις κάνεις λιγότερα σετ (π.χ. 3 σετ). Αλλά αυτό είναι σχετικό και διαφοροποιείται από ασκούμενο σε ασκούμενο. Πειραματίσου με τα σετ και δες τι σου ταιριάζει περισσότερο ώστε να βγάζεις ικανοποιητική ένταση.