Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 11 από 11
  1. 28-01-19 22:37 #1
    Προεπιλογή Λαβές για κάθε άσκηση
    Καλησπερα παιδια! Ειμαι νεος στο φορουμ και γενικα στο να εμβαθυνω στις ασκησεις. Εχω ξεκινησει καλλισθενικη εδω και 2 βδομαδες και εχω παρει και ενα resistant band για κανω και αλλες ασκησεις,οχι μονο τις βασικες. Οποτε η ερωτηση μου ειναι η εξης: Αν κανω πχ κοπηλατικη,ωμους κτλ,εχει νοημα να κανω αυτες τις ασκησεις με διαφορετικη λαβη,δηλ οι παλαμες μου να κοιτανε πανω,κατω,δεξια,αριστερα ή οχι;
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 28-01-19 23:36 #2
    Προεπιλογή
    Εννοειται οτι η διαφορετικη λαβη θα επηρεασει την ασκηση . Απο εκγυμναση διαφορετικου μυος απο αυτου που θελουμε η με λαθος τροπο (αναλογα κ της θεσης της γωνιας των χεριων) κ στη καλυτερη περιπτωση τον μυ που θελουμε υπο διαφορετικη γωνια .
    Old School
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 28-01-19 23:53 #3
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ΧΡΗΣΤΟΣ1961 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Εννοειται οτι η διαφορετικη λαβη θα επηρεασει την ασκηση . Απο εκγυμναση διαφορετικου μυος απο αυτου που θελουμε η με λαθος τροπο (αναλογα κ της θεσης της γωνιας των χεριων) κ στη καλυτερη περιπτωση τον μυ που θελουμε υπο διαφορετικη γωνια .
    Οποτε προτεινεις να κανω πχ την κοπηλατικη με ολες τις λαβες; Και αν ναι ποσα σετ την καθε μια;
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 29-01-19 00:25 #4
    Προεπιλογή
    Κοπηλατικη εννοεις για πλατη; Η ορθια κοπηλατικη για ωμους τραπεζιους; Κοιτα να δεις τι θα κανεις ....θα δεις σε φωτο πως κανουν κ με τι λαβες τις ασκησεις που θελεις με αλτηρες κ κανε το αντιστοιχο (οσο μπορει να γινει) με τα λαστιχα.
    Για το ποσα σετ ειναι αλλο θεμα ,δεν μπορω να σου απαντησω....αναλογα το προγραμμα.
    Old School
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 29-01-19 00:33 #5
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ΧΡΗΣΤΟΣ1961 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Κοπηλατικη εννοεις για πλατη; Η ορθια κοπηλατικη για ωμους τραπεζιους; Κοιτα να δεις τι θα κανεις ....θα δεις σε φωτο πως κανουν κ με τι λαβες τις ασκησεις που θελεις με αλτηρες κ κανε το αντιστοιχο (οσο μπορει να γινει) με τα λαστιχα.
    Για το ποσα σετ ειναι αλλο θεμα ,δεν μπορω να σου απαντησω....αναλογα το προγραμμα.
    Για πλατη ναι. Επισης για ωμους ισχυει το ιδιο; Δηλ αλλη μυικη ομαδα θα γυμνασω αν κανω πχ εκτασεις ομως με παλαμη προς τα πανω αντι προς τα κατω;
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 29-01-19 01:20 #6
    Προεπιλογή
    Εκτασεις για ωμους με τις παλαμες προς τα κατω να κανεις ,ειναι τα βασικα αυτα πες σε καποιον να σου δειξει γι αρχη.
    Old School
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 29-01-19 01:39 #7
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ΧΡΗΣΤΟΣ1961 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Εκτασεις για ωμους με τις παλαμες προς τα κατω να κανεις ,ειναι τα βασικα αυτα πες σε καποιον να σου δειξει γι αρχη.
    Δεν εχω κανεναν,γι αυτο μπηκα εδω
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 29-01-19 10:46 #8
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή
    Οι λαβές δίνουν ένα μικρό ερέθισμα σε διαφορετικούς μυς. Για παράδειγμα, στην κωπηλατική για πλάτη πέρα ότι γυμνάζεται ο Πλατύς ραχιαίος , μείζων στρογγυλός , οπίσθια μοίρα ώμων (σπουδαία άσκηση!) όταν κρατάς την μπάρα με πρηνή λαβή (οι παλαμες κοιτούν προς τα κάτω) δίνεις έμφαση στον ρομβοειδή, στην κάτω μοιρα του τραπεζοειδή και στον πηχη. Όταν κρατάς τη μπάρα με ύπτια λαβή (οι παλαμες κοιτούν προς τα πάνω) δίνεις έμφαση στην άνω μοίρα του τραπεζοειδή και στον δικέφαλο των χεριών. Παρομοίως όταν έχεις τα χερια σου σε ημιπρηνισμο (οι παλαμες κοιτούν η μία την άλλη) δίνεις παλι έμφαση και στον δικέφαλο πέρα από την πλάτη.

    Τώρα , πλάγιες εκτάσεις για ώμους με τις παλαμες προς τα πάνω ανατομικά δεν βολεύουν. Η φυσική θέση είναι οι παλαμες να κοιτούν προς τα κάτω και να έχεις ελαφρώς λυγισμένους αγκώνες.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 29-01-19 15:09 #9
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.918
    Προεπιλογή
    Αρχικα κοιτα στο youtube demo απο τις ασκησεις που θελεις,να δεις πώς τις κανουν κανονικα,κ μετα εκει που μπορουν να υπαρξουν παραλλαγες (κωπηλατικη πλατης κλπ),δες πώς βολευει εσενα να τα κανεις.Αν πχ εχεις πονους στην κωπηλατικη με κλασσικη λαβη,δοκιμασε αναποδη.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 29-01-19 15:44 #10
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Χαράλαμπος Εμφάνιση μηνυμάτων
    Οι λαβές δίνουν ένα μικρό ερέθισμα σε διαφορετικούς μυς. Για παράδειγμα, στην κωπηλατική για πλάτη πέρα ότι γυμνάζεται ο Πλατύς ραχιαίος , μείζων στρογγυλός , οπίσθια μοίρα ώμων (σπουδαία άσκηση!) όταν κρατάς την μπάρα με πρηνή λαβή (οι παλαμες κοιτούν προς τα κάτω) δίνεις έμφαση στον ρομβοειδή, στην κάτω μοιρα του τραπεζοειδή και στον πηχη. Όταν κρατάς τη μπάρα με ύπτια λαβή (οι παλαμες κοιτούν προς τα πάνω) δίνεις έμφαση στην άνω μοίρα του τραπεζοειδή και στον δικέφαλο των χεριών. Παρομοίως όταν έχεις τα χερια σου σε ημιπρηνισμο (οι παλαμες κοιτούν η μία την άλλη) δίνεις παλι έμφαση και στον δικέφαλο πέρα από την πλάτη.

    Τώρα , πλάγιες εκτάσεις για ώμους με τις παλαμες προς τα πάνω ανατομικά δεν βολεύουν. Η φυσική θέση είναι οι παλαμες να κοιτούν προς τα κάτω και να έχεις ελαφρώς λυγισμένους αγκώνες.
    Ευχαριστω για την απαντηση. Τους ωμους ως παραδειγμα τους εφερα. Οποτε στην κωπηλατικη τι προτεινεις; Να τις κανω ολες τις λαβες για πλατη δικεφαλο (που στην ουσια γι αυτες τις 2 ομαδες την κανω) και αν ναι,ποσα σετ την καθε μια;
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 29-01-19 20:50 #11
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή
    Ναι, άμα δεν έχεις ενοχλήσεις σε κάποιες συγκεκριμένες λαβές μπορείς να τις εναλλάσσεις είτε από προπόνηση σε προπόνηση είτε μετά από κάποια περίοδο προπονήσεων. Ανεξαρτήτου λαβής η κίνηση είναι η ίδια και γυμνάζει τις μυϊκές ομάδες που πρέπει (πλατύ ραχιαίο, μείζων στρογγύλο, οπίσθια μοίρα ώμων).


    Όσον αφορά τα σετ, όπως σου είπε ο Χρήστος πάει ανάλογα τον όγκο προπόνησης. Αν κάνεις μόνο δύο ασκήσεις αυξάνεις τα σετ (π.χ. 5 σετ), αν κάνεις 4-5 ασκήσεις κάνεις λιγότερα σετ (π.χ. 3 σετ). Αλλά αυτό είναι σχετικό και διαφοροποιείται από ασκούμενο σε ασκούμενο. Πειραματίσου με τα σετ και δες τι σου ταιριάζει περισσότερο ώστε να βγάζεις ικανοποιητική ένταση.
    Απάντηση με παράθεση