Θέμα: Penny's log

Σελίδα 3 από 4 ΠρώτηΠρώτη 1234 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 57
  1. 11-04-19 21:02 #31
    Προεπιλογή
    Βρήκα ακόμα μια φωτό που το αποτυπώνει λίγο καλύτερα.

    Ξέρω σίγουρα πως μόνο με τα βάρη μπορώ να πετύχω κάτι παρόμοιο.

    Στάλθηκε από το Mi A2 Lite μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 11-04-19 22:37 #32
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.497
    Προεπιλογή
    ευχαριστω
    το ποτε κανεις recomp, το ειπαμε πριν..το ποτε θα σταματησεις να κανεις, λογικα θα το καταλαβεις γιατι θα μεινεις σταθερη κ στο σωματικο βαρος, αλλα κ στις μετρησεις σωματος, που σημαινει οτι ουτε λιπος θα βαζεις, ουτε μυς το ιδιο ευκολα με πριν..
    απο τη στιγμη που δεν βαζεις λιπος, κ αυξανεις τη δυναμη σου σε ασκησεις, συνεχιζεις, γιατι πρακτικα εισαι στο σημειο που η αυξηση της δυναμης ειναι αμεσα συσχετισμενη κ με την αυξηση της μυικης σου μαζας..απο ενα σημειο κ μετα, αυτο δεν θα εχει την ιδια αναλογια.
    2 μηνες ειναι σχετικα λιγοι για να πουμε οτι θα "κολλησεις" οσον αφορα το recomp, εχεις ψωμια ακομα


    αν θες ριξε μια ματια σε ενα παλιοτερο αρθρο μου.

    αυτο που θα σε κανει να συνεχισεις καλα, ειναι πλεον η καλη συχνοτητα σε προπονησεις κ σταθεροτητα σε διατροφη..
    για να βαλεις περισοτρους μυς θα πρεπει, οπως σου εγραψα κ απο πανω να αυξανεις τα κιλα που σηκωνεις προοδευτικα, δεν υπαρχει αλλος τροπος,κ το βασικοτερο να μην σταματας για μεγαλα διαστηματα, για χ-ψ λογους ολο αυτο το συστημα γιατι θα σου κανει πισογυρισματα..θελει επιμονη,κ διαρκεια.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 12-04-19 11:36 #33
    Προεπιλογή
    Beef σε ευχαριστώ! Τα εξηγείς όλα πολύ καλά!

    Πολύ καλό και το άρθρο, με βοηθησες να ξεμπερδέψω πολλά πράγματα που τα είχα κουβάρι στο μυαλό μου!

    Συνεπως, συνεχίζω ως έχει με focus στις προπονήσεις και τη διατροφή.

    Υ.Γ. Βρήκα και το νέο μότο, οπότε το γράφω για μην το ξεχνώ.

    "Π.Δ.Δ. Προπόνηση - Διατροφή - Διάρκεια"
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 12-04-19 15:31 #34
    Προεπιλογή
    Πάμε και στα χθεσινά λοιπόν:


    10:00
    50γρ βρώμη και 2 βραστά αυγά

    13:00
    1 πράσινο μήλο και 1 whey με νερό

    16:00
    1 μπούτι κοτόπουλο φούρνου χωρίς λάδι και χωρίς ζύγιση και 100γρ αρακά

    19:00
    100γρ άσπρο ρύζι, 1 γιαούρτι 2% και 5 τηγανητά(!) καλαμαράκια ροδέλες (κρατήθηκα με νύχια και με δόντια για να μη φάω αλλά τελικά υπέκυψα! θέλω να γράφω μόνο αλήθειες εδω μέσα, οπότε δεν αποκρύπτω τίποτα)

    21:30 Προπόνηση: Στήθος - Δικέφαλα

    1 scoop αμινοξέα μαζί μου

    Ζέσταμα στο ποδήλατο 5' (ταχύτητα 2) - όλοι οι διάδρομοι ήταν πιασμένοι & το πετάλι ακόμα χαλασμένο.. τρομερή επιτυχία το ζέσταμα!

    Πιέσεις με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο 3Χ12 6kg & 1X12 8kg
    Εκτάσεις με αλτήρες με ημιπρηνή λαβή 3Χ12 8kg
    Push ups γυναικεία με το βάρος του σώματος 1Χ15 1Χ12 1Χ10
    Peck deck 3X12 40kg
    Κάμψεις δικεφάλων στο μηχάνημα 4Χ12 5kg
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες / 2 χέρια ταυτόχρονα 3Χ12 2,5kg

    Αερόβιο δεν έκανα


    22:25
    Μεταπροπονητικό 1 scoop whey με νερό

    11:45
    1 μπιφτέκι 100γρ στο αντικολλητικό - 1 μπόλ πράσινη σαλάτα - 1 μικρό αγγουράκι

    01:30
    1 γιαούρτι 2%
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 13-04-19 12:04 #35
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.497
    Προεπιλογή
    καποια ποστ πηγαν στο εκτος, γιατι ξεφυγαμε λιγο
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 16-04-19 10:21 #36
    Προεπιλογή
    15/04 αρκετά φτωχή η διατροφή σήμερα γιατί απο το πρωί είχαμε τρέξιμο στη δουλειά..

    10:00
    ομελέτα με 3 αυγά

    12:00
    1 μπάρα βρώμης με φρούτα

    15:00
    2 καλαμάκια κοτόπουλο

    19:00
    1 μπανάνα και 1 ρυζογκοφρέτα

    21:00 Προπόνηση - Πόδια

    1 scoop αμινοξέα μαζί μου

    10 λεπτά ζέσταμα στον διάδρομο

    Γέφυρες γλουτών με μπάρα 1Χ15 με σκέτη μπάρα 10kg & 3X15 20kg
    Ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων με αλτήρα 3Χ15 8kg
    Μηχάνημα πρέσσα ποδιών 3Χ15 40kg
    Sumo squot 3Χ12 με σκέτη μπάρα 10kg
    Προβολές με αλτήρες 3X10 2,5 και 2,5kg
    Απαγωγοί στο μηχάνημα 4Χ15

    Αερόβιο
    15' λεπτά ελλειπτικό (ταχύτητα 2)
    15' λεπτά διάδρομος (ταχύτητες 6 - 8)

    22:30
    1 scoop πρωτείνη

    23:00
    1 μπιφτέκι στο αντικολλητικό, ένα μπόλ πράσινη σαλάτα, 1 κουταλιά ελαιόλαδο

    01:30
    1 γιαούρτι
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 18-04-19 21:04 #37
    Προεπιλογή
    2 μέρες off απ' όλα με 39 πυρετό και λοίμωξη του αναπνευστικού...

    Διατροφή φτωχή αλλά την κρατώ καθαρή. Πρωτεινη πίνω κανονικά.

    Ελπίζω να συνέλθω γρήγορα γιατί νιώθω πως με πάει πίσω.
    Έχω ξενερώσει έχω χάσει ήδη 2 προπονήσεις...



    Στάλθηκε από το Mi A2 Lite μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 18-04-19 22:33 #38
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.497
    Προεπιλογή
    κλαιν, τι ειναι 2 προπονησεις μπροστα στην αιωνιοτητα
    αλλα οκ, η ψυχολογικη ξενερα καμια φορα μας πιανει..
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 18-04-19 23:39 #39
    Προεπιλογή
    Καλησπέρες!
    Φοβάμαι πως δεν θα είναι μόνο 2 γιατί σίγουρα θα χάσω και την αυριανή.. :/

    Οκ η υγεία πάνω απ' όλα, αλλά μου το φύλαγε μόλις κατάφερα να μπω σε μια σειρά, έλεος!

    Προτείνεις να ξεκινήσω με κυκλικό η να το πιάσω από εκεί που το άφησα;

    Λογικά μια βδομάδα εκτός θα με πάει..

    Στάλθηκε από το Mi A2 Lite μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 18-04-19 23:41 #40
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.497
    Προεπιλογή
    2-3 προπονησεις δεν ειναι κατι, εφ'οσον ολο τον υπολοιπο μηνα εχεις προγραμμα κ το τηρεις..συνεχιζεις κανονικα απο εκει που εμεινες, τα κυκλικα τυπου δεν εχουν κ πολυ νοημα οπως τα προτεινουν οι περισοτεροι
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 18-04-19 23:43 #41
    Προεπιλογή
    Οκ κατάλαβα.

    Ανάρρωση πρώτα λοιπόν και συνεχίζω ως έχει.



    Στάλθηκε από το Mi A2 Lite μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 14-06-19 00:19 #42
    Προεπιλογή
    Update.

    Η αρρώστια που είχα κόντεψε να μου το γυρίσει σε πνευμονία με αποτέλεσμα να μείνω εκτός περίπου 1 μήνα.

    Ξανά ξεκίνησα μέσα Μαίου και έκτοτε συνεχίζω κανονικά. Στην αρχή ήταν σαν να ξεκινώ πάλι από το μηδέν, αλλα τελικά επανηλθα στα ίδια επίπεδα περίπου στη 3 εβδομάδα.

    Η διατροφή πάει αρκετά καθαρά και από προπονησεις κάνω 3 φορές τη βδομάδα.

    Πλάτη τρικέφαλα
    Πόδια
    Στήθος δικέφαλα ώμους

    Έχω κάποιες ερωτήσεις σε όποιον τύχει και διαβάσει το ποστ.

    1. Είναι καλύτερα να πίνω την πρωτεινη μετά τα βάρη και πριν την αερόβια;
    Τώρα πίνω στο τέλος και αφού κάνω κ αερόβια. Νομίζω είναι λάθος;

    2. Κάνω εδω και ενα μήνα ακριβώς το ίδιο πρόγραμμα. Ειμαι στο στάδιο που αντί να ανεβάσω κιλά (γενικά όσο μπορώ ανεβαζω δε τα φοβάμαι τα κιλά) πρόσθεσα 4ο σετ σε όλες τις ασκήσεις. Στα πόδια προχθές και ενώ η προπόνηση ήταν αρκετά δυναμική - τρεμαν πόδια κλπ, την επόμενη μέρα δεν πιαστηκα καθόλου μα καθόλου. Ούτε την παράεπόμενη, τίποτα! Ενώ την ώρα της προπόνησης το 4ο σετ σκουωτ στο τέλος βγήκε με δυσκολία που σήμαινει πως από άποψη κιλών είμαι οκ.. Τι μπορει να συμβαίνει;; Επίσης κάθε πότε πρέπει να αλλάζω πρόγραμμα;

    3. Ανεβαζω μια φωτό μου. Τα χέρια μου θεωρώ πως είναι πιο μεγάλα σε σχέση με τα πόδια μου. Παρατήρησα πως παίρνω εύκολα στα χέρια. Πως θα γίνει να συντηρώ τα χέρια και να αυξήσω τον όγκο στα πόδια για να έρθω σε ισορροπία; Είναι εφικτό κάτι τέτοιο; Στα χέρια με 5 κιλά παίζω δεν σηκώνω τίποτα τρελο.. Δηλαδή αργότερα πως θα γίνουν; Αν αδυνατίσω για να μικρύνουν τα χέρια, τα ποδια μου θα γίνουν καλαμάκια μετά. Δοκιμασα μια εβδομάδα φουλ αερόβια μαζί κ βάρη εννοείται και τα χέρια ήρθαν εκει που ήθελα αλλά τα ποδια μίκρυναν αρκετά. Τι μπορώ να κάνω;

    Στάλθηκε από το Mi A2 Lite μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 14-06-19 00:30 #43
    Προεπιλογή
    Να έχω όλο το λίπος στα χέρια;; Μήπως φταίει αυτό;; Έχω μπερδευτεί δεν ξέρω πως να κινηθώ.. Να βάλω και δεύτερη προπόνηση πόδια;

    Στάλθηκε από το Mi A2 Lite μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 14-06-19 01:58 #44
    Προεπιλογή
    Αρχικά, όχι δεν είναι λάθος να πίνεις την πρωτείνη μετά τα βάρη κ το αερόβιο. Επίσης, δεν έχει καμία καμία σχέση το μυικό πιάσιμο με τη μυική ανάπτυξη. Είτε πιαστείς είτε όχι, είναι το ένα και το αυτό. Δεν υπάρχει λόγος να αλλάζεις πρόγραμμα. Μπορείς ανά διαστήματα να αλλάζεις 1-2 ασκήσεις (όχι τις βασικές) και να βάζεις κάποιες παραλλαγές. Το βασικό είναι να υπάρχει πρόοδος (είτε αύξηση κιλών, είτε μικρότερα διαλείμματα, είτε αύξηση σετ κλπ κλπ) και ο μυς δε μπορεί παρά να αναπτυχθεί.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 14-06-19 12:39 #45
    Προεπιλογή
    Σε ευχαριστώ για την απάντηση.

    Οπότε να μην αγχώνομαι αν δεν νιώθω πάντα το μυικό πιάσιμο. Πρωτείνη θα συνεχίσω να πίνω στο τέλος της προπόνησης.
    Αν μπορει καπόιος να μου δώσει μια γνώμη και για το 3ο ερώτημα.

    Επίσης πως γίνεται να διαγράψω κάποιο σχόλιο; Αναφέρομαι στο τελευταίο που ενώ ήθελα να κάνω edit, το διπλοπόσταρα. Ούτε το edit βρίσκω.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 3 από 4 ΠρώτηΠρώτη 1234 ΤελευταίαΤελευταία