Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 2 από 2
  1. 30-10-19 14:14 #1
    Lightbulb Διατροφή όγκου 72 κιλά
    Καλημέρα σε όλους..
    Είμαι 24 χρόνων, 175 και 72 κιλά, δεν ξέρω ποσοστό λίπους ακριβως αλλά πάντως κατω από 12%.
    Εβγαλα αυτό το προγραμμα διατροφής που είναι περίπου:
    2930 θερμίδες
    347 γρ υδατάνθρακας
    205 γρ πρωτεΐνη
    83 γρ λιπαρά

    Επειδή δεν πηγαίνω στάνταρ ώρες προπόνηση, προσαρμόζω τα γεύματα καθε φορα ανάλογα όποτε θα το γράψω λίγο χύμα. Σημείωση όλα τα γεύματα είναι χωρίς λάδι κ αλάτι.

    Γεύμα 1:
    5 αυγά (1 κρόκος) + 30 γρ βρώμη + 10γρ λαδι τηγανισμένο σαν πιτακι
    +50γρ φυστικοβουτυρο +100γρ μπανάνα

    2-3 ώρες πριν την προπόνηση:
    250 γρ ρύζι + 100 γρ κοτόπουλο + μπρόκολο

    Αμέσως μετά:
    75 γρ αλεσμένη βρώμη + 25 γρ σκουπ πρωτεΐνη + 5γρ κρεατινη

    Γεύμα 1 ώρα μετά την προπόνηση:
    250 ρύζι + 100 γρ κοτόπουλο + μπρόκολο

    Γεύμα 5:
    200 γρ μακαρόνια ολικής + 100 γρ μοσχαρίσιος κιμάς

    Γεύμα 6:
    200 γρ τοταλ 2% + 20 γρ βρώμη + 40 γρ μελι

    Γεύμα 7-σνακ:
    20 γρ αμύγδαλα άψητα

    Γεύμα 8-σνακ:
    1 πράσινο μήλο


    Γνώμες-προτάσεις;
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 05-11-19 12:10 #2
    Προεπιλογή
    Έχετε μια καλή διατροφή, είναι δύσκολο για μένα να σας πω κάτι νέο.
    Απάντηση με παράθεση