Καλησπέρα, ονομάζομαι Δημήτρης είμαι 16 χρονών, 174 ύψος και 55 κιλά! Θα ήθελα να αυξήσω λίγο την μυική μου μάζα και προσπαθώ να φτιάξω ένα πρόγραμμα διατροφής!

5 φορές την εβδομάδα παίζω ποδόσφαιρο και προσπαθώ να χώσω και το γυμναστήριο, όποτε έχω κενά αλλά και τις ημέρες που δεν έχω προπόνηση!

Η διατροφή μου τώρα είναι η εξής:


Πρωινό: ένα μπολ δημητριακά με γάλα
2 φέτες ψωμί του τοστ(μια με φυστικοβούτυρο και μια με βούτυρο και μέλι)

Δεκατιανό: Τοστ με γαλοπούλα και τυρί
Διάφοροι ξηροί καρποί
μία μπάρα δημητριακών

μεσημεριανό: Οτιδήποτε έχει η συγκεκριμένη μέρα(πχ φακές) με φέτα, ψωμί και σαλάτα

Ενδιάμεσα από το μεσημεριανό και το απογευματινό είναι η προπόνηση ποδοσφαίρου ή το γυμναστήριο

απογευματινό: 2 ασπράδια, ρυζόγαλο, γιαούρτι με μέλι, χυμό σπιτικό(μπανάνα, πορτοκάλι,μύλο) και το μεσημεριανό που έχει η επόμενη μέρα (πχ μακαρόνια με τόνο)

βραδινό: δημητριακά με γάλα και 2 πίτες με τυροσαλάτα και γαλοπούλα

Εαν μπορείτε να μου δώσετε κάποια συμβουλή, θα ήταν πολύ χρήσιμο... Απλά πρέπει να φτιάξω λίγο το σώμα μου έτσι ώστε άμα πάω σε ένα καλύτερο επίπεδο στο ποδόσφαιρο να μπορώ να αντεπεξέλθω, αλλά και στο οπτικό κομμάτι(δεν μαρέσει να είμαι και κοκαλιάρης)! Δεν θέλω συμπληρώματα και προσπαθώ να περιλάβω όλες τις θρεπτικές ουσίες στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα