Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 3 από 3
  1. 20-01-20 20:14 #1
    Προεπιλογή Αλλαγή σε Upper - Lower
    Καλησπέρα σε όλους και όλες. Όπως καταλαβαίνετε και από τον τίτλο , θέλω να δοκιμάσω για πρώτη φορά ένα upper/lower πρόγραμμα 4 ημερών το οποίο βρήκα στο διαδίκτυο και τροποποίησα σύμφωνα με τα θέλω μου. Κάθε γνώμη αποδεκτή.

    ΔΕΥ. UPPER 1
    ΤΡΙ. LOWER 1
    TET. OFF
    ΠΕΜ. UPPER 2
    ΠΑΡ. LOWER 2
    ΣΑΒ. OFF
    ΚΥΡ. OFF

    UPPER BODY 1
    1.BARBELL BENCH PRESS 3x 6-8 (2-3')
    2.STANDING BARBELL ROW 3x 6-8 (2-3')
    3.CHEST DIP 3x MAX (3')
    4.LAT PULLDOWN (WIDE GRIP) 3x 8-10 (1-2')
    5.STANDING BARBELL MILITARY PRESS 3x 8-10 (2-3')
    6.DUMBBELL SIDE LATERAL RAISE 3x 10-12 (1-2')
    7.TRICEPS PUSS DOWN 2x 10-12 (1')
    8.DUMBBELL BICEPS CURL 2x 10-12 (1')

    LOWER BODY 1
    1.FRONT SQUAT 3x 8-10 (2-3')
    2.DEADLIFT 3x 8-10 (2-3')
    3.LEG EXTENSION 3x 10-12 (1-2')
    4.LEG CURL 3x 10-12 (1-2')
    5.SEATED CALF PRESS 3x 10-12 (1-2')
    6.ABS 5x MAX (1-2')

    UPPER BODY 2
    1.PULL UP 3x MAX (3')
    2.INCLINE DUMBBELL PRESS 3x 6-8 (2-3')
    3.DUMBBELL FLYES 3x 8-10 (2-3')
    4.SEATED CABLE ROW 3x 8-10 (1-2')
    5.FRENCH PRESS 3x 6-8 (2-3')
    6.BARBELL BICEPS CURL 3x 6-8 (2-3')
    7.BARBELL SHRUG / BARBBELL UPRIGHT ROW 3x 10-12 (1-2')

    LOWER BODY 2
    1.BACK SQUAT 3x 8-10 (2-3')
    2.BARBELL LUNGES 3x 8-10 (2-3')
    3.LEG PRESS 3x 10-12 (1-2')
    4.STANDING CALF RAISE 3x 10-12 (1-2')
    5.BACK EXTENSION 3x 10-12 (1-2')
    7.ABS +WEIGHT 5x 8-10 (2-3')
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 24-01-20 11:38 #2
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.750
    Προεπιλογή
    Μου αρέσει σε γενικές γραμμές!
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 29-01-20 04:21 #3
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    23.523
    Προεπιλογή
    Μιά χαρα είναι το πρόγραμμα για τα χαρακτηριστικά ενός τέτοιου προγράμματος και κάποιον που τον βολεύει και αρέσει κατι τετοιο , απλα θέλει προσοχή και καλό ζέσταμα ειδικα όταν έχει ξεκίνημα με βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις , όπως ισχύει βέβαια γενικότερα
    Κάποτε η αγαπημένη μου άσκηση ποδιών ήταν τα μπροστικά σκουώτ , που δεν φόρτωνα βέβαια τα κιλά που έμπαιναν στο κανονικό αλλα η αίσθηση ήταν απίστευτη και η απομόνωση , όπως και οι μύς της πλάτης που έτειναν να ευθυγραμμίζουν τον κορμό λόγω του ότι το βάρος πέφτει μπροστα στους ώμους και η ένταση είναι μεγαλύτερη
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση