Καλησπέρα και καλως σας βρήκα. Ονομάζομαι Δημητρης και ειμαι 26 χρονων ,85 κιλα.
Τα τελευταια χρονια ασχολούμαι με προπονησεις δυναμης. Ειχα ενα background σε διαφορα αθληματα (κολυμβηση, τρεξιμο κτλ) αλλα τελικα τα βαρη με κερδισαν. Περισυ ειχα και την τυχη να κανω πρωτη φορα ενα pl meet. (160-110-200).
Εν καιρω καραντινας οτι κανω ειναι στο σπιτι με ελαχιστο εξοπλισμο. Ακολουθω κυριως τα template του Westside Barbell για home workouts ,ενω παράλληλα σκεφτομαι να δοκιμασω conjugate για raw lifting μετα το περας της πανδημιας.
Θα χαρω πολυ να ανταλλάξουμε απόψεις.
Αφου ξεκινησα να γραφω ας γραψω και την σημερινη προπονηση.
Warm up ( giant set) :
Bodyweight squat : 4x40
Glute Brigdes : 4x40
Planks :4x1
Μain lift :
Goblet squat 10 kg db : 175 reps (50-50-50-25 reps)
Giant set :
Banded rdl : 3x20
Split squat : 3x10
Calf : 3x30
Θέμα: Strength Log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 17
-
13-04-20 19:12 #1
- Εγγραφή
- 13-04-2020
- Μηνύματα
- 19
Strength Log
-
14-04-20 14:45 #2
- Εγγραφή
- 13-04-2020
- Μηνύματα
- 19
Recovery day:
Banded hamstrings: 4 x 25
Back extensions: 4x25
Abs roller: 2x10
-
14-04-20 17:02 #3
Δημήτρη καλή αρχή στο ημερολόγιο σου, καλές προπονήσεις
-
-
14-04-20 22:32 #5
- Εγγραφή
- 13-04-2020
- Μηνύματα
- 19
Σας ευχαριστω πολυ παιδια να είστε καλα!!
Καλες προπονησεις να εχουμε!!
-
16-04-20 18:01 #6
Καλές προπονήσεις λοιπόν.
Έχω δουλέψει πάνω σε westside template,έχω κ το βιβλίο, ακόμα ακολουθώ κάποιες αρχές speed & intensity κλπ.
-
16-04-20 19:44 #7
- Εγγραφή
- 13-04-2020
- Μηνύματα
- 19
-
17-04-20 11:17 #8
Εγώ ειχα-εχω καταλήξει πλέον στο prilepin table, εκεί στηρίζονται τα περισσότερα προγράμματα ως βασική αρχή.
Έτσι έφτιαξα ένα δικό μου πρόγραμμα που όσο άντεχα σωματικά με πήγε αρκετά καλά,στα βασικά lift βέβαια.
-
17-04-20 14:27 #9
- Εγγραφή
- 13-04-2020
- Μηνύματα
- 19
Ναι συμφωνω απολυτα. Αλλα απο την αλλη εχεις την ρωσικη σχολη να υποστηρίζει "strength is a skill".
Απλα πρεπει ο καθενας να δει τι δουλευει πανω του καλύτερα, αν και σιγουρα υπάρχουν βασικες αρχες σε καθε προγραμμα δυναμης.
-
17-04-20 16:01 #10
Bulgarian method; Υπερβολή κατά τη γνώμη μου , όταν μιλάμε για natural.. Υπάρχουν πολλοί καλύτεροι μέθοδοι για καλύτερα gains σε πιο νορμάλ προπονητικά πλαίσια.
-
18-04-20 19:53 #11
- Εγγραφή
- 13-04-2020
- Μηνύματα
- 19
Ναι δικαιο εχεις.
Λοιπον μετα απο αρκετη μελετη αποφασισα να κανω κατι μινιμαλιστικο μετα απο την καραντίνα με στοχο να ειμαι ανταγωνιστικος σε push pull meet.
Το προγραμμα βασιζεται στο βιβλιο Power to the people του Pavel Tsatsouline.
Το rep scheme που θα ακολουθήσω ειναι το εξης:
1*5 στο 70% του 5 RM
1*5 στο 90% του top set
5*5 στο 80% του top set
Day 1)
Bench press
Deadlift
Day 2)
Ohp
Sumo deadlift
Οι προπονησεις θα ειναι εναλλαξ. Τα κιλά θα ανεβαινουν καθε βδομαδα και οχι σε καθε προπονηση για να προσαρμοστω στο μεγαλο volume. Μετα απο αυτό το κυκλο θα κανω κατι παρομοιο αλλα με εμφαση στο intensity.
-
19-04-20 23:04 #12
- Εγγραφή
- 13-04-2020
- Μηνύματα
- 19
Χαλαρη προπονησουλα σημερα. Γενικα ειμαι σε φαση που δοκιμαζω διαφορετικες προσεγγίσεις να δω τι λειτουργει καλυτερα, μιας και δεν έχω εξοπλισμο.
Explosive jumps: 6*3 (30'' rest)
Explosive push ups: 6*2 (30" rest)
Db ohp : 4*15
Split squat : 4*10
Banded floor press: 3* amrap
Reverse lunges : 3*10
Ωραια προπονηση μπορω να πω.
-
21-04-20 00:27 #13
- Εγγραφή
- 13-04-2020
- Μηνύματα
- 19
Συνεχεια...
Pull -ups : 40 reps
Banded pull through : 4x10
Db bent over row : 3 x amrap
Single leg glute brigde: 6 x 10 emom
-
-
23-04-20 01:08 #15
- Εγγραφή
- 13-04-2020
- Μηνύματα
- 19
Δεν θυμαμαι, το πρωτο σετ βγηκε 10αρι και τα υπολοιπα 5αρες..
Σημερα αλλη μια προπονηση:
Tuck jumps: 6*3
One arm explosive push ups: 6*2
Weighted push ups: 3*15
Split squat: 4*10
Ohp with bands: 3* amrap
Lateral lunges:3*10