Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 14 από 14

Hybrid View

Προηγούμενο μήνυμα Προηγούμενο μήνυμα   Επόμενο Μήνυμα Επόμενο Μήνυμα
  1. 16-04-20 21:44 #1
    Post λιγο βοηθεια οποιος μπορει
    Καλησπερα και παλι παιδια !!! Καλο Πασχα να εχουμε .. ηθελα λιγο την βοηθεια σας αν γινεται παλι . οπως ειχα προαναφερει ημουν 110 κιλα αγυμναστος τελειως περσυ . μετα απο μια προσπαθεια ενος χρονου εφτασα τα 75 κιλα με πολυ αεροβιο καμψεις κοιλιακοθς οτι μπορουσα δηλ εκανα γτ δεν ειχα την οικονομικη δυνατοτητα να παω γυμναστηριο .πιο μετα θα παραθεσω μια φωτο για να μου πειτε πως να συνεχισω.ξεκινησα γυμναστηριο κανενα μηνα πριν κελσιουν τα γυμαστηρια με ολη αυτη την φαση . ι διατροφη μου εχει ως εξης . ΠΡΩΙΝΟ 70 γρ βρωμη βρασμενη σε νερο με βατομουρα και ενα σκουπ whey isolate μετα απο κανα 2 ωςρο προπονηση κανα 2 ωςρο στο σπιτι με αλτηρακια 10 κιλων που εχω γτ λογο κατασατσης ειναι κλειστα τα γυμναστηρια με βαρος του σωματος . μετα ενα σκουπ με νερο . μεσημεριι μπασματι με κοτοπουλο η μαυρο ρυζι με κοτοπουλο για κανενα σνακ 20 γρμ αμυφδαλα απογευμα πρασινη σαλατα με τονο η με κοτοπουλο και το βραδυ κανενα γιαοθρτι χαμηλςν λιπαρων με πρςτεινη και αμυδαλα η κοτατζ με αμυδαλα .
    προπονηση που κανω .
    ΔΕΥΤΕΡΑ στηθος πλατη δικεφαλο κοιλιακους
    ΤΡΙΤΗ ωμους ποδια τρικεφαλο κοιλιακους
    ΤΕΤΑΡΤΗ ΗΙΙΤ με βαρος του σςματος σαν καρντιο και μετα κοιλιακους
    ΠΕΜΠΤΗ στηθος πλατη δικεφαλο κοιλιακους
    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΩΜΟΥΣ ποδια τρικεφαλο κοιλιακοθς
    ΣΑΒΒΑΤΟ οπωςσ τεταρτη χωρις κοιλιακους
    κΥΡΙΑΚΗ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ . απλως θελω να μου πειτε τι να κανς να βελτιωθω. 1.79 75 κιλα Όνομα: IMG_20200327_174509.jpg Εμφανίσεις: 516 Μέγεθος: 258,3 KBΌνομα: IMG_20200327_174509.jpg Εμφανίσεις: 516 Μέγεθος: 258,3 KB
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 16-04-20 23:45 #2
    Προεπιλογή
    Συγχαρητηρια για την τεραστια απωλεια κιλων.

    Η διατροφη μου φαινεται θελει δουλεια. Ποσες θερμιδες και τι μακρος εχεις;
    Αν δεν το εχεις κανει υπολογισε αρχικα αυτα.

    Σχετικα με την προπονηση εγω στην θεση σου θα εκανα upper/lower 3-4 φορες την βδομαδα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 17-04-20 10:33 #3
    Προεπιλογή
    το βασικο μεταβολισμο τον υπολογισα ειναι 1726 θερμιδες το θεμα ειναι με τι να το πολλαπλασιασω τωρα ςστε να βρω τις θερμιδες που χρειαζομαι ( αυτο που θελω ειναι να βαλω απαχη μυικη μαζα οσο μπορω με τις ασκησεις που κανω σπιτι και με τα αλτηρακια 10 κιλων και να χασω λιπος ξερω δεν ειναι εφικτο και τα 2μαζι αλλα σαν newbie που ειμαι κατι θα γινει πιστευω ) ειναι μετρια ασκηση αυτο που κανω εντονη κανω 6 φορες την εβδομαδα απο 2 ωρες .οσο για την διατροφη ξερω ναι .αυτο θελω αν μπορει να βοηθησεις καπως .να κανω 30/π 50 υ 20 λ η 40 40 20 η 50 30 20 ?.να κανω IF( ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΑΝ ΒΟΗΘΑΕΙ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΜΟΥ ΑΥΤΟ )
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη constantine1983 : 17-04-20 στις 10:35
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 17-04-20 11:19 #4
    Προεπιλογή
    Συγχαρητηρια για την τοση απωλεια κιλων.

    Εγω θα σου δωσω μια πολυ απλη συμβουλη που μεσα της ομως υπαρχει μια μεγαλη αληθεια.

    Χανεσαι στην αναλυση και δεν υπαρχει λογος.
    Σηκωνε βαριτα (που ελεγε και η γιαγια μου χαχα), τρωγε ποιοτικα (χωρις να μετρας τον κοκο του ρυζιου),δωσε την αναλογη ξεκουραση και ολα θα γινουν.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 17-04-20 12:01 #5
    Προεπιλογή
    αυτο κανω τρωω ποιοτικα αντε κανενα cheat meal να κανω μια φορα τις 2 εβδομαδες ας πουμε
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 17-04-20 14:58 #6
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    γεια χαρα φιλε..εθεσες καλες βασεις.
    αλλα αυτο που ρωτας ειναι λιγο γενικο...βοηθεια σε τι ακριβως θες κ που θες να πας με ολο αυτο το εγχειρημα..?

    προφανως εκ του αποτελεσματος εχεις κανει καποια σωστα πραγματα, οποτε δεν υπαρχουν λογοι να αλλαξεις κατι..σωματικα τωρα αν σε ενδιαφερει να ανεβεις σε μυικοτητα, τα βαρη ειναι μονοδρομος..λιγο περιεργη η παρουσα κατασταση, οποτε η απλα διατηρεισαι με σωματικο βαρος η αγοραζεις 2-3 πραγματα βασικα σπιτι σου για να πεις οτι κατι παραπανω θα κανεις μεχρι να ανοιξουν ξανα τα γυμναστηρια.
    παραπανω λιπος να καψεις δεν εχει νοημα, μυς πρεπει να βαλεις στην φαση που εισαι, οσο δυνατον με λιγοτερη επιβαρυνση λιπους.

    διατροφη μεινε ισοθερμιικα κ συνεχισε τις προπονησεις, κ τα μακρος υπολογισε 1.5γρ πρωτεινη ανα κ.σ.β, 30-35% απο τις θερμιδες σε λιπαρα, κ ο,τι περισευει το συμπληρωνεις απο υ/ες..
    μια καλη αναλογια για να εισαι σιγουρος ειναι αυτη, ολα αυτα τροποποιουνται αναλογα με την φαση που βρισκεσαι κ το τι αποτελεσμα θες να δεις πανω σου.
    Απάντηση με παράθεση