Τύπος πρωτείνης για μη ολοκληρωμένη διατροφή

[mihalis19]

Γεια σας παιδια.
Δεν ήξερα τι καλύτερο τίτλο να βάλω επειδή όντως ο τύπος πρωτείνης που θέλω πρέπει να κάνει για την δική μου ανάγκη που
ουσιαστικά δεν είναι κάποιο συγκεκριμένο πλάνο διατροφής.
Σώμα: 1,73 , 83 κιλά , 32 χρονών
Στόχος: Αδυνάτισμα
Διατροφή: Δεν κάνω συγκεκριμένη διατροφή απλά προσέχω τι τρώω Ουσιαστικά τρώω κανονικά φαγητό σε
λιγότερες ποσότητες και χωρίς να τρώω παχυντικές τροφές. (ξέρω ότι δεν θα έχω το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα
αλλά ο τρόπος ζωής μου τώρα με περιορίζει στο να κάνω κάτι παραπάνω)
Προπόνηση: Λόγω του ότι είναι κλειστά τα γυμναστήρια το πρόγραμμα που ακολουθώ είναι το παρακάτω
Αρχίζω με 15 ή 20 λεπτά διάδρομο.
5λεπτα προγράμματα με λάστιχα 4 φορές την βδομάδα ή και 5.
Το πρόγραμμα αποτελείται από 5 ασκήσεις του 1 λεπτού και για στήθος, πλάτη , πόδια , ώμους κάνω 3 σετ.
Δικέφαλα τρικέφαλα κάνω 2 σετ. Ενδιάμεσα στα σετ για ξεκούραση κάνω 3 με 5 λεπτα διαδρομο για να μην καθομαι ταχυτητα στο 6.
Όλο το πρόγραμμα διαρκεί 1 ώρα περίπου. λίγο περισσότερο.
Περιγραφή ημέρας: Για βοήθεια έχω ήδη τα παρακάτω και πρέπει να τα βάλω σε μια σωστή σειρα.
γράφω τον τρόπο που σκέφτομαι να τα πάρω και πείτε μου αν θεωρείτε ότι είναι σωστό.
Πρωί λιποδιαλύτης
Στις 11 το μεσημερι σκεφτομουν μια καζεινη αν και ξερω οτι ειναι πρωτεινη για τον υπνο κατα κυριο λογο.
Στις 15:00 λιποδιαλυτης
Στις 15:30 με 16:00 την προπόνηση που ανέφερα.
Μέσα στην προπόνηση bcaa
Μετά την προπόνηση πρωτείνη
Φαγητό κανονικό περίπου στις 7 με 8 το απόγευμα.

Ξαναγράφω ότι ξέρω ότι όλο το πρόγρμμα είναι ΕΝΤΕΛΩΣ λάθος απλά αυτήν την στιγμή για συγκερκιμένους λόγους δεν μπορώ
να ακολουθήσω κάτι οτιδήποτε διαφορετικό λόγω δουλειάς, παιδιών κτλ. πχ στην δουλειά ΔΕΝ ΓΙΝΕΤΑΙ ΝΑ ΦΑΩ.
Οπότε για αυτό και ακολουθώ αυτό το πρόγραμμα.
Και όπως λέω ο στόχος είναι να αδυνατίσω. Γενικά είμαι στο γυμναστήριο καθημερινά για 4 με 5 φορές την βδομάδα εδώ και 7 χρόνια άρα εχω 83 κιλά με αρκετό λίπος όμως έχω και καλή σχετικά μυική μάζα. Δεν ξεκινάω τώρα προπόνηση πρώτη φορά στην ζωή μου.

Βασική ερώτηση. Τι στο καλό να προσθέσω ανάμεσα στους 2 λιποδιαλύτες το πρωί και πριν την προπόνηση?
Καζείνη? απλά την πρωτείνη που ήδη έχω? προτείνη ογκου που έχει αρκετές θερμίδες?
Προτείνετε να αφαιρέσω κάτι από όλα τα συμπληρώματα ή να προσθέσω?

Συμπληρώματα:
olimp thermo speed hardcore
biotech hydro whey zero
biotech bcaa zero

sorry για το μεγάλο Post αλλά έπρεπε να κάνω όλη την ανάλυση.

Ευχαριστώ

[beefmeup]

καλημερα φιλε, απο το να σου λεει ο καθενας τα δικα του, οσον αφορα την πρωτεινη διαβασε λιγο το αρθρο κ αποφασισε μονος σου

Συμπλήρωμα Πρωτεΐνης σε Σκόνη

για πριν την προπονηση αν εχεις φαει κανα 3ωρο πριν κανονικα δεν ειναι αναγκη να προσθεσεις κατι αλλο.
για το πρωι αν δεν σου βγαινει οπως το εχεις, απλα βγαλε τους λιποδιαλυτες κ φαε κανονικα πρωινο

επισης ειναι μεγαλο κριμα να δινεις τοσο ουσια στο πως θα παρεις τους λιποδιαλυτες, κ τη διατροφη να την αφηνεις σε 2η-3η μοιρα..

[mihalis19]

όπως είπα είμαι αρκετό καιρό στο γυμναστήριο για να ξέρω πολύ καλά ότι τον στόχο σου δεν στον εκπληρώνουν τα συμπληρώματα αλλά η διατροφή κατά κύριο λόγο και εννοείται και η προπόνηση.
το θέμα είναι βασικό για εμένα δυστυχώς ΟΛΗ μέρα δεν μπορώ να φάω κάτι. ούτε το πρωί ούτε αργότερα. δεν έχει νόημα να αναλύσω περισσότερο
την ζωή μου απλά δεν γίνεται. οπότε προσπαθώ να βολευτώ με ότι έχω.

όπως είπα πριν την προπόνηση δεν τρώω. άρα αυτή είναι η απορία. τι να προσθέσω ενδιάμεσα στον πρώτο λιποδιαλύτη και τον λιποδιαλύτη
πριν την προπόνηση. τι τύπο πρωτείνης?

[beefmeup]

τι τύπο πρωτείνης?

ε, διαβασε το αρθρο κ αποφασισε, δεν ειναι επιστημη.

[mihalis19]

Το άρθρο αν και εννοείται αναφέρει ένα σωρό σημαντικά πράγματα δεν νομίζω ότι μπορεί να απαντήσει βάση της δικής μου καθημερινότητας
τι είναι σωστό να προσθέσω στις 11 το πρωί που ρωτάω εγώ.
η απορία είναι τι τύπο πρωτείνης πρέπει να προσθέσω.
καζείνη? την πρωτείνη που ήδη έχω? πρωτείνη όγκου? τίποτα?
προφανώς αν ήξερα τι να κάνω δεν θα έγραφα καν εδω.

[beefmeup]

ναι αλλα η σκεψη σου δεν εχει λογικη..
ρωτας κατι, κ ενω σου γραφω μια κατευθυνση στο θεμα, την αντιπαρερχεσαι με το οτι "δεν μπορεις να αναλυσεις την κθημερινοτητα σου, γιατι δεν εχει νοημα", αλλα θα δεχτεις μια απαντηση που θα σου δωσω οσον αφορα τον τυπο της σκονης που θα παρεις, χωρις να μπορεις να αξιολογησεις μονος σου τα δεδομενα που σου δινει ενα αρθρο πανω σε αυτο που ρωτας..go figure.
οοτε για να καλυφθεις σαν απαντηση, παρε μια πολλων πηγων κ θα εισαι οκ.

[GIORGOS1987]

Αν δεν μπορείς να έχεις τάπερ με φαγητό στη δουλειά μαζί σου, τότε προσπάθησε να έχεις μαζί σου κάτι πρόχειρο και γρήγορο για να μην είσαι πολλές ώρες με άδειο στομάχι. Ίσως ένα τοστ, μια μπάρα, ένα φρούτο (φρέσκο ή αποξηραμένο) με λίγους ξηρούς καρπούς, είναι επιλογές που θα σε βοηθούσαν.
Αν παρόλα αυτά θεωρείς ότι ούτε αυτά μπορείς να φας κι επιμένεις σε συμπλήρωμα, τότε μια απλή whey είναι πολύ καλή επιλογή θεωρώ..
Προσπάθησε πάντως λίγο ακόμα μήπως βρεις τρόπο για φαγητό, το φαγητό είναι το παν..

Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[mihalis19]

Εννοείται είναι το παν το φαγητό και το ξέρω. αλλά αφού δεν το κάνω τότε μένω νυστικός με ένα γεύμα την μέρα και τρέχω πολύ από το πρωί μέχρι το βράδυ.
δηλαδή μετά την προπόνηση που κάνω που για εμένα είναι αρκετή λιποθυμάω.
να τονίσω ότι δεν είμαι από αυτούς που νομίζουν ότι θα πάρουν πρωτείνη και θα γίνουν τούμπανα.
απλά για εμένα είναι κάτι γρήγορο και εύκολο. αυτό το διάστημα μόνο αυτό μπορώ να κάνω. ούτε ταπεράκια ούτε ένα τοστάκι τίποτα.

επίσης ναι τρώω μόνο μια φορά την μέρα χωρίς τσιμπηματάκια μέσα στην μέρα.
όπως είπα πήρα μια syntha 6 και νομίζω ότι θα με κρατήσει λίγο καλύτερα θερμιδικά από μια whey αφού το γεύμα είναι αργά το βράδυ
και επίσης προηγείται μια προπόνηση που με κάνει να στάζω μια ολόκληρη ώρα.

[TheWorst]

Φιλε το προβλημα που εχεις ειναι οτι εισαι νυστικος. Πρεπει να δεις τι τροφες μπορεις να εχεις που ειναι χαμηλες σε θερμιδες , που να χορταινουν. Αν βεβαια η πρωτεϊνη σε βολευει και δε πεινας μετα , σε χορτενει 2-3 ωρες ανετα πινεις , αλλα εμενα προσωπικα τετοια θαυματα δεν κανει. Για αυτο υπαρχει το προβλημα, οτι μπορεις να παρεις τη πρωτεϊνη σου και παλι να σε ζοριζει η πεινα.. Εσυ θα μας το πεις αυτο αν σε εχει καλυψει η πρωτεϊνη

[NASSER]

Είναι μάταιο να συζητάμε για πρωτεΐνη όταν η διατροφή δεν είναι ισορροπημένη. Τα συμπληρώματα απλά συμπληρώνουν τη διατροφή όταν δεν προσεγγίζεις τους στόχους σου. πχ αν στόχος σου είναι να χάνεις λίπος και να διτηρήσεις την όποια μυικότητα έχεις καταφέρει ως τώρα, τα συμπληρώματα θα βοηθήσουν να μην καταβολήσεις και παράλληλα να συμπληρώσουν τη διατροφή σου με τα διατροφικά στοιχεία που χρειάζεσαι.
Μια πρωτεΐνη whey είναι ότι πρέπει μετα την προπόνησ. Ένα συμπλήρωμα τονωτικό πριν την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στις προπονήσεις εφόσον μειώνεις θερμίδες από υδατανθρακα και λίπος για να κάψεις λίπος. ο Λιποδιαλύτης θα έπρεπε να είναι η τελευταία επιλογή εφόσον δεν μπορεί να μειώσεις θερμίδες και η αερόβια προπόνηση δεν διαφοροποιεί την εικόνα σου.
Η πρωτεΐνη καζεΐνης μια ςκαι την ανέφερες είναι καλή ως τελευταίο γεύμα αρκεί να σε γεμίζει και να μην νιώθεις νυστηκός.