Καλησπερα και απο μενα ειπα να γραψω και γω τη διατροφη μου.Γυμναζομουνα τακτικα πριν απο χρονια αλλα τελευταια τα εχω παρατησει.Ξεκινησα και γω δειλα δειλα λιγη γυμναστικη στο σπιτι στη καραντινα.Εχω διαδρομο στο σπιτι αλτηρες μονοζυγο και προσεχως και ενα παγκο.

Κιλα 105 185cm

Πρωινο
2 τοστ ολικης με γαλοπουλα τυρι + 1 σκουπ πρωτεινης

Μεσιμεριανο 150 γραμμαρια κοτα αλλο κρεας η οσπρια η ψαρι +100 γρ αβραστο ρυζι η 100μακαρονια η πατατα 200gr βραστη +λιγη σαλατα μαρουλι+ κοτατς

Προπονηση 1 σκουπ πρωτεινης + φρουτο

Μεταπροπονητικο ιδιο με μεσημερι

Βραδυνο λιγους ξηρους καρπους και ενα γιαουρτι 2%