Victory - New Member

[victory]

γεια σας και απο μενα. Καινουργια και γω εδω και θα ηθελα σας παρακαλω βοηθεια. Εκανα λαθος τον τελευταιο 2μηνο στην ληψη θερμιδων. Επαιρνα 1200/μερα χωρις δυστυχως να υπολογιζω οτι λογω προπονησης (βαρη 4 φορες εβδομαδα και αεροβια 4 - οιδυο μετα την προπονηση με βαρη)εκαιγα γυρω στις 500 θ/μερα, με αποτελεσμα να επιβραδυνω τον μεταβολισμο μου. Σε 1 1/2 μηνα λοιπον εχασα 6 κιλα και πολλους ποντους περιφερεια -λιγοτερους κοιλιακη χωρα. Στον πανω κορμο εχω γραμμωθει ηδη αρκετα. Την τελευταια εβδομαδα , ηδη 6 μερες τωρα, διαβαζοντας εδω διαφορα αρθρα και συζητησεις συνειδητοποιησα το λαθος μου και προσπαθησα να το διορθωσω προσθετοντας θερμιδες.
ΠΑρακολουθω τα macros μου και την ληψη θερμιδων απο το myfitnesspal και ειμαι σε καλα επιπεδα. Αυτο που θελω να μου μου πειτε οσοι γνωριζεται (αρκετοι παλι καλα απ οτι ειδα) ειναι πως μπορω να διορθωσω τον μεταβολισμο μου χωρις να παρω κιλα αφου ειμαι σε φαση ελάττωσης λιπους για γραμμωση. Προβληματικη περιοχη κατω κορμος ειδικα περιφερεια γλουτοι μηροι.
Ετων 48 κιλα 63 υψος 1.65 στην κλιμακτηριο.
Προπονησης εβδομαδας : Δευτερα -Πεμπτη ποδια, 15' ζεσταμα διαδρομο 1.5 χλμ στα 8 λεπτα, εκτασεις 4Χ15 (25 κιλα) δικεφαλα 4Χ 15 ,55 κιλα στην ραμπα ξαπλωτη μπρουμητα (δεν τα ξερω καλα οπως καταλαβατε) σηκωνοντας προς τα πανω τα κιλα , 4χ20 γλουτιαιους στο μηχανημα 35 κιλα , προβολες μπροστα με 8 16 κιλα kettlelbells 3χ20, πισω 3χ20, καθίσματα με 8 κιλα 4χ20 , πρεσσα 55 κιλα 4χ20 και στο 50 reps . Τελειωνω με 1/2 ωρα διαδρομο 10 λεπτα 1,5 χιλ και τα υπολοιπα εναλλαγες τυπου hiit 30'' 6 λμτ/ωρα - 2,5' 8,5χλμ/ωρα .

Τριτη - παρασκευη εναλλαξ τη μια τρικεφαλα στηθος ωμους και την αλλη δικεφαλα πλατη και λιγο ωμους παλι , με το συνηθες ζεσταμα και μια φορα 15' αποιθεραπεια χαλαρη διαδρομο με 6χλμ/ωρα , την αλλη 20' το προγραμμα που σας εγραψα παραπανω συν 20' κοιλιακους - κορμο πριν τον τελευταιο διαδρομο.

Σαββατο tae bo δυνατο 45' συν κορμο 10'.

τα προγραμματα με βαρη τα κραταω μεχρι 60' το λιγοτερο 45'

Διατροφη ενδεικτικη ημερες με προπονηση βαρη πρωινο 3 ασπραδια + 2 κ.σ. βρωμη σε νερο και μια κουταλια αποξ. βατομουρα , μετα την προπονηση 4 ασπραδια + 3 κουτ βρωμης + 100γρ. cottage 2% + 1κ.γ. χαρουπαλευρο + 1 φρουτο (μπανανα ή 2 συκα φρεσκα ή αποξηραμενα) , δεκατ. 10 αμυγδαλα +μια φετα τυρι κιτρινο 10%.
Μεσημεριανο στηθος κοτοπουλο ή μοσχαρι 130 γρ ή ψαρι 140γρ με πολυ σαλατα πρασινη (πολυ ομως παρα πολυ) με λεμονι και 1 κ.σ. ελαιολαδο ή μισο αβοκαντο οταν δεν τρωω βραστα λαχανικα και ειναι ωμα με ντοματινια (καμια 12αρια) , μια φετα ολικης ή ρυζι 100γρ βρασμενο (καστανο ή basmati) ή πατατα σπανια .

Απογευματινο 2 φρουτα (ακτινιδιο +νεκταρινι ή ροδακινο ή 2 συκα)+ μια φετα τυρι πολυ χαμηλων λιπαρων ή μισο cottage 2% ή μισο scoup πρωτεινης ή 1 γιαουρτι 0% .

Βραδυνο 1 scoup caseine με 1 αγγουρι και 1 φετα ολικης ή ρυζι 100 γρ και 10 αμυγδαλα αν νιωθω πεινα.

Αυτο ειναι το διορθωμενο της τελευταιας εβδιομαδας , το αλλο ουτε να το σκεφτω δεν θελω ( επι 1 1/2 μηνα λιμοκτονουσα και δεν το καταλαβα)

Την μερα της αεροβιας δεν τρωω το πρωτο γευμα, και τρωω το μεταπροπονητικο
Κυριακη ξεκουραση
.
Κουρασα με τις λεπτομερειες , λυπαμαι, ευχαριστω για τον χρονο σας και την βοηθεια σας.