εβαλε ο δημος καποια βασικα οργανα σε εξωτερικο χωρο παραλιας ,σημερα τα ανακαλυψα.... θα νιωσω σαν να ειμαι Μαιμι florida venice beach...))
Θέμα: outdoor today
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 24
-
08-12-20 14:07 #1
- Εγγραφή
- 23-11-2020
- Περ.
- crete
- Μηνύματα
- 85
outdoor today
-
08-12-20 15:32 #2
- Εγγραφή
- 23-11-2020
- Περ.
- crete
- Μηνύματα
- 85
1. jumping jacks 3x15
2 τεντωμα-ανοιγμα χεριων με λαστιχο 20 φορες
3. ακσηση ωμων με μηχανημα φωτο3χ15
4 .εκτασεις στηθους με αλτηρες ξαπλωτος σε μηχανημα κοιλιακων 3χ15 5κιλα καθε αλτηρας
5 κοιλικοι σε μηχανημα εξωερικοθ χωρυ 2χ15
6 5 λεπτα σε ελλειπτικο εξωτειρκου χωρου
-
08-12-20 21:38 #3
- Εγγραφή
- 23-11-2020
- Περ.
- crete
- Μηνύματα
- 85
2 βραδυνη προπονηση 8-12 20201. προθερμανση με λαστιχο
2. μονοζυγο 1χ6 1χ6 1χ5 ανοικτη λαβη
3.αλτηρες κωπηλατικη πλατη ανα χερι 3χ10 8,5 κιλα
4. στρατιωτικες εκτασεις μπαρα πισωλαιμο κατεβασμα 3χ10 15 κιλα συν βαρος μπαρας
5, δικεφαλα με ιμαντες bfr curls ανα χερι 30-15-15-15 ,5 κιλα
6 εκτασειςανα χερι απο λαιμο πισω εως τεντωμα εκρηκτικο πανωγια τρικεφαλα 30-15-15-10, 5 κιλα αλτηρας.
7.σανιδα μια κανονικη μια αριστερερα πλαγια μια δεξια απο 1 λεπτα
ηθελα και αλλες 2 συνολικες επαναληψεις σανιδες αλλα ενιωσα κοπωση και στοπ....σημαδι οτι εχει πεσει αποδοση σε συναρτηση με γυμναστηριο.
φωτο δικεφ. μετα το τελος.
σημερα 69 κιλα πρωι αυξηση βαρους απο αρχη καραντινας μισο κιλο πιθανον λογω λιγοτερων καυσεων κυριως απο μη γυμναστικη πισινα .
-
09-12-20 07:47 #4
Η πρώτη φωτό με τα όργανα γυμναστικής είναι Ηράκλειο?
Και αν ναι που?
-
-
09-12-20 13:37 #6
Συγνώμη Ρεθεμνιωτης είσαι????
Οξωωωωω!!!!
Οξωωωωωωω!!!
Χαχχαχα, έλα πλάκα κάνω!
-
09-12-20 14:04 #7
- Εγγραφή
- 23-11-2020
- Περ.
- crete
- Μηνύματα
- 85
levrone.....even joke or not i will go out...oταν το αποφασισω Εγω.! -)))η υπερανω δυναμεις.......που δεν βλεπω....να τις εχεςι-)) αλλα κατανοησα ριζες σου...-)))
-
10-12-20 00:53 #8
- Εγγραφή
- 23-11-2020
- Περ.
- crete
- Μηνύματα
- 85
9 12 0201. squat 3x12 15 kila
2. πιεσεις στηθους ξαπλωτος πατωμα 3χ12 15 κιλα μπαρα
3πιεσεις στηθους γλουτοι ψηλα 3χ12 15κ.
4. πλαγιες εκτασεις ωμων αλτηρες 5κ ανα αλτηρα 2χ12 1χ8
5. τρικεφαλα αρση αλτηρα πισω απο λαιμο πανω ανα χερι 30-15-15 1-5 5κιλα.\μεθοδος occlusion bfr bands
6.ραχιαιοι στη μπαλα πιλατες 15 ,10 επαναληψεις και στοπ λογω κοπωσης χαχα
φωτο μετα απο ασκησεις και light trimming.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη GeorgeMan : 10-12-20 στις 01:04
-
10-12-20 22:14 #9
- Εγγραφή
- 23-11-2020
- Περ.
- crete
- Μηνύματα
- 85
10 12 020σημερα χωρις πολυ κεφι μονο ωμοι δικεφαλα τρικεφαλα χωρις bfr bands
1. πλαγια ανοιγματα ωμων 3χ12 5 κιλα καθε αλτηρας
2.εκτασεις μπροστα για ωμους 3χ12 5 κ.αλτηρες.
3. εκτασεις για ωμους καθιστος στο σκαμπο τυπου Arnold 3x12 8,25 kilos kathe altiras
4 ξαπλωτος σε σκομπο κορμος κεφαλι αερα σταθερο scull crusher (stolen apo programa cristopher) 2x10 10 kila mpara kai 1x7 15 kila mpara ( δυσκολη ασκηση πρωτη φορα εκτελεση γενικως )
5 δικεφαλα αυτοσυγκεντρωσης καθιστος σκαμπο 3χ15 καθε χερι αλτηρας 7.25 κιλα.
-
10-12-20 23:09 #10
- Εγγραφή
- 12-05-2012
- Μηνύματα
- 26
Στον καραβολα στο Ηρακλειο εχει κατι οργανα νομιζω που φοβασαι να τα αγγιξεις. Πολυ ωραια φαση εκει στο Ρεθυμνο,μπραβο !
-
10-12-20 23:22 #11
- Εγγραφή
- 23-11-2020
- Περ.
- crete
- Μηνύματα
- 85
-
11-12-20 20:49 #12
- Εγγραφή
- 23-11-2020
- Περ.
- crete
- Μηνύματα
- 85
quarantine 11-12-020σημερα βαρεμαρα αλλα βρηκα κουργιο εκανα στηθος
1. στο στρωμα γυμναστικης πατωμα οριζοντια μπαρα 3χ12 20 κιλα
2 με γλουτους ανασηκωμενους ποδια γονατα 90 μοιρες ( το εχω δει νετ κατι σαν οσο γινεται κατακλινη) 2χ12 20κιλα μπαρα και 1χ9 20 κ.
3 με αλτηρες εκτασεις στηθους απο πανω εως πατωμα 3χ15 7,25 κιλα ανα αλτηρα.
περπατημα πρωι 5 χιλιομ/. αν στματησει μπορα θα βγω μεχρι 9.30 ξανα για να μη μου στριψει ...μπιτι-)))
-
11-12-20 22:16 #13
-
12-12-20 10:11 #14
- Εγγραφή
- 23-11-2020
- Περ.
- crete
- Μηνύματα
- 85
-
12-12-20 17:48 #15
- Εγγραφή
- 12-05-2012
- Μηνύματα
- 26
Doc την τελευταια φορα που ειχα περασει τα ειχανε ξεγιβεντισει..αν αλλαξε κατι δεν γνωριζω.