Καλησπερα στην ομαδα!
Εβγαλα ενα προγραμμα και το ακολουθω εδω και 2 βδομαδες και νιωθω οτι παει καλα. Θελω ομως να μου πειτε και εσεις την γνωμη σας μηπως εχω κανει κατι λαθος ή μηπως χρειαζεται κατι αλλαγη.
Τα οργανα που εχω σπιτι ειναι 2 αλτηρες,1 μπαρα 7κιλη και βαρη που φτανουν 48 κιλα! Αρα μεγιστο στη μπαρα ειναι 55 κιλα και στους αλτηρες (2 κιλα ο καθενας) 26 κιλα!
Το προγραμμα ειναι 4ημερο και ειναι το εξης:

1η μερα:

BackSquat 3χ10
FrontSquat 3x10
Romanian Deadlift 3x10
Aρσεις γαμπων 3χ15
Στρατιωτικες Πιεσεις Ωμων 3χ10
Πλαγιες Αρσεις Με Αλτηρες(επικυψη) 3χ10
Πλαγιες Αρσεις Με Αλτηρες Ορθιος 3χ10
Crunches 3xΟσα μπορω
Ραχιαιοι 3χ25


2η μερα:

Πιεσεις Στηθους Με Μπαρα 3χ10
Πιεσεις Στηθους Με αλτηρες(επικ.) 3χ10
Ανοιγματα Με Αλτηρες 3χ10[Θωρακικος
Ανοιγματα Με Αλτηρες(επικλινη) 3χ10
Καμψεις Δικεφαλων 3χ12 [ Μακρα κε
Καμψεις Αυτοσυγκεντροσης 3χ12
Καμψεις Αγκωνων ΠΡΗΝΗ λαβη
Sit ups 3xοσα μπορω
Ραχιαιοι 3χ25


3η μερα:

Ορθια Κωπηλατικη Με Μπαρα 3χ12
Ανυψωση Μπαρας Με Κλειστη Λαβη 3χ12
Ανυψωση Μπαρας Με Ανυψωση Ωμων(πισω) 3Χ10
Κωπηλατικη Με Αλτηρα 3χ12
Βυθισεις Στο Ζιζυγο 3χΟσες Μπορω [
Βιθυσεις 3χ15
Γαλλικες Πιεσεις Με Μπαρα 3χ10
Αρσεις Κατω Ακρων Σε Επικλινη 3χ15
ραχιαιοι 3χ25


4η μερα:

Deadlift 3x10
Sumo Deadlift 3x10
Πλαγια Εναλλαξ Squat 3x10
Ορθια Κωπηλατικη με 2 αλτηρες 3χ12
Πιεσεις Στηθους 3χ10
Eναλλαξ Προσθιες Αρσεις Με Αλτηρες 3χ10
Ελξεις Γονατου Στο Στηθος 3χ12
Πλαγιες Καμψεις Κορμου Με Μπαρα 3X12



Ποια ειναι η γνωμη σας; Τι θα αλλαζατε εσεις;
Σας ευχαριστω!