Καλώς ορίσατε


Μετά μακροχρόνιας αποχής από συστηματική προπόνηση
και με σωματικό βάρος γύρω στα 129kg , ύψος 186cm
σε κενό χώρο 2m² στέγασα -από τα παλαιά- μπάρα, 150kg, ίσιο πάγκο, ορθοστάτες
και το εβδομαδιαίο πλάνο προγραμμάτων που ακολουθεί
έχει ως εξής:

Δευτέρα,Τετάρτη,Παρασκευή
περπάτημα

Τρίτη
Κλειστής λαβής πιέσεις πάγκου
Μπάρας κάμψεις
Λυγισμένων χεριών πουλλ όβερς
Με λαβή στο άνοιγμα ώμων όρθιες κωπηλατικές
Πάγκου πιέσεις
Ημικαθίσματα (σκουάτς)

Πέμπτη
Άρσεις εμπροσθολαίμιες ώμων
Κάμψεις
Κλειστές (πιέσεις)
Προκύψεως κωπηλατικές
Πιέσεις (πάγκο)
Ημικαθίσματα

Σάββατο
Πιέσεις (πάγκο)
Πουλλ όβερς
Κάμψεις
Οπισθολαίμιες ώμων
Ανεστραμμένης λαβής σε άνοιγμα ώμων πιέσεις επί πάγκου
Ημικαθίσματα

Όλες οι ασκήσεις
3x10