Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 11 από 11

Hybrid View

Προηγούμενο μήνυμα Προηγούμενο μήνυμα   Επόμενο Μήνυμα Επόμενο Μήνυμα
  1. 10-06-21 15:55 #1
    Προεπιλογή Ερώτηση περί δικεφάλων
    Καλησπέρα σε όλους.

    Πως μπορώ να διορθώσω το πρόβλημα που παρουσιάζεται στην φωτογραφία;
    Στην πρώτη φωτογραφία το χέρι σε αδράνεια και στη δεύτερη σφίγγω.


    Αυτό που συμβαίνει είναι ότι όταν δε σφίγγω το χέρι και είναι κλειστό περισσότερο από 90 μοίρες, το δικέφαλο "πέφτει" αρκετά προς το εσωτερικό του χεριού και είναι αρκετά αντιαισθητικό.

    Τι ασκήσεις μου προτείνετε που μπορώ να κάνω σπίτι χωρίς όργανα ώστε να βελτιωθεί;

    Ευχαριστώ!
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 10-06-21 16:42 #2
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.561
    Προεπιλογή
    Φιλε, ασκήσεις χωρίς όργανα- αντιστάσεις , δύσκολο ώστε να έχεις σημαντικές αλλαγές
    Πρέπει να πάρεις ένα ικανοποιητικό βάρος (minimum 8 κιλά) , που παράλληλα να έχει και λαβή για την παλάμη σου, και να κάνεις επαναλήψεις.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 10-06-21 19:18 #3
    Προεπιλογή
    Ευχαριστώ για την απάντηση!

    Εννοώ χωρίς όργανα γυμναστηρίου πολλών χρήσεων, όχι βαράκια κλπ.
    Επίσης υπάρχει περίπτωση να ευθύνεται ότι είχα σταματήσει να γυμνάζομαι για κάποια χρόνια; Γενικότερα ποια είναι η αιτία που συμβαίνει αυτό μιας και δε το έχω παρατηρήσει σε άλλα άτομα, ακόμα και σε άτομα που δεν έχουν γυμναστεί ποτέ.

    Επίσης τι βάρος να πάρω; Αλτήρα; Αν ναι, έχω με διάφορα κιλά.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 10-06-21 19:49 #4
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Ioannis Duff

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    848
    Προεπιλογή
    Εχει να κανει με τα γενετικα σου και το πως "καθεται" ο δικεφαλος σε χαλαρωση. Υπερβαλλεις δεν φαινεται αντιαισθητικο και δεν εισαι ο μονος που το εχει.
    Απο οτι ξερω δεν υπαρχουν πολλα που να μπορεις να κανεις για αυτο. Τα μονα που μπορεις να δοκιμασεις ειναι τα εξης:

    Αρχισε να χρησιμοποιεις λιγοτερες επαναληψεις και μεγαλυτερες αντιστασεις για τον δικεφαλο για να επικεντρωθεις στην μυοινιδιακη υπερτροφια εναντι της σαρκοπλασματικης η οποια δινει στους μυς ενα μεγαλυτερο αλλα πιο χαλαρο υφος.

    Κανε ασκησεις που επικεντρωνουν στην εξωτερικη κεφαλη του δικεφαλου και οχι τοσο στην εσωτερικη.

    Επικεντρωσου στον τρικεφαλο ωστε να μεγαλωσει αναλογα και να μην φαινεται ο δικεφαλος που "προεξεχει".

    Το σωματικο λιπος επισης παιζει ρολο αλλα στην περιπτωση σου δεν ισχυει γιατι δεν εχεις υψηλο ποσοστο λιπους. Να το εχεις ομως στον νου σου για μελλοντικα bulk οτι μπορει να επιδεινωσει την κατασταση.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 10-06-21 20:05 #5
    Προεπιλογή
    Φαίνεται σαν το χέρι να είναι αρκετά μικρότερο στο πίσω μέρος, δηλαδή στο τρικέφαλο αλλά δε νομίζω ότι τα έχω αμελήσει τόσο σε σχέση με τα δικέφαλα.
    Γενικά στις φωτογραφίες δεν είναι τόσο αισθητό. Μπορεί να μην είναι και γενικότερα και να είναι εν μέρη ιδέα μου.

    Τώρα τελευταία άρχισα πιο εντατικά (όσο μπορώ δηλαδή) τη γυμναστική και από επαναλήψεις όσο αφορά βάρη ακολουθώ την παρακάτω τακτική:
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη gacow : 10-06-21 στις 20:20
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 10-06-21 20:29 #6
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Ioannis Duff

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    848
    Προεπιλογή
    Παρομοιες τεχνικες αυξησης εντασης δεν ενδεικνυνται για πολυαρθρικες ασκησεις κλειστης κινητικης αλυσιδας να ξερεις, κανουν πιο δυσκολη την παρατηρηση της προοδου, την προοδευτικη αυξηση των κιλων και επιβαρυνουν περισσοτερο το νευρικο συστημα μειωνοντας την επιδοση σου στις επομενες ασκησεις. Ειναι μια τεχνικη που μπορεις να χρησιμοποιεις προς το τελος της προπονησης στις ασκησεις απομονωσης και οχι παντου.

    Απο τις φωτογραφιες η εκτιμηση μου ειναι οτι οντως εχεις αγνοησει τον τρικεφαλο. Θα επρεπε να καταλαμβανει μεγαλυτερο μερος του μπρατσου σε σχεση με τον δικεφαλο.
    Η συμβουλη μου ειναι να μην επηρεαζεσαι απο την υπερπληροφορηση και να αφοσιωθεις στα βασικα. Οπως επισης και να μην δινεις πολυ σημασια σε πραγματα που παρατηρεις μονο εσυ.
    Κανενας δεν θα δει τον δικεφαλο σου σε καμψη 90 μοιρων για καμια ωρα για να σκεφτει αν γερνει λιγο προς τα μεσα η οχι.
    Απάντηση με παράθεση