Καλησπέρα σε όλους,
Είμαι 36 χρόνων, 79 κιλά με ύψος 1.80.εχω ξεκίνησε διατροφή εδώ και 3μηνες και χρησιμοποιώ την εφαρμογή my fitness pal όπου βάζω όλα τα γεύματα μου και τα έχει αναλυτικά όλα με γραμμάρια πρωτεΐνης υδατανθρακων κτλπ κτλπ. Προσπαθώ να βάλω 2-3 κιλά μυϊκά. Η εφαρμογή μου βγάζει πως χρειάζομαι 3120θερμιδες την ημέρα με 156γρ πρωτεΐνης και 390γρ υδατανθρακων.
Το πρόβλημα μου ειναι ότι πάντα ξεφεύγω 60-70γρ πρωτεΐνης ημερησίως για να καταφέρω να φτάσω αυτές τις θερμίδες.
1η ερώτηση, είναι πολύ κακό να λαμβάνω 60-70γρ παραπάνω?
2η ερώτηση, ψάχνω να βρω γεύματα με υδατανθρακα μόνο αλλά πάντα ότι κι αν φάω εχει και πρωτεΐνη και αναγκαστικά ανεβαίνουν τα γρ πρωτεΐνης.
3η ερώτηση, αυτά τα 156γρ πρωτεΐνης που θέλω αφορούν ζωική πρωτεΐνη?
Κάνω βάρη 5-6 φορές την εβδομάδα +2 αερόβιες 45λεπτα περπατημα με 12% κλίση και ταχύτητα 5.5χμ.2 φορές την εβδομάδα κοιλιακούς ραχιαίους.

Ευχαριστω πολύ εκ των προτέρων.