συμβουλες για μυικη ενδυναμωση/απωλεια λιπους

[arxarios patrinos22]

καλησπερα σε ολους.αν και εχω χρονια φτιαξει account ποτε δεν ειχα ασχοληθει μεχρι προτιστως.ξεκινησα να ασχολουμαι με την γυμνααστικη αργα --το 2017 -- με διαλλειματα και τωρα βρισκομαι στην παρουσα κατασταση , ειμαι 31 176 82
με ΔΜΖ 26,5 boty fat 29,5 % λιπος σε κιλα 24,2 αλιπη μαζα ζωματος 57,8 (70,5%)

εξω ξεκινηση και παλι διατροφη προσπθω να την ακολουθω ->κρεατικο 4 φορες , ψαρι 1 ,οπρια 2, ζυμαρικα 1 φορα

οσο αφορα την προπονηση --συνηθως 5 με 6 φορες την βδομαδα--απο ακουλουθω ενα ολοσωματικο προγραμμα δλδ καθε μερα γυμναζω πανω κορμο + ποδια απο αεροβιο μονο ελληπτικο η διαδρομο σνηθως interval 3κμ σε 19min περιπου

θελω να ρωτησω οποιονδηποτε συμβουλη εδω αφου ειστε και πιο ειδικοι και εχετε εμπειρεια θενκς και παλι!

[Polyneikos]

Υπομονή και χρόνο δώσε στον ευατό σου.
Οι τροφές που βάζεις είναι ενδεικτικές

κρεατικο 4 φορες , ψαρι 1 ,οπρια 2, ζυμαρικα 1 φορα

, καλύτερα να ανοίξεις ένα θέμα αν θες "to the point" διορθώσεις.

Επίσης και η προπόνηση είναι σχετική όπως την αναφέρεις, δεν μετράει η συχνότητα τόσο, όσο στο τι πραγματικά κάνεις.

Πόδια γιατί δεν γυμνάζεις παρά μονο ότι κάνεις στο ελλειπτικό;

Γενικά νομίζω θέλει περισσότερο focus στον προγραμματισμό σου, τουλάχιστον απο αυτά που γράφεις.

[beefmeup]

οσον αφορα το διατροφικο κομματι, αυτο που πρεπει να τσεκαρεις αρχικα ειναι οι θερμιδες σου..θα πρεπει να κινηθεις υποθερμιδικα, κ να βγαλεις μια βασικη διατροφη με αναλογια μακροσυστατικων 30% λιπαρα, 1γρ πρωτεινης ανακιλο σωματικου βαρους σου(σε θερμιδικη αξια θα το υπολογισεις αυτο), κ ο,τι περισεψει απο θερμιδες μεχρι να φτασεις το μεγιστο επιτρεπομενο οριο σου για να μεινεις υποθερμιδικα θα το συμπληρωσεις απο υ/ες.
απο τη στιγμη που θα εισαι υποθερμιδικα κ θα εχεις επαρκεια πρωτεινης, ακομα κ καποιες βασικες ασκησεις/μορφη γυμναστικης θα σε κανει να χανεις σιγα σιγα..
σημαντικο ειναι να μην ριξεις πολυ αποτομα τις θερμιδες..αν πχ το κατωτατο οριο για να μεινεις υπο, ειναι οι 2000 θερμιδες, μην πεσεις στις 1200..

αεροβια, καλο θα ειναι να συνδιαστει κ με βαρη για να αυξησεις τον μυικο ιστο σου..προτιμησε προγραμματα που γυμναζουν πολλες ομαδες μαζι για αρχη, κ μην παραμελεις κατι.
καποια στιγμη θα χασεις οσο ειναι να χασεις ετσι, κ θα μεινεις σταθερος, οποτε μετα θα πρεπει να εξειδικευσεις λιγο την προσεγγιση σου...σιγουρα μεχρι να φτασεις στο σημειο να μεινεις σταθερος θα εχεις κανει κ μια ανασυσταση σωματος που ειναι το ζητουμενο, οποτε μετα θα ξεκινησεις παλι με νεα δεδομενα.

οπως εγραψε ο Κωστας απο πανω, καλο ειναι να γραψεις συγκεκριμενα τι διατροφη κανεις σε ενα θεμα με θερμιδες/μακρος κοκ, για να παρεις συμβουλες κ εκει γιατι τωρα αυτα που γραφουμε ειναι γενικοτητες.