Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 2 από 2
  1. 31-08-21 00:56 #1
    shake Η Διατροφή μου
    Θερμίδες Συντήρησης 2550, 76 κιλά , 28 χρονών, 1.78 ύψος Target Gain Muscle. Macros 30%Πρωτεινη/50%Υδατανθρακα/20%Λιπαρα


    Γεύμα Πρώτο 772 Θερμίδες , 41γρ. Πρωτεΐνης , 114γρ. Υδατάνθρακα, 17γρ. Λιπαρά
    120γρ. Βρώμη
    1 μπανάνα
    1 αυγό ολόκληρα + 3 ασπράδια αυγού
    20γρ. φυστικοβούτυρο
    10γρ. μέλι + 10γρ. σταφίδες (για την γεύση)
    1 μήλο
    Πολυβιταμίνη + Πράσινο Τσάι

    Γεύμα Δεύτερο 500 θερμίδες, 40,5γρ. Πρωτείνης , 51γρ. Υδατάνθρακα, 14,8γρ. Λιπαρά
    150γρ. Κοτόπουλο Φιλέτο Ψητό
    300γρ. Πατάτα
    Πράσινη Σαλάτα με 10ml ελαιόλαδο

    Προπόνηση

    Γεύμα Τρίτο 364 Θερμίδες, 32γρ. Πρωτείνης, 53γρ. Υδατάνθρακα, 3γρ. Λιπαρά
    Μετάπροπονητικό Ρόφημα
    1 scoop whey
    50γρ. δεξτρόζης

    Γεύμα Τέταρτο 679 Θερμίδες, 55γρ. Πρωτείνης, 100γρ. Υδατάνθρακα, 7,1γρ. Λιπαρά
    200γρ. Κοτόπουλο Στήθος
    120γρ. Ρύζι Μπασμάτι + 30γρ. Καλαμπόκι βραστό

    Γεύμα Πέμπτο 328 Θερμίδες, 35.γρ. Πρωτείνης, 10γρ. Υδατάνθρακα, 16,6γρ. Λιπαρά
    300γρ. Γιαούρτι στραγγιστό
    20γρ. αμύγδαλα
    Ωμέγα 3 Λιπαρά

    Σύνολο : 2650 Θερμίδες , 203,5γρ. Πρωτείνης, 327,5γρ. Υδατάνθρακα , 58,4γρ. Λιπαρά
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη jason93gr : 31-08-21 στις 01:04
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 31-08-21 01:59 #2
    Προεπιλογή
    Τούμπανη φαίνεται η διατροφή!!
    Απάντηση με παράθεση