Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 7 από 7
  1. 12-02-22 15:25 #1
    Προεπιλογή Θελω την γνωμη σας!
    Καλησπερα σας ειμαι 21 χρονων και εχω αρχισει εδω και 1,5 χρονο σοβαρη προπονηση και διατροφη ξεκινσα απο τα 55 κιλα με 11.91% λιπος και εχω φτασει στα 69.5 με 12% λιπος εκανα για καποιο διαστημα καυση λιπους για να πεσει λιγο το λιπος μου και συνεχισα παλι ογκο για να μεγαλωσει το σωμα μου. Στοχος μου ειναι να φτασω τα 72-73 κιλα με οσο λιγοτερο λιπος γινεται και μετα να παραμεινω σε αυτα τα κιλα για 2-3 μηνες περιπου και καθε βδομαδα να σηκωνω παραπανω κιλα σε ασκησεις για να αποκτησει λιγο το σωμα μου μυς διοτι δεν εχει....(θα σας βαλω απο κατω φωτο μου να μου πειτε και εσεις). Και μετα θα ηθελα να στεγνωσω απο λιπος για να φανουν οι μυς μου λιγο. Απο συμπληρωματα παιρνω πρωτεινη κρεατινη και bcaa. Θα ηθελα να μου πειτε την γνωμη σας παρακαλω και αμα ειναι σωστο ετσι οπως το σκεφτομαι διοτι ειμαι ακομα αρχαριος σε αυτο το κομματι και παω με βαση διατροφολογο και προπονητη!!

    ΦΩΤΟ:

    https://ibb.co/k3cZpC6
    https://ibb.co/bFPCWwx
    https://ibb.co/xHHTvyb
    https://ibb.co/cXd2P9L
    https://ibb.co/qMCjkr0
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη nikolasss : 12-02-22 στις 15:30
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 12-02-22 15:26 #2
    Προεπιλογή
    Φωτογραφιες δεν με αφηνει να ανεβασω...
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 12-02-22 15:29 #3
    Προεπιλογή
    Σας επισυναπτω τα λινκ απο κατω που εχω τις φωτο μου
    https://ibb.co/k3cZpC6
    https://ibb.co/bFPCWwx
    https://ibb.co/xHHTvyb
    https://ibb.co/cXd2P9L
    https://ibb.co/qMCjkr0
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 12-02-22 16:25 #4
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Ioannis Duff

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    848
    Προεπιλογή
    Το κανεις πιο περιπλοκο απο οτι πραγματικα ειναι, μπες σε ενα μικρο θερμιδικο πλεονασμα και κοιτα να προοδευεις στο γυμναστηριο ειτε αυτο σημαινει περισσοτερα σετ, κιλα η επαναληψεις.
    Αν καποια στιγμη θεωρησεις οτι θες να κατεβεις σε λιπος μπες σε θερμιδες διατηρησης ειτε σε μικρο θερμιδικο ελλειμμα. Εγω καλα σε βλεπω εχεις μια καλη βαση, συνεχισε και θα δεις πολυ καλα
    αποτελεσματα. Επισης δεν εισαι 12% λιπος σιγα μην εβαλες 15 κιλα καθαρου μυ και +0.08% λιπος, πιο κοντα στο 15-17% εισαι. Και μολις τελειωσουν τα BCAA παρε ΕΑΑ την επομενη φορα ειναι
    πολυ καλυτερα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 12-02-22 16:46 #5
    Προεπιλογή
    Οχι ειχα φτασει οντως τοσο τις % λιπος αλλα εκανα λιγο γραμμωση και πεσα σε αυτο το επιπεδο το εξηγησα και πιο πριν
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 14-02-22 01:12 #6
    Προεπιλογή
    H φωτο μου:

    Όνομα: IMG_20220212_141127.jpg Εμφανίσεις: 151 Μέγεθος: 97,0 KB
    Όνομα: IMG_20220212_134550.jpg Εμφανίσεις: 200 Μέγεθος: 99,2 KB
    Όνομα: IMG_20220212_134535.jpg Εμφανίσεις: 200 Μέγεθος: 104,7 KB
    Όνομα: IMG_20220212_134522.jpg Εμφανίσεις: 200 Μέγεθος: 92,5 KB
    Όνομα: IMG_20220212_134338.jpg Εμφανίσεις: 200 Μέγεθος: 93,8 KB
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 17-02-22 01:46 #7
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.918
    Προεπιλογή
    Αρχικα,προσωπικα δεν ξερω αν γυμναζεσαι,αλλα σιγουρα πρεπει να κανεις προπονηση με ενταση.Εαν ηδη κανεις προπονηση,δεν εχει ενταση.Ανεβασε κιλα στις ασκησεις,που σημαινει οτι οφειλεις να ζοριστεις στα σετ.Επισης,ανεβασε φαγητο.
    Απάντηση με παράθεση