Καλησπερα σας ειμαι 21 χρονων και εχω αρχισει εδω και 1,5 χρονο σοβαρη προπονηση και διατροφη ξεκινσα απο τα 55 κιλα με 11.91% λιπος και εχω φτασει στα 69.5 με 12% λιπος εκανα για καποιο διαστημα καυση λιπους για να πεσει λιγο το λιπος μου και συνεχισα παλι ογκο για να μεγαλωσει το σωμα μου. Στοχος μου ειναι να φτασω τα 72-73 κιλα με οσο λιγοτερο λιπος γινεται και μετα να παραμεινω σε αυτα τα κιλα για 2-3 μηνες περιπου και καθε βδομαδα να σηκωνω παραπανω κιλα σε ασκησεις για να αποκτησει λιγο το σωμα μου μυς διοτι δεν εχει....(θα σας βαλω απο κατω φωτο μου να μου πειτε και εσεις). Και μετα θα ηθελα να στεγνωσω απο λιπος για να φανουν οι μυς μου λιγο. Απο συμπληρωματα παιρνω πρωτεινη κρεατινη και bcaa. Θα ηθελα να μου πειτε την γνωμη σας παρακαλω και αμα ειναι σωστο ετσι οπως το σκεφτομαι διοτι ειμαι ακομα αρχαριος σε αυτο το κομματι και παω με βαση διατροφολογο και προπονητη!!
ΦΩΤΟ:
https://ibb.co/k3cZpC6
https://ibb.co/bFPCWwx
https://ibb.co/xHHTvyb
https://ibb.co/cXd2P9L
https://ibb.co/qMCjkr0
Θέμα: Θελω την γνωμη σας!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 7 από 7
-
12-02-22 15:25 #1
- Εγγραφή
- 23-08-2019
- Μηνύματα
- 8
Θελω την γνωμη σας!Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη nikolasss : 12-02-22 στις 15:30
-
-
12-02-22 15:29 #3
- Εγγραφή
- 23-08-2019
- Μηνύματα
- 8
Σας επισυναπτω τα λινκ απο κατω που εχω τις φωτο μου
https://ibb.co/k3cZpC6
https://ibb.co/bFPCWwx
https://ibb.co/xHHTvyb
https://ibb.co/cXd2P9L
https://ibb.co/qMCjkr0
-
12-02-22 16:25 #4
Το κανεις πιο περιπλοκο απο οτι πραγματικα ειναι, μπες σε ενα μικρο θερμιδικο πλεονασμα και κοιτα να προοδευεις στο γυμναστηριο ειτε αυτο σημαινει περισσοτερα σετ, κιλα η επαναληψεις.
Αν καποια στιγμη θεωρησεις οτι θες να κατεβεις σε λιπος μπες σε θερμιδες διατηρησης ειτε σε μικρο θερμιδικο ελλειμμα. Εγω καλα σε βλεπω εχεις μια καλη βαση, συνεχισε και θα δεις πολυ καλα
αποτελεσματα. Επισης δεν εισαι 12% λιπος σιγα μην εβαλες 15 κιλα καθαρου μυ και +0.08% λιπος, πιο κοντα στο 15-17% εισαι. Και μολις τελειωσουν τα BCAA παρε ΕΑΑ την επομενη φορα ειναι
πολυ καλυτερα.
-
12-02-22 16:46 #5
- Εγγραφή
- 23-08-2019
- Μηνύματα
- 8
Οχι ειχα φτασει οντως τοσο τις % λιπος αλλα εκανα λιγο γραμμωση και πεσα σε αυτο το επιπεδο το εξηγησα και πιο πριν
-
-
17-02-22 01:46 #7
Αρχικα,προσωπικα δεν ξερω αν γυμναζεσαι,αλλα σιγουρα πρεπει να κανεις προπονηση με ενταση.Εαν ηδη κανεις προπονηση,δεν εχει ενταση.Ανεβασε κιλα στις ασκησεις,που σημαινει οτι οφειλεις να ζοριστεις στα σετ.Επισης,ανεβασε φαγητο.