καλησπερα σε ολους θα ηθελα την γνωμη σας για το παρακατω προγραμμα ευχαριστω εκ των προτερων
μερα 1
ποδια
καμψεις δικεφαλων 2χ15
εκτασεις τετρακεφαλων 4+4 χ10 ενα ποδι
στηθος
πιεσεις οριζοντιου 4χ12-10-8-6 μπαρα
push ups διζυγο 2χμαξ επαναληψεις (με λαστιχο)
πλατη
εμπροσθια τροχαλια 1χ12-10-8-6 ανοιχτη λαβη
μονοζυγο 2χμαξ επαναληψεις (με λαστιχο)
ωμοι
πλαγιες εκτασεις τροχαλια 3+3 χ12 ενα χερι
δικεφαλοι-τρικεφαλοι
καμψεις δικεφαλων 2χ15 μπαρα hammer
γαλλικες με πιεσεις combo 2χ15 μπαρα
μερα 2
ποδια
καμψεις δικεφαλων 2χ15
καθισματα με τροχαλια 2χ12-10-8-6
στηθος
πιεσεις επικλινους 2χ12-10-8-6 smith
push ups διζυγο 2χμαξ επαναληψεις (με λαστιχο_
πλατη
κωπηλατικη μηχανημα 4χ12 αντιθετες λαβες
μονοζυγο 2χμαξ επαναληψεις (με λαστιχο)
ωμοι
ορθια κωπωλατικη 3χ12 (στο smith)
δικεφαλοι τρικεφαλοι
καμψεις τροχαλια 2χ15 ανοικτη λαβη
εκτασεις τρικεφαλων 2χ15 αλτηρα
μερα 3
ποδια
καμψεις δικεφαλων 2χ15
προβολες 3χ20 (10 +10) με εναλλαγη ποδιου
στηθος
ανοιγματα αλτηρων 3χ12 επικλινη παγκο
push ups διζυγο 2χμαξ επαναληψεις (με λαστιχο)
πλατη
κωπηλατικη τροχαλια 4χ12-10-8-6 κλειστη λαβη
μονοζυγο 2χμαξ επαναληψεις (με λαστιχο)
ωμοι
πιεσεις ομων 3χ12 με αλτηρες σε γονατα
δικεφαλοι - τρικεφαλοι
καμψεις δικεφαλων 2χ15 μπαρα hammer
γαλλικες με πιεσεις combo 2x15 μπαρα
κοιλιακοι -ραχιαιοι (ολες τις φορες)
ροκανισματα παγκος 3χ15 με wall ball
μηχανημα κοιλιακων 3χ15
ραχιαιοι 3χ15 με δισκο
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 2 από 2
-
06-03-22 14:36 #1
- Εγγραφή
- 13-08-2012
- Μηνύματα
- 9
γνωμη για fullbody προγραμμαΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη arxarios patrinos22 : 06-03-22 στις 14:51
-