Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 2 από 2
  1. 06-03-22 14:36 #1
    Προεπιλογή γνωμη για fullbody προγραμμα
    καλησπερα σε ολους θα ηθελα την γνωμη σας για το παρακατω προγραμμα ευχαριστω εκ των προτερων

    μερα 1

    ποδια
    καμψεις δικεφαλων 2χ15
    εκτασεις τετρακεφαλων 4+4 χ10 ενα ποδι

    στηθος
    πιεσεις οριζοντιου 4χ12-10-8-6 μπαρα
    push ups διζυγο 2χμαξ επαναληψεις (με λαστιχο)

    πλατη
    εμπροσθια τροχαλια 1χ12-10-8-6 ανοιχτη λαβη
    μονοζυγο 2χμαξ επαναληψεις (με λαστιχο)

    ωμοι
    πλαγιες εκτασεις τροχαλια 3+3 χ12 ενα χερι

    δικεφαλοι-τρικεφαλοι
    καμψεις δικεφαλων 2χ15 μπαρα hammer
    γαλλικες με πιεσεις combo 2χ15 μπαρα

    μερα 2

    ποδια
    καμψεις δικεφαλων 2χ15
    καθισματα με τροχαλια 2χ12-10-8-6

    στηθος
    πιεσεις επικλινους 2χ12-10-8-6 smith
    push ups διζυγο 2χμαξ επαναληψεις (με λαστιχο_

    πλατη
    κωπηλατικη μηχανημα 4χ12 αντιθετες λαβες
    μονοζυγο 2χμαξ επαναληψεις (με λαστιχο)

    ωμοι
    ορθια κωπωλατικη 3χ12 (στο smith)

    δικεφαλοι τρικεφαλοι
    καμψεις τροχαλια 2χ15 ανοικτη λαβη
    εκτασεις τρικεφαλων 2χ15 αλτηρα

    μερα 3

    ποδια
    καμψεις δικεφαλων 2χ15
    προβολες 3χ20 (10 +10) με εναλλαγη ποδιου

    στηθος
    ανοιγματα αλτηρων 3χ12 επικλινη παγκο
    push ups διζυγο 2χμαξ επαναληψεις (με λαστιχο)

    πλατη
    κωπηλατικη τροχαλια 4χ12-10-8-6 κλειστη λαβη
    μονοζυγο 2χμαξ επαναληψεις (με λαστιχο)

    ωμοι
    πιεσεις ομων 3χ12 με αλτηρες σε γονατα

    δικεφαλοι - τρικεφαλοι
    καμψεις δικεφαλων 2χ15 μπαρα hammer
    γαλλικες με πιεσεις combo 2x15 μπαρα

    κοιλιακοι -ραχιαιοι (ολες τις φορες)
    ροκανισματα παγκος 3χ15 με wall ball
    μηχανημα κοιλιακων 3χ15
    ραχιαιοι 3χ15 με δισκο
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη arxarios patrinos22 : 06-03-22 στις 14:51
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 22-03-22 16:08 #2
    Απάντηση με παράθεση