Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 2 από 2
  1. 23-07-22 18:37 #1
    Προεπιλογή ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ
    1Η ΜΕΡΑ

    ΣΤΗΘΟΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

    ΠΙΕΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛΙΝΗ 4Χ10
    ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΣΤΟ ΜΗΧΑΜΗΝΑ 4Χ10
    ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4Χ10
    ΒΥΘΙΣΕΙΣ 4Χ10
    PULLOVER ΑΛΤΗΡΑ 4Χ10

    ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 4X10
    KICK BACKS ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 4X1O

    2H ΜΕΡΑ

    ΠΛΑΤΗ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ

    ΜΟΝΟΖΥΓΟ 4Χ10
    ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΤΡΙΓΩΝΙΚΗ ΛΑΓΗ 4Χ10
    ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4Χ10
    ΣΚΥΦΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 1-1 ΧΕΡΙ 4Χ10
    ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΤΡΙΓΩΝΙΚΗ ΛΑΒΗ 4Χ10

    ΣΦΥΡΙΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4Χ10
    ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ 4Χ10

    3Η ΗΜΕΡΑ

    ΩΜΟΙ-ΠΟΔΙΑ

    ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4Χ10
    ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4Χ10
    ΑΝΑΠΟΔΟ PECK DECK 4Χ10
    Τραπεζοειδης με αλτηρες 4Χ10

    ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ 4Χ10
    ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ 4Χ10
    ΓΑΜΠΕΣ ΣΤΗΝ ΠΡΕΣΣΑ 3Χ15
    ΑΠΑΓΩΓΟΥΣ-ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ 4Χ10
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 28-07-22 13:02 #2
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.561
    Προεπιλογή
    Φίλε έχεις δώσει μεγάλη έμφαση σε μικρές μυικές ομάδες, πχ στήθος και ελάχιστες ασκήσεις σε βασικές ομάδες οπως πόδια. Ούτε καθισματα, προβολές, ούτε καν πρεσσα.
    Ενδεικτικά , στους ώμους που κανεις μαζί με πόδια, κανεις περισσότερα σετ.
    Απάντηση με παράθεση