Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 1 από 1
  1. 29-07-22 16:13 #1
    Προεπιλογή Γνώμη για πρόγραμμα
    3ημερο πρόγραμμα

    1ημερα
    Πόδια

    squat 2 σετ ζέσταμα
    4 σετ κανονικά 10 reps

    lunges 3 σετ 10-12 reps

    Leg extension 4 σετ Χ 10 reps

    Calves in smith 3 σετ (μέχρι να νιώσω έντονο κάψιμο )

    Ώμοι

    Barbell overhead 4 σετ 6-8 reps
    Dunbell lateral raises 4 σετ 10-12 reps
    Dumbell front raises 3 σετ 10 -12 reps

    2 ημέρα
    Πλάτη
    Lat pull down machine 4 σετ 10 reps

    deadlift 2 σετ ζέσταμα
    3 σετ κανονικά 10 reps

    pull up neutral 4 σετ 6 -8 reps
    unilateral dumbell (λυγισμένα γόνατα ) 3 σετ 10 -12 reps

    τρικέφαλα
    Overhead overhand dumbell extension 4 σετ 8-10 reps
    dumbell skull crushes 4 σετ 10-12 reps
    pulley triceps ορθιος με λαβή χοντρού σχοινιου 3 σετ 10-12 reps

    3η μέρα

    Στήθος

    Bench press 2 σετ ζέσταμα
    4 σετ κανονικά 8-10

    Machine press για ανω στήθος 4 σετ 10-12 reps

    Chest dip 3 σετ 10 reps

    Δικέφαλος

    Hammers όρθιος 4 σετ 10 reps

    Στραβομπαρα σε κάθισμα 4 σετ 10 reps

    Pulley με Χόντρο σχοινί από το έδαφος 3 σετ Χ 10 rep

    Είναι αυτό το πρόγραμμα καλό για όγκο;; ( σε συνδυασμό με διατροφή βέβαια )
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Dion97 : 29-07-22 στις 16:20
    Απάντηση με παράθεση