Χαίρεται σε όλους, κάποιες προπονήσεις θα μπουν αναδρομικά για να έχω αρχείο στο site μην το χάσω. Προπονούμαι με αντιστάσεις πλέον πάνω από 12 χρόνια με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Στόχος είναι η συντήρηση μάλλον και κυρίως να γυμνάζομαι τακτικά που με βοηθάει σωματικά και κυρίως ψυχολογικά.
Σχεδόν 28 χρ, 1.8m, 81-82kg


20/6
Ring dips
8/6/5/4xbw(82)
Incline pushups σε paralletes
12/10/10/6/6xbw
Pike pushups πόδια ψηλά, χέρια σε paralletes
3x4,2x3,2xbw
cg pushups παλάμη στον ώμο
10/7/5
Pushdown με λάστιχο, ανάποδη λαβή
2xfail
Πλάγιες εκτάσεις
3xfail


21/6
Ab wheel
11/11/8/7/5/4
Side ab wheel
3/3/2/2
Plank από παράλληλο σε πλάγιο και πίσω
2xfail
Zercher stiff legged dl
15/7/7/5/4/3x60
zercher squat
8/6/5/4x60
Step up ψηλό
5/4xbw

22/6, 23/6, 24/6 kickbox

24/6
Ring dips
9/8/8/8/6/5/5xbw
Incline pushups (parallettes)
12xbw
Cg incline pushups(parallettes)
8/5/5xbw
Cg pushups(parallettes)
6/5/5
Oh tricep ext w db
9x10

25/6
Ring Pullups
9/7/7/7/5/5/5/5/5/5xbw
Inverted row w rings
8/6/6/4 xbw
Toes to bar
6*3
superset w
concentration curls w band+band pull aparts

26/6
Step ups
10/9/8/7/7/6xbw
Pistol sq (elevated)
3x4, 1x3xbw
Standing calves raises
15/11/8/6/5
Assisted nordic curls
10/10/6/6/4/3

Αργότερα στη μέρα:
Ασκήσεις για το λαιμό


27/6
Ring Dips
10/8/8/8/6/5/5
Incline pushups w parallettes
12/8/5
Overhead tricep ext με τον ιμάντα στο ύψος του ισχίου μου
6/4/4/4/4
Pushdown με λάστιχο ανάποδη λαβή
Τριπλό restpause