22/9 Πέμπτη αργά το βράδυ
Ab wheel
8/6/6/5*10
Standing Calves Raises
11/9/8/7x10
Concentration curls
12/12/11x10 up, hard
hammer db curls
17x10
ss
overhead db extention
10/10/10/10x10
Θέμα: Training diary
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 98
-
23-09-22 01:10 #31
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
-
24-09-22 16:42 #32
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
23/9 Παρασκευή
kick session
24/9 Σάββατο
Ring Dips
7/7/7/7@10x10kg same
Pike pushups, elevated, parallettes
7/7/7/6/6 up 1
ss
Kb row (32κγ, στοχος μεχρι τελος του έτους 18+ επαναλήψεις αν όχι 20)
13/12/12 1 up
Very close grip ring pullups (double pause, long eccentric)
4xbw
wg incline pushups (parallettes)
11/6+5 partialsxbw, 1up
Μετά τη δουλειά θα παίξουν τα φρουφρού σε ώμους+χέρια
-
25-09-22 04:23 #33
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Oh triceps extension
12/10/10/10*10 up
Concentration curl
14/12/10/7*10
Full rom lat raises
6*10,14/12/12*5+ restpause regular lat raises to failure
Band pull apart
6 sets various positions
-
26-09-22 01:45 #34
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Κυριακή 25/9
Assisted Nordics
11/9/9/9
Standing calves raises
13/11/10/8*10
Pistols elevated
4/4/3*20
7*10
Reverse Nordics
13reps
Unilateral glute bridge
3*10
Moving plank
6 sets to failure
Neck
-
29-09-22 02:50 #35
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Δευτέρα 25/9 + Τρίτη 26/9 + Τετάρτη 27/9 kick sessions
Αργά την Τετάρτη 27/9
Ab wheel
9/7/6/5*10kg up, semihard
Neck work
-
30-09-22 03:33 #36
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Πέμπτη 28/9
Ring parallel grip pullups
5/4/3x10kg
6/5/4x5kg
7*bw
kb unilateral row
11/8/7/7/6*32
Standing calves raises
8 sets to failure
Neck work
-
01-10-22 15:29 #37
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Παρασκευή 30/9
Pike elevated pushups
10/8/7/7/6/5*bw
Lateral raises
6 miniset restpause
Upright row with rope
2 miniset rest pause *32kg
Rear delt flies
6 sets * failure
Band pull aparts
2 sets * failure
-
01-10-22 16:46 #38
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Zercher rdl
6@9/5@9/5@9.5*95 ανεβασμένα κιλά οκ παρά τις μέρες που είχα να κάνω
7@9.5/5@9*90
(5 sets(
Zercher squat
8/6/6/5*90 up, σε αυτό το σημείο κουράστηκαν οι δικέφαλοι από τη λαβή
(4 sets)
Assisted Nordics
3 sets to failure
Reverse Nordics
4 miniset restpause, 13 reps in the first set, up
-
02-10-22 20:43 #39
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Κυριακή 2/10/22
Total:
Chest: 10 sets
Biceps: 8 sets
Triceps:
Ring dips
8@9.5/7@9.5/7@9.5/7@10/5@9.5x10kg up
5xbw ultraslow
(6sets)
wg incline pushups (parallettes)
11/8bw
(2sets)
med grip incline pushups (parallettes)
8/8+reps at lengthened positionxbw
(2 sets)
Concentration curls
11/11/10/10/10x10kg
(5sets)
Hammer db curls
3 miniset restpause
(3sets)
Oh unilateral db tricep extention
13/11/8χ10
(3 sets)
Oh tricep lever extention, κάτω από την ηβική
4reps+superset band pushdowns supinated *failure
(2 sets)
Cg pushups
4 miniset restpause, 1st set 8 reps
-
04-10-22 19:01 #40
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
4/10
Volume:
Back: 4 sets
Chest: 4 sets
Front delts: 4 sets
Side delts: 3 sets
Rear delts and traps: 3 sets
Biceps: 3 sets
Triceps: 3 sets
Ring Pullups
5/4/4x10+3*bw dropset (up από την τελευταία αλλά χαμηλότερα από δύο πριν)
Incline pushups medium grip(paralletes)
7/5/4*20+4*bw dropset
Pike pushups (parallettes+elevated)
7/7/4
-
04-10-22 19:35 #41
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Δεν με άφησε να κάνω έντιτ, συνέχισα με αυτά:
Band pull aparts
4 minisets restpause
Concentration curls
3 minisets (1st set 10*10kg, άλλαξα λίγο την τεχνική)
Hammer alternating curls
10*10kg
Oh db tricep extention
3 miniset restapause, 12*10 first set
Lateral raises full oh rom
-
05-10-22 20:56 #42
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Τετάρτη 5/10/22
Assisted Nordics
10/9/7/5
Pistols elevated
5/4/3*20 last supersetted w reverse nordics 5*failure
Glute bridge, alternating
9/8/7/5
Standing calves raises
11/9/8/7*20
Ab wheel
7/7/7/7*10
-
07-10-22 16:39 #43
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Παρασκευή 7/10/22
Ring dips
9/7/7x10kg pr
Incline m.g. Pushup (paralletes, elavated)
5/4*20+dropset 5*bw last set
Pike elevated pushups
8/7/4/3 up
Upright row
3 miniset restpause, 1st 10*32
Cg pushups palms to shoulders
4x20 με ανοιχτο το vest επίτηδες, μοιάζει σαν να είχα αλυσίδες στην πλάτη η κίνηση
6/6/5*bw
Band reverse grip pushdown
2 minisets rest-pause*failure
Triceps:5 sets
Side delts: 3 sets
Front delts: 4 sets
-
08-10-22 19:33 #44
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Σάββατο 8/10/22
Kb row
16/12/11/10*32
Mg chinups chest to bar
7*bw+partials at long range
Rear delt flies
5*minisets
Shrugs slightly bent over
3 minisets*failure
Αργότερα θα κάνω δικέφαλο, λίγο πήχη και λαιμό
-
10-10-22 19:45 #45
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Δευτέρα 10/10
Zercher rdl
7@9.5/6@9/5@9/5@9+3@9+3@9.5 *95kg
6 sets
Supersetted with standing calves raises
10/9/8/7/6*20
Zercher squat
5@9.5/5@10/4@9.5/4@10+2@9*95kg
5 sets
Reverse nordics
6*5kg
Glute bridge 3 minisets per side * failure