Θέμα: Training diary

Σελίδα 2 από 7 ΠρώτηΠρώτη 1234 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 97
  1. 05-09-22 14:40 #16
    Προεπιλογή
    3/9 kick

    4/9
    Nordics assisted
    2x9,2x8 up
    Pistols elevated
    4x6x10 up
    Reverse nordics
    7 reps
    Glute bridge single leg
    9/9/7xbw

    5/9
    kick session

    later

    Ring Pullups
    5/5/5/4χ10 same
    superset
    incline pushups (parallettes)
    7/7X20 up
    9/9x10 up

    Pike pushups (parallettes)
    5/5/5/5/6
    medium grip oh pullups
    6x5@8.5
    Band pull aparts in external rotation
    3 triple restpauses
    lat raises full rom
    4xrpx5kg, last 2 reps
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 07-09-22 02:58 #17
    Προεπιλογή
    6/9
    toes to bar
    10/10/9/9
    Standing calves raises
    26/20/19 up
    Concentration curls
    3x10x10
    Oh db tricep extention
    4x9x10
    neck
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 10-09-22 14:19 #18
    Προεπιλογή
    7/9 kick session

    8/9

    zercher rdl
    8/7/7x90 up
    zercher squat
    5/5/6x90 up
    bb row head supported
    9/9/8/8x70 up
    10x60
    rear delt flies
    5 sets to failure

    9/9
    Kick session
    Cable v grip tricep extention
    5 sets
    Cable single bicep curl
    5 sets
    seated calves raises
    5 sets to failure
    Full rom situps
    4 sets x20 kg
    Russian twist
    1 set x 20 kg
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 10-09-22 15:24 #19
    Προεπιλογή
    10/9
    kick session

    later

    Assisted nordics
    9/9/9/8
    Pistols
    3/3x20
    6/6x10
    revese nordics
    8reps
    unilateral glute bridge
    9/9/7
    neck
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 12-09-22 03:11 #20
    Προεπιλογή
    Ring Dips
    7/7/7/6x10 volume pr
    Pike pushups, elevated, parallettes
    6/6/5/5/5
    wg incline pushups (parallettes)
    12 pr
    full rom lat raises
    4 sets to fail
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 12-09-22 20:02 #21
    Προεπιλογή
    12/9

    zercher rdl
    9/7/7x90 up, hard
    zercher squat
    7/5/5x90 up, hardish
    Reverse nordics
    9xbw
    glute unilateral bridges
    9/9/7 same, up the volume
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 13-09-22 18:28 #22
    Προεπιλογή
    13/9

    Ring Pullups
    5/5/5/5x10 up, hard
    superset
    incline pushups (parallettes)
    9/7x20 up
    11/10x10 up
    7xbw overhand
    Pike pushups (parallettes)
    7/7/6/
    6/6/5/5/5
    Band pull aparts in external rotation
    6 miniset restpause in internal rotation
    6 " " " external "
    lat raises full rom
    4X12X5
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 14-09-22 19:02 #23
    Προεπιλογή
    14/9
    Standing calves raises
    22/22/22 volume pr
    Concentration curls
    11/11/10x10 up
    Oh db tricep extention
    10/10/10/9x10 up
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 16-09-22 01:14 #24
    Προεπιλογή
    15/9

    Assisted nordics
    4x9xbw volume pr
    Pistols
    4/3x20 up
    6/7X10 up, hard
    revese nordics
    10xbw
    unilateral glute bridge
    10/9/9 up
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 16-09-22 16:35 #25
    Προεπιλογή
    16/9

    Ring Dips
    7/7/7/7x10 volume pr, hardish
    Pike pushups, elevated, parallettes
    7/7/6/6/5 volume pr, hard
    wg incline pushups (parallettes)
    10+3 partials, drop of performance, up the volume next time
    full rom lat raises
    6 miniset rest pausex5kg
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 17-09-22 16:13 #26
    Προεπιλογή
    17/9

    Bb row, head supported
    10/9/8/9x70 up
    13x60 up
    concentration curls
    12/11/11x10 up
    hammer db curls
    17x10
    rear delt flies
    5 sets
    standing unilateral calves raises
    4x6
    both legs
    16xbw
    wrist curls palms down and palms up
    4 sets each x 5-10kgxfailure
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 18-09-22 20:00 #27
    Προεπιλογή
    18/9
    Oh lever tri ext, top of the ring at groin height
    7/7/7/7/5xbw
    Toes to bar
    10/10/10/9 up
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 19-09-22 20:18 #28
    Προεπιλογή
    19/9 Monday
    Zercher rdl
    10@8.5/7@9/7@9.5x90 up, next time 95-100kg
    Zercher squat
    7/6/6x90 up
    Reverse nordics
    11xbw up
    Unilateral glute bridge
    10/10/9xbw up
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 20-09-22 19:37 #29
    Προεπιλογή
    20/9 Τρίτη στο διάλειμμα από σπαστό στη δουλειά


    Ring Pullups
    6/5/5/5 up, hard
    superset
    incline pushups (parallettes)
    10/8/6x20 up
    11x10
    overhand pullups at bar
    10xbw same old
    Pike pushups (parallettes)
    7/7/6/6/6 up
    ss
    Band pull aparts in external rotation
    3x2 miniset restpause in internal rotation
    3x2 " restpause in external rotation
    lat raises full rom
    13/12/12/12x5
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 22-09-22 23:32 #30
    Προεπιλογή
    21/9 Τετάρτη και 22/9 Πέμπτη kick sessions
    Ίσως αργότερα κάνω κάτι ψιλό.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 7 ΠρώτηΠρώτη 1234 ... ΤελευταίαΤελευταία