Θέμα: Training diary

Σελίδα 4 από 7 ΠρώτηΠρώτη ... 23456 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 46 έως 60 από 98
  1. 11-10-22 19:47 #46
    Προεπιλογή
    Χθες έκανα μετά τη δουλεία και κάποιες παραλλαγές σανίδας με κίνηση με το γιλέκο των 20

    Σήμερα 11/10/22

    Ring Pullups
    5/5/4+1+1+3 eccentrics *10kg

    Band pull aparts
    7 minisets restpause

    Inverted row w lever & rings, 45 μοίρες αγκώνες
    8/7*bw

    Rope hammer curl single hand
    6/6/6/5*12.5

    Concentration curls
    8+6+4*10
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 12-10-22 16:01 #47
    Προεπιλογή
    12/10/22

    Incline pushups medium grip(paralletes)
    7/6/4/3+2+1*20 + Mechanical dropset to regular pushups on parallettes 7+8*bw same performance, more h.i. sets

    Pike pushups (parallettes+elevated)
    8/7/5/4/3 up

    Oh db tricep extention
    12/7/6*10 (elows out)
    6/5+2*10 (elbows front)

    Lateral raises partials
    21/12*20
    Lateral raises
    20/16/14*5kg

    Some forearm curls
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 13-10-22 19:43 #48
    Προεπιλογή
    Standing calf raises
    13/11/10/9/*20

    Assisted nordics
    11/10/9/6/4*bw

    Pistols elevated
    5/5/4*20

    Reverse nordics
    6/4*5+3*bw

    Unilateral glute bridge
    11/8/6/6*bw as restpause

    Ab wheel
    7/7/7*11.25, 7*10
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 14-10-22 19:48 #49
    Προεπιλογή
    Παρασκευή 14/10/22

    Kb row
    16/13/12/11*32 up

    Mg chinups chest to bar
    8*bw+2+3 partials at long range up

    Rear delt flies
    27+17+15+14+13*10

    Mετά τη δουλειά τα υπόλοιπα
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 16-10-22 01:13 #50
    Προεπιλογή
    15/10/22 Σάββατο


    Ring dips
    9 failed 10 tenth@10/7@9/7@10/5@10--drop 2*bw *10kg same, added a set
    5 sets

    Pike elevated pushups
    6/6/5@10(failed 6th)/4/4, κάτω αλλά αρκετά πιο κοντά σε κόπωση στα από πάνω, ίσως έχει να κάνει, μαζί με δουλειά και μινι μετακόμιση το πρωί. Ίσως είμαι απλά φλώρος, θα το δούμε

    Incline pushups on parallettes (1 rep = 1 μισή χαμηλά +1 ολόκληρη)
    3*bw

    Cg pushups palms to shoulders
    4x20(incline), 5+2*20, 6 (flat, up)

    Band reverse grip pushdown
    2 minisets rest-pause*failure

    Upright row
    3 minisets to failure, first 12*32, up
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 18-10-22 02:28 #51
    Προεπιλογή
    Δευτέρα 17/10

    standing calves raises
    13/11/8/6/6*20

    Zercher rdl
    9@9.5 pr ωραίο αντρικό/6@9/6@9.5+3@9+3@9.5 *95 kg, αρκετά πάνω παρότι νιώθω κομμάτια σήμερα
    6 sets

    Zercher squat
    5/5/5/4+2+2*95, up, 1 set extra
    6 sets

    Reverse nordics
    7*5kg uo

    Glute bridge
    4 minisets per side * failure*10kg

    6 minisets of ab work
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 19-10-22 02:27 #52
    Προεπιλογή
    18/10/22 Τρίτη

    Ring Pullups
    5/5/5/3+2+1*10 +drop 2*bw up

    Band pull aparts
    7 minisets restpause

    Inverted row w lever & rings, 45 μοίρες αγκώνες
    9/7*bw up

    Shrugs
    3* failure

    Δικέφαλο αύριο
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 20-10-22 00:59 #53
    Προεπιλογή
    Τετάρτ
    19/10/22

    Incline pushups medium grip(paralletes)
    8@9.5/6@9.5/5@10/4@9.5/3+2+2+1*20+mech drop 3*20+6*bw

    Pike pushups (parallettes+elevated)
    8/7/6/4/4 up

    Oh db tricep extention
    9/9/10 (elbows out) up
    7/6+3 (elbows front) up

    Concentration curls
    11/9/7/7/7*10

    Lateral raises
    8/7*10
    16/14/13+5+4*5

    Some forearm curls

    bw=82kg
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 20-10-22 23:35 #54
    Προεπιλογή
    Πέμπτη 20/10/22

    Κick session

    Standing calves raises
    14/11/9/9/6*20

    Assisted nordics
    11/6/5/4/3/3

    Unilateral glute bridge
    7/6/3*10+5*bw

    Ab wheel
    2*20,2*15, 4*10, 6/5*5
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 23-10-22 01:08 #55
    Προεπιλογή
    21/10/22
    Spar session

    later

    Pistols
    4/3/2/2/2*20
    Reverse nordics
    2 minisets*5kg

    22/10/22
    Kick session

    Later

    Kb row
    18/14/13/11*32 up

    Mg chinups chest to bar
    8+3+2*bw up on the minisets

    Unilateral db shrugs
    10/6/5*32

    Rear delt flies
    28/17/15/12/7*10kg

    Db concentration curls
    11/7/5/5/4*10
    Hammer curls
    4*15 per hand
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 29-10-22 01:05 #56
    Προεπιλογή
    28/10
    Stiff legged dead stop dl
    12*90
    6*100
    4*110 (oh grip μέχρι αυτό το σετ)
    6/5/5*110 (mixed)

    Zercher sq
    6/6/5/5/4*95
    5*80 up


    standing calves raises
    8/6/4*30, 6/4*20, 10*bw

    neck
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 30-10-22 02:27 #57
    Προεπιλογή
    Πρωί
    Kick sess

    Αργότερα
    Kb push press
    5*32/hand

    Hspu (elevated+parallettes)
    11/8/6/6/4*bw

    Inverted row w rings
    10/8/8/7*bw

    Ring dips
    12*bw (rep pr)

    Incline pushups (parallettes)
    4/4/3*20, 8*bw

    cg palms to shoulders pushups
    10/7/7*bw

    Oh db tricep ext
    7/6/5*10
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 10-11-22 00:44 #58
    Προεπιλογή
    5/11 Upper A
    Ring dips
    10/8/5*10 pr
    Ring inverted row
    12/11*bw
    Ring chinups chest to bar
    7*bw
    Upright row
    9/8*32
    Rear delt flies
    31,21*10
    Plate front raises
    7*20kg, 7*15
    Concentration curls
    13*10
    Oh tri extension
    13*10
    1 set flexion, 1 extension for forearms

    6/11 Lower A
    Stiff legged dl
    8,6*110
    Reverse Nordics
    10,*bw
    Bg sq glute emphasis
    8,7*20kg
    Standing calves raises
    9,7*30kg
    Ab wheel
    5,*15

    7/11
    Kb row
    18,13*32 pr same
    Mg oh pull up chest to bar
    7*bw
    Incline pushups parallettes
    8,7,6*20 pr
    Hspu parallettes
    7,5
    Cg pushups ss band pull apart
    8,6*bw
    Lat raises head supported
    12,10*10
    Hammer rope curl single hand
    6,6*12.5
    Kb shrugs
    16*32
    1 set forearms ext and flexion

    8/11 Lower B
    Seated calves raises
    13,10*bw
    Zercher rdl
    7,5*97.5
    Zercher squat
    3*97,5
    6*90
    Glute uni bridge
    2*8*bw
    Sit-ups
    9,7*20kg
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 10-11-22 01:43 #59
    Προεπιλογή
    9/11 Τετάρτη
    Chinups
    13 iffy last, 8,7*bw
    Pushups, parallettes
    9, 7*20
    Very high incline pushups
    9*bw
    Cg incline pushups
    7*be
    Db drag curl
    13*10
    Full rom lat raises
    13,9*5kg
    1+1/2 lat raises+ iso hold at contraction
    5kg *fail
    Forearm oh curl
    15*2.5
    Forearm curl supinated
    28*2.5 up
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 10-11-22 17:41 #60
    Προεπιλογή
    10/11 Πέμπτη

    Lower C
    Nordics iso
    8,4*bw

    Bg split squat, quad emphasis
    15*20,7*30

    Moving pelvis plank
    9,7*20

    Glute bridge elevated heels
    38*bw*2legs meh
    17*Bw*1 leg

    Standing calves raises
    24, 17*Bw
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 4 από 7 ΠρώτηΠρώτη ... 23456 ... ΤελευταίαΤελευταία