7/12/22 μετά από 14 ώρες στη δουλειά όρθιος και μόνο που ψήθηκαν να την κάνω είμαι χαρούμενος
Lower B Κύκλος 4
Nordics iso
10 up, 8up*bw
Bg split squat, quad emphasis
13up*20, 10*20
Moving pelvis plank
10up, 7*20
Glute bridge elevated heels
8/7*10
Standing calves raises
2*failure*Bw
Neck
Θέμα: Training diary
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 76 έως 90 από 98
-
08-12-22 03:24 #76
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
-
09-12-22 23:36 #77
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
9/12 Παρασκευή Lower B cycle 2
Zercher rdl
10 rep+weight pr, 7+2.5 kg*100kg
Zercher squat
7 up, 5 up *100 ίδια ρεπ, 2.5 μη πάνω
Seated calves raises
17up, 13up*bw
Glute uni bridge
11up,6down*bw
Sit-ups
5*32,10+5*20kg
-
11-12-22 04:09 #78
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Σάββατο 10/12
Upper 4 Κύκλος 4
Underhand grip bb row
20 up*62.5, 9*72.5
Pendlay row (no deadstop)
13*62.5 pr
Bb curl
9+5*32.5
Band pull aparts, higher angle
2 minisets sets* failure (9+5)
Typewriter pushups
5+3+*bw
Hspu negatives on parallettes
6reps ->mechanical dropset high incline pushups on parallettes 11*bw up a lot
Band lateral raises
1* failure
Reverse grip pushdowns
2*fail
Forearms
1*fail*supinated+pronated grip
-
13-12-22 04:03 #79
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Κυριακή 11/12
Lower 4 Cycle 4
Step ups
14 up, 11up, 8 up*bw
Assisted Nordics
8/6/5*bw
Single leg calves raises
12up, 9 up*bw
Hlr
7/5
-
13-12-22 04:21 #80
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Δευτέρα 13/12/22
Upper A Cycle 5
Ring dips
5+3+2*15kg
Ring inverted row
15+8ένα κλικ κάτω
Ring chinups chest to bar
9*bw τα ίδια
Rear delt flies
2*fail
Concentration curls
15 up*10
Upright row
*32
Plate front raises
10*10
Oh tri extension
10*10 αρκετά κάτω, πονούσαν και οι αγκώνες, ίσως λόγω των βυθισεων
Forearms
-
15-12-22 19:39 #81
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
15/12/22 Πέμπτη
Lower B Κύκλος 5
Nordics iso
11 up+3+2*bw
Bg split squat, quad emphasis
14up+7*20
Moving pelvis plank
10+5+2*20
Glute bridge elevated heels
10+5*bw
Standing calves raises
2*failure*Bw
Neck 1 set of extension+ 1 of flexio
-
19-12-22 00:04 #82
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Lower C Cycle 5
Zercher rdl
7κατω τρεις+4+3 , έπιανα στραβά τη μπάρα η έτσι ένιωθα, ίσως δεν ήταν η μέρα *100κγ
10 rep+weight pr, 7+2.5 kg*100kg
16/12/22
Upper C Cycle 5
Chinups
8up+4+3+3partials*5κγ
Pushups, parallettes
7+4+3*25
Very high incline pushups
13up*bw
Cg incline pushups
9*5kg pr
Full rom lat raises
10up+5*6.25
drag curl
15*10
Forearm oh curl
1* *5kg
Forearm supinated curl
8*10
17/12 Σάββατο
Zercher squat
8up, 5 up *100
Seated calves raises
17+9+8*bw
Glute uni bridge
11up,6down*bw
Sit-ups
6*32,10+5*20kg
-
19-12-22 15:19 #83
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Κυριακή 18/12
Upper 4 Κύκλος 5
Underhand grip bb row
11up+6*72.5
Pendlay row (no deadstop)
10*65
Bb curl
10up+5*32.5
Band pull aparts, higher angle
2 minisets sets* failure (9+5)
Typewriter pushups
5+4+2*bw
Hspu negatives on parallettes
7 reps ->mechanical dropset high incline pushups on parallettes 12*bw up a lot
Band lateral raises
1* failure
Reverse grip pushdowns
2*fail
Forearms
1*fail*supinated+pronated grip
-
21-12-22 19:43 #84
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Δευτέρα 19/12
Lower 4 Cycle 5
Step ups
15 up, 12up, 8*bw
Assisted Nordics
9up, 7up, 6up *bw
Single leg calves raises
13up, 8*bw
Hlr
7/5
-
21-12-22 20:52 #85
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Τετάρτη 21/12
Upper A Cycle 6
Ring dips
6up, 4, 3*15kg
Ring inverted row
17up, 10*bw
Ring chinups chest to bar
9*bw τα ίδια+2
Rear delt flies
2minisets*fail
Concentration curls
15*10 ίδια
Upright row
10,5*32
Plate front raises
11up*10
Oh tri extension
10*10
Forearms
1set each
-
27-12-22 15:02 #86
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
22/12 Πέμπτη
Lower A Cycle 6
Stiff legged dl dead stop
11 ίδιες επ πάνω κιλα, 8 συν 1 επ και κιλά*122.5
Bg sq glute emphasis
11, 8*25 ίδια
Reverse Nordics
13 up, 9up*bw
Μετά τη δουλειά:
Standing calves raises
11+7 up*35kg
Ab wheel
4*15, *5
23/12 Παρασκευή
Upper B Cycle
Kb row
24up+7+4*32 ωραία αίσθηση σε μιντ τραπς και erectors
Shrugs
15*32
Mg oh pull up chest to bar
10up+3*1.25 πάνω 1 επ και τα κιλά στο πρώτο, μόνο τα κιλά στο μινισετ
Incline pushups parallettes
12up+4+2*20
Hspu parallettes
7+3
Cg pushups, parallettes
10+7*bw
Hammer rope curl single
6 +4*13.75
Lat raises head supported
15+5*10
1 set forearms ext and flexion
24/12/22 Σάββατο
Lower B Κύκλος 6
Nordics iso
12 up+7+4*bw
Bg split squat, quad emphasis
12+5+4*20
Moving pelvis plank
10+5+2*20
Glute bridge elevated heels
7+5*bw+10
Μετά τη δουλειά
Standing calves raises
2*failure*Bw
Neck 1 set of extension+ 1 of flexion
25/12/22
Upper C Cycle 6
Chinups
9up+4+4uo+3partials*5κγ
Pushups, parallettes
8up+5up+*25
Very high incline pushups
9*5
Cg incline pushups
9*5kg
Full rom lat raises
11up+6.25+4*10
drag curl
15*10
Forearm oh curl+Forearm supinated curl
26/12
Ab wheel
10+6+3+2*bw
Situps
6+4+2*32
Neck
2 sets each
-
28-12-22 18:41 #87
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
27/12
Μετά από 20' από το ξύπνημα, χωρίς ιδιαίτερο drive
Lower C Cycle 6
Zercher rdl
10+7up+3*100
Zercher squat
8, 6up*100
Glute uni bridge, leg up
11, 6*bw
Sit-ups
Έκανα χθες
6+4+2*32
Μετά τη δουλειά
Seated calves raises
18+10+9*bw
-
29-12-22 13:51 #88
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Κυριακή 18/12
Upper 4 Κύκλος 6
Underhand grip bb row
12up+7up+4*72.5
Bb curl
11up+5*32.5
Band pull aparts, higher angle
2 minisets sets* failure (9+5)
Typewriter pushups
6up+4+2*bw
Hspu negatives on parallettes
8 miniset reps ->mechanical dropset high incline pushups on parallettes 12*bw up a lot
Band lateral raises
1* failure
Reverse grip pushdowns
2*fail
Forearms
1*fail*supinated+pronat
-
01-01-23 19:51 #89
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Πέμπτη 29/12
Lower 4 Cycle 6
Step ups
16up, 13up, 9up*bw
Assisted Nordics
11up+4+3*bw
Hlr
7/6
Single leg calves raises
13up, 8*bw
30/12
Upper A Cycle 7
Ring dips
6 ίδια κ αποτυχία στην 7η, 5up, 4up*15kg
Ring inverted row
18up, 11up*bw
Ring chinups chest to bar
9*bw τα ίδια+2
Plate front raises
11.5 ίδια;*10
Rear delt flies
2minisets*fail
Concentration curls
16up*10
Oh tri extension
15*10 ίδια
Forearms
1set each
Upright row
10,5*32
31/1 Καλή χρονιά!
Lower A Cycle 7
Stiff legged dl dead stop
10*125+4*135 lengthened set
Bg sq glute emphasis
12up+5*25
Reverse Nordics
6+4*5kg
Μετά τη δουλειά:
Standing calves raises
14+10*35kg
Ab wheel
5,*15
-
03-01-23 03:31 #90
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
1/1/23 Κυριακή
Upper B Cycle 7
Kb row
24up+9up+5up*32 ωραία αίσθηση σε μιντ τραπς και erectors
Shrugs
16up*32
Mg oh pull up chest to bar
7+3*2.5
Incline pushups parallettes
8up+4+3*21.25
Hspu parallettes
8+4
Cg pushups, parallettes
11up+7*1,25 reps and weight
Hammer rope curl single
7up+4*13.75
Lat raises head supported
16+5*10
1 set forearms ext and flexion