Αυτό που λες είναι πολύ σχετικό. Γενικά οσο μικρότερος είσαι τόσο γρηγορότερα ανταποκρίνεται το σώμα σου στην προπόνηση με βάρη. Άρα συνήθως συμβαίνει το ανάποδο από αυτό που λές, ειδικά όσο αφορά τη μυική ανάπτυξη.Αρχικό μήνυμα απο billys15
ΜΒ
Θέμα: Πρόβλημα με το στήθος
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 126
-
28-10-06 12:02 #16Παναγιώτης Βίτσας
-
28-10-06 12:29 #17
Big thanos,
Γενικά συμφωνώ με όσα σου πρότειναν παραπάνω τα παιδιά.
Κάποιες γρήγορεσ συμβουλές:
1. Από τη φωτογραφία σου και το σχήμα του στήθους σου θα προσθετα ότι έχει ανάγκη περισσότερο από ασκήσεις πιέσεων με αλτήρες και ανοίγματα με αλτήρες ειδικά από επικλινή θέση.
2. Γύμναζε το στήθος σου μονο 1 φορά την εβδομάδα
3. 'Αλλαζε τις ασκήσεις και τη σειρά εκτέλεσής τους ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ.
4. Υιοθέτησε κάποιες σκληροπυρηνικές αρχές προπόνησης, όπως super-set (συνεχόμενα σετ), partial-reps (μερικές επαναλήψεις), rest-pause (μικρά διαλείματα λίγων δευτερολέπτων χωρίς να αφήνεις τα κιλά), κατιόντα σετ (ειδικά σε ασκήσεις που χρησιμοποιείς μηχανήματα) και άλλα... Σε κάθε προπόνηση υιοθέτησε και μια διαφορετική τακτική.
5. Η προπόνησή σου δε θα διαρκεί πάνω από 50 λεπτά και δε θα περιλαμβάνει περισσότερες από 4 ασκήσεις. και μην σε απασχολεί ποσα κιλά κάνεις! Σιγουρέψου ότι η εκτέλεση είανι σωστή και συγκεντρώσου στους μυς τους στήθους ότσν τους γυμάζεις!!!!!!!!!
6. Στην προπόνηση δώσε το 200% και βεβαιώσου ότι το η μεταπροπονητική σου διατροφή είναι αυτή που πρέπει καθώς και γενικότερα η διατροφή σου περιέχει τις θερμίδες που χριεάζεσαι.
Επαναλαμβάνω ότι στην προπόνηση δώσε το 200%, η πρόοδος που φαίνεται στην φωτογραφία για την ηλικά σου και περίοδο 1 χρόνου είναι ελάχιστη!!!
Πάρτο λίγο προσωπικά και σε 3-4 μήνες η διαφορά στο στήθος σου μπορεί να είναι τεράστια.
ΜΒΠαναγιώτης Βίτσας
-
-
28-10-06 15:52 #19Αρχικό μήνυμα απο Muscleboss
-
29-10-06 10:54 #20
- Εγγραφή
- 30-09-2006
- Περ.
- Drama, Greece
- Μηνύματα
- 1.446
Αρχικό μήνυμα απο billys15
Όταν αρχίζει κανείς για πρωτη φορά ή επανέρχεται μετά απο καιρό,δεν ξεκινάει απότομα και με στόχο την αύξηση των κιλών.
Κάνει κάποιον καιρό προσαρμογή,(οι αρχάριοι μαθαίνουν και τις κινήσεις) και μετά μπαίνει σε "πρόγραμμα προόδου".
Εξάλλου οι πολύ νέοι στον χωρο,δεν είναι έτοιμοι ακόμα και απο άποψη νευρικού συστήματος,για να μπορέσουν να κάνουν προπονήσεις με ένταση,αλλά και "ανέβασμα" κιλών.
Όλα στην ώρα τους.
-
02-12-06 20:16 #21
- Εγγραφή
- 18-06-2006
- Μηνύματα
- 183
Παιδιά εγώ θέλω να εστιάσω στο εξής:λοιπόν λοιπόν, τι σας νοιαζει πιο πολυ, το κορμι σας και οι φέτες σας ή η υγεία σας?
Να μην ξεχνάτε ότι την ώρα που κάνετε βάρη η καρδιά πιέζεται ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ...
έχω αναφέρει πολλές φορές τα καταστροφικά αποτελέσματα της επιπονης και συνεχομενης ασκησης με βαρη πανω απ τρεις φορες την βδομαδα.
Θα προσθέσω το εξής:τα σκουότ και οι άρσεις θανάτου ναι ναι σε φουσκώνουνε και σε γραμμώνουνε πολύ, αλλα σου διαλύουνε την καρδιά. Αποφασίστε λοιπόν:θα το πάτε σιγά σιγά και θα έχετε την υγεία σας(αλλα θα σας πάρει δέκα με δεκαπεντε χρονια να το πετύχετε) και θα μπορείτε να το συνεχίσετε και στην υπόλοιπη ζωή σας, η θα το κάνετε γρήγορα και μετά για λόγους υγείας θα αναγκαστείτε να το διακόψετε?
Βλέπω εδώ χτυπιέστε όλο για βάρη βάρη βάρη. Έχετε ρωτήσει ποτέ κανέναν νάτουραλ και πολύ υγιή μποντιμπίλντερ να σας πει πόσο καιρό γυμνάζεται και πως γυμνάζεται?
Επίσης το πρώτο πράγμα που θα σας πει είναι ότι το νάτουραλ μποντιμπίλντινγκ δεν στηρίζεται τόσο πολύ στα βάρη αλλά στην καριδαγγειακή άσκηση. (όταν εκπαιδεύεις τον οργανισμό να καίει λίπος και γλυκόζη και να αφήνει τα αμινοξέα στην άκρη, ε τότε δεν κτίζεις πιο εύκολα μύες?με μια καρδιά η οποία θα είναι ρυθμισμένη και καλύτερα απο κάποιον που δεν γυμνάζεται κι όλας και χωρίς να χρειάζεται να φας τεράστιες ποσότητες πρωτείνης , διότι δεν ξέρω αν σας το πε κανείς, η χρόνια κατάχρηση πρωτείνης με λίγα λόγια η υπερλευκωματιναιμία καταστρέφει το συκώτι)
Δεν είναι τυχαίο που λένε οτι η καλύτερη άσκηση ειναι η καρδιαγγειακή και μετά τα βάρη. Μάλλον το κολύμβι διότι τα κάνεις και τα δύο μαζί.
αυτά...
(έκανα το ιατρικό - χριστιανικό καθήκον μου. Ο νοών νοείτο)
-
02-12-06 20:25 #22
OK Albert όλοι συμφωνούμε με αυτά που αναφέρεις για αυτό πάντα 3 φορές την εβδομάδα cardιο - κανείς δεν διαφώνησε ότι τα βάρη ειναι ο μοναδικός αυτοσκοπός αλλά κ το fitness γενικότερα είναι μέσα στο πρόγραμμα κάθε σοβαρού αθλητή bb.
GasturbBodybuilding.gr
-
02-12-06 20:32 #23
Αν η προπόνηση με βάρη έχει υψηλή ένταση λειτουργεί και ως καρδιαγγειακή.
Αυτό με το natural bodybuilding δεν το έπιασα.
-
02-12-06 20:32 #24
- Εγγραφή
- 18-06-2006
- Μηνύματα
- 183
Αρχικό μήνυμα απο Gasturb
τα λιγα κιλα και πολλες επαναληψεις δεν πιεζουν τοσο την καρδια, αν λοιπον θες να κανεις καθημερινα για παραπανω γραμμωση κανε, αλλα το στυλ :οσα περισσοτερα μπορω και ακομα κι αλλα, για μένα είναι απαράδεκτο. δυο τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετό(μην με βρίσεις όμως , ξέρεις που το ξανάπα).
-
02-12-06 20:34 #25
- Εγγραφή
- 18-06-2006
- Μηνύματα
- 183
Αρχικό μήνυμα απο Nick3
ΚΑΝΕΙΣ ΛΑΘΟΣ
ναι σου βγαινουνε ολα φυσιολογικα(πχ πιεση αλλα αυτο δεν σημαινει οτι η καρδια δεν πιεζεται με αποτελεσμα...αντε δεν λεω)
τι εννοω NATURAL bodybuilding?
εννοώ αυτό που ειναι υγιεινό και δεν θα σου διαλύσει την καρδιά.
δεν θέλω να πώ κι άλλα, θα με βρίσει ο μοντερέιτορ
-
02-12-06 20:36 #26
Δηλαδή πιστεύεις ότι με τα βάρη δεν γυμνάζεται η καρδιά και δεν αποκτά αντοχή?
-
02-12-06 20:42 #27Bodybuilding.gr
-
-
02-02-07 00:09 #29
- Εγγραφή
- 15-12-2006
- Μηνύματα
- 8
Αρχικό μήνυμα απο BRaWNy
1) επικλινή-->5 σετ 6,8,10,10,12 αρχιζεις βαρια και μειωνεις σταδιακα
2)οριζοντιο-->3 σετ 6,8,10 το ιδιο
3)κατακλινη-->2 σετ 12,12
4)μηχανιμα πιεσεων -->2 set 10,10
5)crossover--> 2 set 12,12 (αρκετα σημαντικη ασκηση κατα την γνωμη μου)
-
02-02-07 00:12 #30
- Εγγραφή
- 12-11-2005
- Περ.
- In Your Mind
- Μηνύματα
- 579
An kanete mono pieseis tote tha iparxei provlima me tin anaptiksi tou stithous.sxetika me ta kila pou lete exo epifilakseis gia to an ektelite kai kata poso sosta i epanalipsi
O Ruhl κλέβει το Sida του Piki