Σε ευχαριστω πολυ για τον χρόνο σου....
1. Οκ
2. Ναι, έχει κοψει τα λιπαρα, οχι όλα, το καθαρο λαδι ας πουμε στην σαλατα, το έχει αφησει κ.ο.κ. εγω της ζητησα να μειωσει καπως τα λιπαρα.
Η διαιτα ξεκινησε υπερθερμιδικη και τωρα ειναι ισοθερμιδικη.
3. Το προγραμμα ξεκινησε με λιγες επαναληψεις και πολλα κιλα. Τωρα είμαι στις 12 επαναληψεις και μετρια λεπτα με 30" διαλειμμα
4. Πιεσεις στηθος στον ισιο παγκο μπορουσα να κανω 3-4 Χ 6 με 82-84 κιλα
(εγω ζυγιζω κοντα στα 80)
Πλάτη στην τροχαλια 3-4 Χ 6 90 κιλα
Ποδια, καθισματα (βαθυ) 3-4 Χ 6 75-80 κιλα
κτλ κτλ
5. Δεν ξερω φιλε, αυτα ακουω απο τους γνωριζοντες και η αληθεια είναι οτι βλέπω και σε εμενα ενα μικρο σωσιβιο το οποιο για να πω την αληθεια δεν μπορω να ξεχωρισω αν ειναι υγρα ή λίπος....
6. Συμφωνω φιλε μου, ή μάλλον θα ηθελα να ειναι και ετσι, αλλα πως γινεται με αυτα που επαιρνα, στις ιδιες ασκησεις, με τα ιδια κιλα να βγαίνουν (σχετικα) ευκολα και τωρα να πρεπει να κατεβασω κανα 2-3 κιλα για να βγουν ?? Ψυχολογικο ?? οπως ειπε και ο φιλος πιο πανω ?? δεν ξερω...
Σ' ευχαριστω παντως για τις συμβουλες σου/σας ! Ουτως ή άλλως τωρα κοιταω διατροφη και γυμναστικη αναγκαστικά και τιποτα άλλο
Θέμα: Βοηθεια...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 47
-
23-04-09 10:52 #16
-
23-04-09 11:02 #17
Οχι φίλε, δεν το εγραψα σαν υπονοουμενο, προς θεου ! Είναι απλά όπως το εγραψα ! Δεν ξερω αν είναι κακό, ετσι οπως το σκεφτηκα, δεν βρηκα κάτι αρνητικό, ισως εκανα λάθος.... Οκ
Υδατανθρακα ?? Γιατι οχι... απο που λες να το παρω ?? απο τροφη ?? ποια ??
Την ψαχνω φιλε, ναι καλά λες, αλλα στεναχωριεμαι που δεν παιρνω (υπερβολη ισως) τα καλυτερα δυνατα αποτελεσματα.... και ποια ειναι αυτα ??
κουραση και στομάχι ! σε ολα τ' αλλα ειμαι υπερ του δέοντος ευχαριστημένος !
Σε/σας ευχαριστω ακόμα μια φορα !!
-
23-04-09 11:21 #18
γραψε αν θελεις και τη διατροφη σου να τη δουμε.
-
23-04-09 12:31 #19
Για να μην σας κουρασω, θα την γραψω σε γενικες γραμμες..
πρωι - ασπραδια, δημητριακα με γαλα 0%, συμπληρωμα πρωτεινης
δεκατιανο - φρουτα με μελι, γαλα 0%
μεσημερι - ψαρι ή κρεας (μοσχαρι) ή κοτοπουλο, ρυζι ή βραστη πατατα, σαλατα
απογευμα - γάλα 0%, ενα τοστ με γαλοπουλα, ενα ποτηρι χυμο ή φρουτο
αμεσως μετα την προπονηση - συμπλήρωμα πρωτεινης
βραδυ - ψαρι ή κρεας ή κοτοπουλο, σαλατα
Πριν τον υπνο - γαλα 0%
Ps. 2 φορες την ημερα παιρνω γλουταμινη
-
23-04-09 12:43 #20
καθολου καλο.
το πρωι τα δημητιακα αν ειναι κορν φλεικς αλλαξε τα με βρόμη
δεκατιανο βαλε σαντουιτς με γαλοπουλα και τυρι λαιτ
μεσημερι καλα ειναι
απογευμα το ιδιο με μεσημερι
μετα την προπονηση βαλε και ''γρηγορο'' υδατανθρακα μαζι με την πρωτεινη για να αποροφιθει.
βραδι καλα ειναι
πριν τον υπνο γιαουρτι 2% με λιγα αμυγδαλα η καρυδια
φρουτα ''απαγορευονται'' στη γραμμωση και το γαλα, πολυ καλητερα γιαουρτι αντι για γαλα.
αν δεν καταλαβες κατι ρωτα.
παντος πολλα γευματα εχεις 7 σηνολο, και με 6 ενταξη εισαι.
-
23-04-09 13:22 #21
- Εγγραφή
- 03-11-2007
- Μηνύματα
- 5.638
-
23-04-09 13:25 #22
-
-
23-04-09 13:43 #24
-
23-04-09 13:55 #25
Ωραια, να αγορασω δεξτροζη και θα την παιρνω ποσο και πότε ?? μονο μετα την προπονηση μαζι με την πρωτεινη ??
Ωραιος ο ρουλ και θα τα υιοθετησω ! αλλα τωρα πια εφτασα στα κιλα που ηθελα (τα φυσιολογικα μου παντα, ηταν γυρω στα 70-72 και τωρα ειναι 80-81) μηπως πρεπει να εφαρμόσω σιγα-σιγα προγραμμα υποθερμιδικο για κόψιμο ?? Μαϊ πιασαμε.... ή να συνεχισω λιγο ακόμα ?? Εχω στομάχι και δεν ξερω αν θα προλαβω να το χασω μέχρι τον Ιουνιο τουλάχιστον...
Ευχαριστώ !!
-
23-04-09 14:08 #26
Στην περίοδος όγκου 1.1 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό άπαχης μάζας ΑΠΕΥΘΕΙΑΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ. 50% προερχόμενα από γλυκόζη (δεξτρόζη) και 50% προερχόμενα από μαλτοδεξτρίνη
Π.χ. για 80 κιλά άπαχης μάζας, αντιστοιχούν 88 γραμμάρια υδατανθράκων (44γρ γλυκόζης και 44 γραμμάρια μαλτοδεξτρίνης)
Περίοδος γράμμωσης: 0.55 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό άπαχης μάζας. 50% προερχόμενα από γλυκόζη και 50% προερχόμενα από μαλτοδεξτρίνη
Δεξτρόζη αναζητησε την σε φαρμακειο,από την Συνδεσμος Α.Ε. παρασκευαζεται.
υ.γ. επειδη πολλοι δυσκολευονται να βρουν μαλτοδεξτρινη μπορείς να αντικαταστησεις με δεξτροζη την αναλογία της,δηλαδη να παιρνεις μονο δεξτροζη,μικρο το κακο !!
-
23-04-09 14:24 #27
ruhl την διατροφη που ποσταρες πιο πολυ για ογκου μου μοιαζει.
Δεξτροζη αν δεν βρουμε στο φαρμακειο, (κ δεν θελουμε να την αντικατασταστησουμε με μελι), απο που παιρνουμε ;;; επισης, σε περιοδο γραμμωσης, παιρνουμε δεξτροζη μετα την προπονηση η την αποφευγουμε ;Μπρος τα καλλη, τι ειναι ο πονος..... !
-
23-04-09 14:31 #28
παρε γλυκόζη σε σιρόπι εχουν τα σουπερ μαρκετ, και σε γράμμωση κανονικά παίρνεις μετα την προπόνηση.
-
-
23-04-09 15:19 #30