η διατροφη ογκου μου

[kyriakos23]

γευμα 1

δημητριακα,ενα ποτηρι χυμο,ενα ποτηρι γαλα,πολυβιταμινη.κρεατινη

γευμα 2

ενα σαντουιτσ σε φραζτολα με 3 φετες τυρι και 2 γαλοπουλα

γευμα 3

οσπρια,η κρεας

γευμα 4

μια πρωτεινη,κρεατινη,ενα σαντουιτσ

γευμα 5

κοτοπουλο μαζι με μια κουπα ρυζι και 2 ποτηρια χυμο

γευμα 6

κοτοπουλο μαζι με μια κουπα ρυζι και 2 ποτηρια χυμο,μια πρωτεινη,πολυβιταμινη

πως σας φενεται παιδια?
ειμαι 1.73 και 70 κιλα
να κανο καμια αλλαγη,να προσθεσω...?

[kyriakos23]

παιδια?

[KATERINI 144]

8:30 whey με βρωμη + λιγο μελι σε νερο
11:30 κοτοπουλο στηθος (η ψαρι η γαλοπουλα η ασπραδια αυγων) με ρυζι η πατατα + σαλατα
14:30 το ιδιο
19:30 αμεσως μετα την προπονηση whey με δεξτροζη η γλυκοζη
20:00 ιδιο με 11:30/14:30
23:00 γιαουρτι 2% με λιγα αμυγδαλα

το κρεας θα πρεπει να ειναι απο 100-150 γραμμαρια για να ειναι 30-40 γρ πρωτεινης, αν ειναι ασπραδια 7 οχι 3


κανε και δυο γευματα σαβουρας την εβδομαδα και εισαι κομπλε.

[kyriakos23]

αυτο που εγραψα εγω ειναι λιγο υπερφορτομενο?

[mantus3]

αυτο που εγραψα εγω ειναι λιγο υπερφορτομενο?

αυτο που εγραψες εσυ ειναι καπως ελιπες. το πρωι κατα την γνωμη μου θελουμε παντα πρωτεινη... οποτε ας την βαλουμε στο πρωτο μας γρυμα. κρεατινη στο πρωτο γευμα οκ, αλλα γιατι κ στο 4? ακολουθει προπονιση? και αν ναι μετα απο ποση ωρα?

στο γευμα 5 ο χιμος ναι μεν θα σου δωσει μερικες θερμιδες κ λιγο υδατανθρακα αλλα θα σου δωσει κ φιτικες ινες. πραμα που σημενει πολυ αργη πεψη.


αμα θες κανε αυτο που σου εβαλε ο κατερινη, επιδι ομως βλεπω τελειως διαφορετικες "τροφες" τοτε θα ηταν καλητερο να ανεβασεις κιαλα στοιχεια σου για να μπορεσουμε να βγαλουμε κατι ποιο πληρες

[kyriakos23]

ναι κρεατινη στο 4 εβαλα γιατι ειναι μετα το γυμναστηριο..
στο πρωινο σιγουρα θα πρεπει να βαλο πρωτεινη.