Είναι καλό το πρόγραμμα;

[sctp]

Πιστευω για αρχαριος? πρεπει να ελαττωσεις πρωτα τις ημερες που λιφταρεις,5 ειναι υπερβολικες,ελπιζω το προγραμμα στο προγραμμα σου οι ασκησεις για τις μεγαλες μυικες ομαδες να μην ξεπερνουν τα 9 λειτουργικα σετ(ωμους ισως παιρνει λιγο παραπανω),γιατι επισης δε θα ωφελησει.Η κρεατινη πιστευω αν εχεις σκοπο να βαλεις καποια μυικη μαζα θα βοηθησει αρκετα.Το πεκ-ντεκ δε νομιζω να χρειαζεται αφου εχεις ηδη flies,cross-over αν θες ποικοιλια.Στην πλατη θα εδινα περισσοτερη εμφαση στο φαρδος για αρχη και κατα τη γνωμη μου κανε ελξεις στο μονοζυγο(οσες μπορεις-ξεκουραση 10-15sec και προσπαθησε 2-3 ακομα).Πλατη ωμους ετσι πως τα εχεις κανεις 2 μερες σερι κωπηλατικη...Εν τελει σπλιτ που προτεινω για 4 μερες

Στηθος-πλαγιο δελτοειδη-(εμπροσθιο δελτοειδη-αν μπορεις να δωσεις 100%)
οφφ μερα
Πλατη-τραπεζοειδη-πισω δελτοειδη
οφφ
Ποδια-κοιλιακοι
Χερια-(εμπροσθιο δελτοειδη)

Αν δεις οτι εισαι πιασμενος απο το στηθος τη μερα που κανεις πλατη ή βαλε ποδια την 3η μερα,αλλαξε τα μεταξυ τους,κοιλιακους-(ραχιαιους)-αεροβιες τις οφφ μερες,ελπιζω να βοηθησα...more isnt better,better is better ,δε χρειαζεται να λιωνεις στο gym καθε μερα εστω και αν το απολαμβανεις

[destroyerody94]

[ροσωπικη μου αποποψη κ εμπειρια... πριν λιγο καιρο εκανα κατι προγραμματα αστα να πανε... πολυ βαρια... μετα απο λιγο διαβασμα κ βοηθεια απο το φορουμ κ φτιαξαμε με τα παιδια ενα προγραμμα ουτε βαρη αλλα ουτε κ ελαφρυ... κ να σου πω κ κατι...?? ειδα αποτελεσμα αρκετα καλο μεσα σε μικρο χρονικο διαστημα διχως συμπληρωματα αλλα με λιγο προσεγμενη διατροφη... κ πιο ξεκουραστος κ καλυτερος..!!! για'μενα κ ειναι προσοπικη αποψη που μπορει να ειναι κ λανθασμενη... ξεκινα με ενα ελαφρυ προγραμμα να αρχισει παλι το σωμα σου να ανταποκρινεται αφου εχεις ξανακανει... κ μετα φτιαξε ενα προγραμμα στα μετρα σου... κ οταν νομιζεις οτι θα οφεληθεις κανε κ ενα πιο σκληρο προγραμμα...!! απλα απ'ο,τι εχω καταλαβει με ενα σκληρο προγραμμα θα χρειαστεις μια πολυ καλη διατροφη... για να αντεξεις...!!

+1 στον κυριο....τα πιασε τα λευτα του

[iliaspap88]

+1 στον κυριο....τα πιασε τα λευτα του

ειδες personnal trainer???

[deluxe]

Δε νομιζω οτι ειναι πολυ βαρυ το σετ.. Απο επαναληψεις 8-12, αναλογα την ασκηση και τα κιλα.

Τοτε να αλλαξω την σειρα λιγο. Να το κανω ετσι :

Στηθος
Δικεφαλοι-Τρικεφαλοι, Πηχεις
Πλατη, Τραπεζοειδεις
Ποδια
Ωμοι, Δελτοειδεις
Κοιλιακοι


Επισης εβγαλα μερικες ασκησεις, και αλλαξα την σειρα τους. Ειναι καλυτερο ετσι; Θα το δοκιμασω για ενα μηνα. Αν δω οτι κουραζομαι υπερβολικα, θα το κανω split 3 ή 4 ημερων.

[iliaspap88]

Δε νομιζω οτι ειναι πολυ βαρυ το σετ.. Απο επαναληψεις 8-12, αναλογα την ασκηση και τα κιλα.

Τοτε να αλλαξω την σειρα λιγο. Να το κανω ετσι :

Στηθος
Δικεφαλοι-Τρικεφαλοι, Πηχεις
Πλατη, Τραπεζοειδεις
Ποδια
Ωμοι, Δελτοειδεις
Κοιλιακοι


Επισης εβγαλα μερικες ασκησεις, και αλλαξα την σειρα τους. Ειναι καλυτερο ετσι; Θα το δοκιμασω για ενα μηνα. Αν δω οτι κουραζομαι υπερβολικα, θα το κανω split 3 ή 4 ημερων.

Για΄μενα καλυτερα... στηθος
πλατη
ποδια
ωμοι
χερια
κ βαζεις οπου θες τους κοιλιακους 1-2 φορες αλλα οχι συνεχωμενες την εβδομαδα κ τους ραχιαιους την ημερα της πλατης...

[destroyerody94]

Για΄μενα καλυτερα... στηθος
πλατη
ποδια
ωμοι
χερια
κ βαζεις οπου θες τους κοιλιακους 1-2 φορες αλλα οχι συνεχωμενες την εβδομαδα κ τους ραχιαιους την ημερα της πλατης...

καλα τα λεει μομο που αν κανεις και αρσεις(κατα προτιμηση ρουμανικες η σουμο )στην πλατη,καλο ειναι να εχει τουλαχιστον 2 μερες διαφορα απο προπονηση σε προπονηση...αν καταλαβα εχεις μια μερα μονο με κοιλιακους?Ξανασκεψου το(βαρεμαρα τρελη)

[deluxe]

Στηθος ( παγκος, επικλινης, Dumbbell Fly, Dumbbell Decline Bench Press, Pullover, Καμψεις, Πεκ Ντεκ )


Πλατη, Τραπεζοειδεις, ( Οπισθολαιμιες, Κωπηλατικη, Romanian Deadlifts, Shrugs, ραχιαιοι με βαρος στο παγκο για ραχιαιους [ 45 μοιρες ] )


Ποδια ( Αρσεις θανατου, καθισματα, leg press, leg curl, calf press, Abductors, Adductors )


Ωμοι, Δελτοειδεις ( Shoulder press, Front Raise, κωπηλατικη, upright row, Rear Lateral Raise, Front Lateral Raise )


Δικεφαλοι-Τρικεφαλοι, Πηχεις ( καμψεις με αλτηρες, αυτοσυγκεντρωσης, εκτασεις τρικεφαλων με ενα χερι, παγκος με κλειστη λαβη, βυθισεις, Barbell Reverse Curl, σφυρι, καμψεις καρπου, αντιστροφες καμψεις καρπου )


Κυκλικη ( Αρσεις θανατου, Καθισματα, Παγκος, Οπισθολαιμιες, Shrugs, Shoulder Press, Rear Lateral Raise Καμψεις με αλτηρες για δικεφαλους, εκτασεις τρικεφαλων με ενα χερι και τελος οι Κοιλιακοι ( Dumbbell Side Bend, sit-up με βαρος και περιστροφες κορμου, ανυψωσεις ποδιων σε παραλληλες μπαρες, μηχανημα για κοιλιακους με βαρος, plank )


Προσθαφαιρεσα μερικες ασκησεις. Την τελευταια ημερα θα κανω χαλαρη κυκλικη προπονηση ( 1-2 φορες ) και μετα τους κοιλιακους. Τι λετε τωρα;

Η σειρα των ασκησεων ειναι σωστη;

[deluxe]

Λοιπον δε μπορω να πηγαινω τοσες ημερες.. Απο την αλλη δε με βολευει και η κυκλικη που ειχα πει σε αλλο θεμα. Οποτε, τις ημερες που δε παβ γυμναστηριο θα κανω κυκλικη στο σπιτι. Και το προγραμμα μου ειναι το εξης :


Στηθος, Δικεφαλοι, Πηχεις


Πλατη, Τραπεζοειδεις, Τρικεφαλοι


Ποδια, Ωμοι, Δελτοειδεις


Ασκησεις πανω-κατω αυτες που λεω. Θα αφαιρεσω ομως μερικες γιατι ειναι πολλες! Κοιλιακους θα κανω οποτε πηγαινω, μια ασκηση στο μηχανημα με βαρη, μια για πλαγιους με βαρακια και 1-2 στον παγκο.

Καλυτερα ετσι; Συγνωμη αν κουραζω!!!

[sctp]

Πλατη,δικεφαλο,τραπεζοειδη,πηχεις
Στηθος,τρικεφαλο
Ποδια,ωμοι

Γνωμη μου να ξεκινας την εβδομαδα με πλατη γιατι αν ξεκινας με στηθος προσωπικα ειμαι πολυ πιασμενος μερικες φορες και δεν ειμαι 100% στη μερα της πλατης,ποδια ωμοι...πολυς ο φορτος ,παντως αν ειναι να πας για split 4 ημερων σου προτεινα πιο πανω

[deluxe]

Δικιο εχεις.. Εχθες εκανα στηθος δικεφαλα και σημερα ειμαι πολυ πιασμενος! Για να δουμε αυριο!

[narta]

Αν είσαι εσυ στην φωτογραφία θα σου πρότεινα να "ξεχνούσες" οτι εχεις δικέφαλα-τρικέφαλα-πήχεις-γαμπές-τραπεζοειδείς σαν μυικές ομάδες και για κανα 2μηνο-3μηνο να επικεντρωθείς ΜΟΝΟ σε core ασκήσεις. Τουτέστιν:

Full squats
Deadlifts (αν ειναι δυνατόν με hook grip)
Κωπηλατική με μπάρα
Ορθιες στρατιωτικές
Πιέσεις πάγκου (flat)

Ανεβασε κιλα εκει - με σωστή εκτέλεση- και μετα ελα να μου πείς να ΔΕΝ πήρες 1 ποντο τουλάχιστον στα χέρια και στους τραπεζοειδείς.

[deluxe]

Γιατι να κανω μονο βασικες; Τις βρισκω αρκετα βαρετες.. Ειδικα τη κωπηλατικη!

[narta]

Γιατι να κανω μονο βασικες; Τις βρισκω αρκετα βαρετες.. Ειδικα τη κωπηλατικη!

Για να χτίσεις γερή βάση. Αν βέβαια τις βρίσκεις "βαρετές", δεν μπορώ να κάνω κατι για να σου αλλάξω γνώμη.

[Levrone]

Γιατι να κανω μονο βασικες; Τις βρισκω αρκετα βαρετες.. Ειδικα τη κωπηλατικη!

φιλε deluxe κανω πως δεν το διαβασα αυτο!

με πληγωσες μπαμπεσικα!!!!!!

[deluxe]

Να φανταστω οτι μου προτεινετε λιγες επαναληψεις και πολλα κιλα; Και να ανεβαζω κιλα καθε εβδομαδα; Παντως η αληθεια ειναι, οτι εδω και τοσο καιρο που κανω δε ανεβαινω καθολου στα κιλα.. Κανω μετρια κιλα απο 12-15 επαναληψεις. Λαθος ετσι;