Oι βασικες ασκησεις είναι εκεινες που χτίζουν βασικη μυικη μαζα,αν τις βαριεσαι ,αν δεν τις μπορείς,αν τις αγνοείς ,σόρρυ,δεν θα δεις ποτε υπερβολικη αναπτυξη....
Να σου θεσω καποιες παραμετρους και θα καταλαβεις:
α) Κανεις ΜΟΝΟ βασικες ασκησεις : Η μυικη σου αναπτυξη θα παρει την ανιουσα και καποτε θα φτασεις στο pick,αν βεβαια και όλες οι αλλες παραμετροι είναι σωστες (διατροφη,ξεκουραση,γενικα athletic lifestyle που λεει κ ο φίλος μου leangains)
β)Κανεις μονο δευτερεουσες ασκησεις,πχ. όργανα κτλ : Θα φαινεσαι μετα ΑΠΟ ΠΟΛΥ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΧΡΟΝΙΚΟ ΔΙΑΣΤΗΜΑ σε σεχση με την περιπτωση α ένα γυμνασμενο παιδι,αλλά ως εκει,παίζει δηλαδη και με τα ρουχα να μην σου φαίνεται !!
γ) Κανεις βασικες ασκησεις αλλά και σευτερουσες ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΙΚΑ ΚΑΙ ΠΟΤΕ ΕΙΣ ΒΑΡΟς ΤΩΝ ΒΑΣΙΚΩΝ (δηλαδη δεν προσπερνας μια βασικη ασκηση π.χ. squat ή κωπηλατικη όπως είπες για να κανεις εκτασεις τετρακεφαλων) : όταν πλεον θα είσαι σε προχωρημενο επίπεδο με τις αλλες ασκησεις βαζεις τις "πινελιες" που λεμε,"σκαλιζοντας" το σωμα,αλλα με ΥΠΑΡΧΟΥΣΑ ΜΥΙΚΗ ΒΑΣΗ,μονο σε αυτη την περίπτωση το γ είναι ιδανικο....
Θέμα: Είναι καλό το πρόγραμμα;
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 167
-
27-06-09 11:59 #31
-
27-06-09 12:08 #32Carbs "Burn Them Or Wear Them"
DoggCrapp follower
-
27-06-09 16:21 #33
- Εγγραφή
- 10-05-2009
- Μηνύματα
- 3.926
Δλδ αν καταλαβα καλα, προτεινετε ενα προγραμμα 3,4 φορες την εβδομαδα, ιδιες ασκησεις και το πολυ 8-10 επαναληψεις; Μπορει καποιος να μου φτιαξει ενα τετοιο προγραμμα; Κοιλιακοι, τρεξιμο θα υπαρχουν; Επισης οι ασκησεις απο 2,3 σετ; Θα υπαρχει και προθερμανση;
Ευχαριστω που βοηθατε και συγνωμη αν κουραζω!
-
27-06-09 20:08 #34
δε κουράζεις καθόλου, αλλα ρίξε πρώτα μια ματια στα άρθρα προπόνησης και κανε ενα στα μέτρα σου, μετα το βλέπουμε και βοηθάμε.
-
30-06-09 20:11 #35
- Εγγραφή
- 10-05-2009
- Μηνύματα
- 3.926
Σκουώτς
Πιέσεις γαμπών
Πιέσεις πάγκου
Άρσεις θανάτου
Κωπηλατική με μπαρα
Στρατιωτικες Πιεσεις
Πλαγιες εκτασεις
Κοιλιακοι+Ραχιαιοι
Αυτο ειναι καλυτερο; 3 φορες την εβδομαδα.
Απο σετ και επαναληψεις δε ξερω... 2 σετ απο 6-8 επαναληψεις με αρκετα κιλα;Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη deluxe : 30-06-09 στις 22:40
-
30-06-09 21:24 #36
δοκιμασε αυτο:
1 μερα
σκουοτ
μια για μηριαίους δικέφαλους
γαμπες
κοιλιακους
2 μερα
οριζοντιες πιεσεις για στηθος (και μια συμπληρωματική αν θέλεις) στο επόμενο πρόγραμμα στήθους κανε επικλινείς.
στρατιωτικές πιεσεις για ώμους
μια ασκηση για τρικέφαλους
3 μερα
κωπηλατική με μπάρα για πλάτη η' αρσεις θανατου και μια συμπληρωματική
μια ασκηση για τραπεζιους (αν κανεις αρσεις δε χρειάζεται)
κάμψεις με αλτήρα η μπάρα για δικέφαλους
στο γραφω ετσι γιατι προφανώς σε βολεύει πρόγραμμα για τρεις μερες, αν σε παίρνει για τέσσερις θα ειναι πολύ καλύτερα.
-
30-06-09 22:41 #37
- Εγγραφή
- 10-05-2009
- Μηνύματα
- 3.926
Γιατι οχι ολα μαζι οποτε πηγαινω; Εξαλλου εχω μονο 2 σετ και μονο 6-8 επαναληψεις.
Να ρωτησω και κατι. Οι στρατιωτικες πιεσεις ειναι το ιδιο με τις πιεσεις ωμων με αλτηρες, ετσι; Εννοω το ιδιο πραμα γυμναζουν.
-
30-06-09 22:57 #38
αυτο που εβαλες κανει μονο για βδομαδα προσαρμογής μετα απο μεγάλη αποχή η για κάποιον που ξεκινάει σήμερα τα βάρη.
''Οι στρατιωτικες πιεσεις ειναι το ιδιο με τις πιεσεις ωμων με αλτηρες, ετσι; Εννοω το ιδιο πραμα γυμναζουν.''
ναι το ίδιο είναι.
-
01-07-09 10:44 #39
- Εγγραφή
- 10-05-2009
- Μηνύματα
- 3.926
Ναι αλλα δε θα τελειωνει πολυ γρηγορα το προγραμμα; Ειναι απο 3 ασκησεις την ημερα.. Σε μιση ωρα θα εχει βγει. Αντε και λιγο τρεξιμο παμε στα 45 λεπτα. Οχι οτι με χαλαει.. Καλυτερα για να πηγαινω και περισσοτερες φορες την εβδομαδα.
-
01-07-09 13:19 #40
βαλε περισσοτερες ασκησεις, αν ειναι να πηγενεις και αλλες μερες μεσα στη βδομαδα κανε τα χερια και ώμους ξεχωριστά.
-
04-07-09 23:59 #41
- Εγγραφή
- 10-05-2009
- Μηνύματα
- 3.926
Αυτη η κωπηλατικη με μπαρα μου φαινεται πολυ δυσκολη... Με δυσκολια να σηκωσω 30 κιλα και να την εκτελεσω και σωστα.. Ενω με το μηχανημα σηκωνω τα διπλασια. Τι να κανω;
-
05-07-09 14:05 #42Victory is reserved for those who are willing to pay its price. - Sun Tzu
It does not matter how slowly you go so long as you do not stop. - Confucius
scientia potentia est/Η Γνώση είναι Δύναμη - Francis Bacon
Madcow's 5x5 Calculator
Rippetoe's Logbook Calculator
Rippetoe SS Training Videos
http://i34.tinypic.com/21lsygl.png
-
05-07-09 20:07 #43
- Εγγραφή
- 10-05-2009
- Μηνύματα
- 3.926
Ok. Να ρωτησω και κατι αλλο. Επειδη το προγραμμα διαρκει το πολυ 30 λεπτα, μπορω να πηγαινω και 2 φορες την ημερα; Πρωι και βραδυ; Μη φανταζεστε οτι μιλαω για καθε ημερα, το πολυ 1,2 φορες την εβδομαδα. Γιατι εχω και δουλεια.
-
05-07-09 21:43 #44Victory is reserved for those who are willing to pay its price. - Sun Tzu
It does not matter how slowly you go so long as you do not stop. - Confucius
scientia potentia est/Η Γνώση είναι Δύναμη - Francis Bacon
Madcow's 5x5 Calculator
Rippetoe's Logbook Calculator
Rippetoe SS Training Videos
http://i34.tinypic.com/21lsygl.png
-
06-07-09 06:28 #45
- Εγγραφή
- 10-05-2009
- Μηνύματα
- 3.926
Οχι δεν εννοουσα να πηγαινω 1,2 φορες την εβδομαδα και να κανω διπλες. Εννοουσα οτι θα πηγαινω 3,4 φορες και απο αυτες τις 1,2 να κανω διπλες, δλδ επιπλεον 2 προπονησεις την εβδομαδα.