Σελίδα 3 από 12 ΠρώτηΠρώτη 12345 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 167
  1. 27-06-09 11:59 #31
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.561
    Προεπιλογή
    Oι βασικες ασκησεις είναι εκεινες που χτίζουν βασικη μυικη μαζα,αν τις βαριεσαι ,αν δεν τις μπορείς,αν τις αγνοείς ,σόρρυ,δεν θα δεις ποτε υπερβολικη αναπτυξη....
    Να σου θεσω καποιες παραμετρους και θα καταλαβεις:
    α) Κανεις ΜΟΝΟ βασικες ασκησεις : Η μυικη σου αναπτυξη θα παρει την ανιουσα και καποτε θα φτασεις στο pick,αν βεβαια και όλες οι αλλες παραμετροι είναι σωστες (διατροφη,ξεκουραση,γενικα athletic lifestyle που λεει κ ο φίλος μου leangains)
    β)Κανεις μονο δευτερεουσες ασκησεις,πχ. όργανα κτλ : Θα φαινεσαι μετα ΑΠΟ ΠΟΛΥ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΧΡΟΝΙΚΟ ΔΙΑΣΤΗΜΑ σε σεχση με την περιπτωση α ένα γυμνασμενο παιδι,αλλά ως εκει,παίζει δηλαδη και με τα ρουχα να μην σου φαίνεται !!
    γ) Κανεις βασικες ασκησεις αλλά και σευτερουσες ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΙΚΑ ΚΑΙ ΠΟΤΕ ΕΙΣ ΒΑΡΟς ΤΩΝ ΒΑΣΙΚΩΝ (δηλαδη δεν προσπερνας μια βασικη ασκηση π.χ. squat ή κωπηλατικη όπως είπες για να κανεις εκτασεις τετρακεφαλων) : όταν πλεον θα είσαι σε προχωρημενο επίπεδο με τις αλλες ασκησεις βαζεις τις "πινελιες" που λεμε,"σκαλιζοντας" το σωμα,αλλα με ΥΠΑΡΧΟΥΣΑ ΜΥΙΚΗ ΒΑΣΗ,μονο σε αυτη την περίπτωση το γ είναι ιδανικο....
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 27-06-09 12:08 #32
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο deluxe Εμφάνιση μηνυμάτων
    Να φανταστω οτι μου προτεινετε λιγες επαναληψεις και πολλα κιλα; Και να ανεβαζω κιλα καθε εβδομαδα; Παντως η αληθεια ειναι, οτι εδω και τοσο καιρο που κανω δε ανεβαινω καθολου στα κιλα.. Κανω μετρια κιλα απο 12-15 επαναληψεις. Λαθος ετσι;


    Χρησιμοποιησε ομως τεχνικες οπως dropset,superset,rest-pause set ισως και static στο τελος αλλα κρατα επαναληψεις μεχρι 15,εκτος απο ποδια εκει μπορεις και 20αρες ΚΑΙ εννοειται τελειποιησε την τεχνικη σου και κανε βασικες-πολυαρθρικες ασκησεις.
    Carbs "Burn Them Or Wear Them"
    DoggCrapp follower
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 27-06-09 16:21 #33
    Προεπιλογή
    Δλδ αν καταλαβα καλα, προτεινετε ενα προγραμμα 3,4 φορες την εβδομαδα, ιδιες ασκησεις και το πολυ 8-10 επαναληψεις; Μπορει καποιος να μου φτιαξει ενα τετοιο προγραμμα; Κοιλιακοι, τρεξιμο θα υπαρχουν; Επισης οι ασκησεις απο 2,3 σετ; Θα υπαρχει και προθερμανση;

    Ευχαριστω που βοηθατε και συγνωμη αν κουραζω!
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 27-06-09 20:08 #34
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.077
    Προεπιλογή
    δε κουράζεις καθόλου, αλλα ρίξε πρώτα μια ματια στα άρθρα προπόνησης και κανε ενα στα μέτρα σου, μετα το βλέπουμε και βοηθάμε.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 30-06-09 20:11 #35
    Προεπιλογή
    Σκουώτς
    Πιέσεις γαμπών
    Πιέσεις πάγκου
    Άρσεις θανάτου
    Κωπηλατική με μπαρα
    Στρατιωτικες Πιεσεις
    Πλαγιες εκτασεις
    Κοιλιακοι+Ραχιαιοι


    Αυτο ειναι καλυτερο; 3 φορες την εβδομαδα.

    Απο σετ και επαναληψεις δε ξερω... 2 σετ απο 6-8 επαναληψεις με αρκετα κιλα;
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη deluxe : 30-06-09 στις 22:40
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 30-06-09 21:24 #36
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.077
    Προεπιλογή
    δοκιμασε αυτο:

    1 μερα
    σκουοτ
    μια για μηριαίους δικέφαλους
    γαμπες
    κοιλιακους

    2 μερα
    οριζοντιες πιεσεις για στηθος (και μια συμπληρωματική αν θέλεις) στο επόμενο πρόγραμμα στήθους κανε επικλινείς.
    στρατιωτικές πιεσεις για ώμους
    μια ασκηση για τρικέφαλους

    3 μερα
    κωπηλατική με μπάρα για πλάτη η' αρσεις θανατου και μια συμπληρωματική
    μια ασκηση για τραπεζιους (αν κανεις αρσεις δε χρειάζεται)
    κάμψεις με αλτήρα η μπάρα για δικέφαλους

    στο γραφω ετσι γιατι προφανώς σε βολεύει πρόγραμμα για τρεις μερες, αν σε παίρνει για τέσσερις θα ειναι πολύ καλύτερα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 30-06-09 22:41 #37
    Προεπιλογή
    Γιατι οχι ολα μαζι οποτε πηγαινω; Εξαλλου εχω μονο 2 σετ και μονο 6-8 επαναληψεις.

    Να ρωτησω και κατι. Οι στρατιωτικες πιεσεις ειναι το ιδιο με τις πιεσεις ωμων με αλτηρες, ετσι; Εννοω το ιδιο πραμα γυμναζουν.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 30-06-09 22:57 #38
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.077
    Προεπιλογή
    αυτο που εβαλες κανει μονο για βδομαδα προσαρμογής μετα απο μεγάλη αποχή η για κάποιον που ξεκινάει σήμερα τα βάρη.


    ''Οι στρατιωτικες πιεσεις ειναι το ιδιο με τις πιεσεις ωμων με αλτηρες, ετσι; Εννοω το ιδιο πραμα γυμναζουν.''

    ναι το ίδιο είναι.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 01-07-09 10:44 #39
    Προεπιλογή
    Ναι αλλα δε θα τελειωνει πολυ γρηγορα το προγραμμα; Ειναι απο 3 ασκησεις την ημερα.. Σε μιση ωρα θα εχει βγει. Αντε και λιγο τρεξιμο παμε στα 45 λεπτα. Οχι οτι με χαλαει.. Καλυτερα για να πηγαινω και περισσοτερες φορες την εβδομαδα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 01-07-09 13:19 #40
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.077
    Προεπιλογή
    βαλε περισσοτερες ασκησεις, αν ειναι να πηγενεις και αλλες μερες μεσα στη βδομαδα κανε τα χερια και ώμους ξεχωριστά.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 04-07-09 23:59 #41
    Προεπιλογή
    Αυτη η κωπηλατικη με μπαρα μου φαινεται πολυ δυσκολη... Με δυσκολια να σηκωσω 30 κιλα και να την εκτελεσω και σωστα.. Ενω με το μηχανημα σηκωνω τα διπλασια. Τι να κανω;
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 05-07-09 14:05 #42
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο deluxe Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αυτη η κωπηλατικη με μπαρα μου φαινεται πολυ δυσκολη... Με δυσκολια να σηκωσω 30 κιλα και να την εκτελεσω και σωστα.. Ενω με το μηχανημα σηκωνω τα διπλασια. Τι να κανω;
    Συνεχισε να κανεις κωπηλατικη με μπαρα. Το ποσα κιλα σηκώνεις σε μια ασκηση δεν ενδιαφέρει κανενα.
    Victory is reserved for those who are willing to pay its price. - Sun Tzu
    It does not matter how slowly you go so long as you do not stop. - Confucius
    scientia potentia est/Η Γνώση είναι Δύναμη - Francis Bacon

    Madcow's 5x5 Calculator
    Rippetoe's Logbook Calculator
    Rippetoe SS Training Videos

    http://i34.tinypic.com/21lsygl.png
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 05-07-09 20:07 #43
    Προεπιλογή
    Ok. Να ρωτησω και κατι αλλο. Επειδη το προγραμμα διαρκει το πολυ 30 λεπτα, μπορω να πηγαινω και 2 φορες την ημερα; Πρωι και βραδυ; Μη φανταζεστε οτι μιλαω για καθε ημερα, το πολυ 1,2 φορες την εβδομαδα. Γιατι εχω και δουλεια.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 05-07-09 21:43 #44
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο deluxe Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ok. Να ρωτησω και κατι αλλο. Επειδη το προγραμμα διαρκει το πολυ 30 λεπτα, μπορω να πηγαινω και 2 φορες την ημερα; Πρωι και βραδυ; Μη φανταζεστε οτι μιλαω για καθε ημερα, το πολυ 1,2 φορες την εβδομαδα. Γιατι εχω και δουλεια.
    3 φορες την εβδομαδα ειναι καλα. Οι διπλές προπονήσεις δεν νομιζω οτι ειναι οτι καλυτερο αμα πας 1 φορα την εβδομάδα...

    Υ.Γ. Τί δουλεια ειναι αυτη που σου αφηνει το πρωινο και απογευματινο ελευθερο και δεν μπορεις να φτιαξεις ενα προγραμμα να πας πχ 3 απογευματα ή 3 πρωινα;
    Victory is reserved for those who are willing to pay its price. - Sun Tzu
    It does not matter how slowly you go so long as you do not stop. - Confucius
    scientia potentia est/Η Γνώση είναι Δύναμη - Francis Bacon

    Madcow's 5x5 Calculator
    Rippetoe's Logbook Calculator
    Rippetoe SS Training Videos

    http://i34.tinypic.com/21lsygl.png
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 06-07-09 06:28 #45
    Προεπιλογή
    Οχι δεν εννοουσα να πηγαινω 1,2 φορες την εβδομαδα και να κανω διπλες. Εννοουσα οτι θα πηγαινω 3,4 φορες και απο αυτες τις 1,2 να κανω διπλες, δλδ επιπλεον 2 προπονησεις την εβδομαδα.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 3 από 12 ΠρώτηΠρώτη 12345 ... ΤελευταίαΤελευταία