περίοδος όγκου και αερόβια

[ΑΚΗΣ]

ειναι λαθος αν σε περιοδο ογκου κανεις καθε πρωι 15 με 20 λεπτα αεροβια ασκηση σε χαμηλη συχνοτητα πχ. περπατημα σε διαδρομο?

[Svein]

Δεν είναι πολύ λάθος αλλα όχι και ιδανικό μιας και σίγουρα καίγεται ένα μικρό ποσοστό μυών......οποτε δεν συνισταται αερόβια άσκηση και όγκος.....!!!!

[Μαρία]

Οχι δεν είναι λαθος μιας κ με τέτοια ενταση που λες πιο πολύ σε ζεσταμα μυών προκύπτει.Μην φοβάστε οτι θα καψετε μυες δεν καίγονται ετσι ευκολα.Για να χασεις μυικό(καψεις μύες)θα πρεπει να κάνεις υπερπροπόνηση με ασιτία μαζι.Οι μυες για να αναπτυχθούν ισα ισα που θέλουν ερέθισμα και αυτο προκύπτει με προπόνηση και σωστη διατροφή για ανάπτυξή τους.
Παραδειγμα:Οι μαραθωνοδρόμοι που έχουν πολύ χαμηλό ποσοστό λίπους αλλα και μυικού σκέψου οτι βγάζουν όγκο προπόνησης 240 + χλμ την βδομαδα με διπλές προπονήσεις την ημέρα και με διατροφή χαμηλή σε πρωτείνες(κυρίως υδατάνθρακα δουλεύουν)και βαρη ελάχιστα.Εκει ναι δεν αναπτύσεται μυικό.
Άλλο παραδειγμα,είμαι γυναίκα(δεν παραγω την τεστοστερόνη που παραγει ένας άντρας)αλλα καθε μερα τρεχω αερόβιο+αναεροβιο +βαρη το απογευμα+σωστή διατροφη και μόνο μυική αναπτυξη βλεπω στο σώμα μου παρα χασιμο μυών(προπόνηση 6μερες την βδομαδα,ουτε συμπληρώματα παίρνω).Μην φοβάσαι για το μυικό και προπονήσου!!Φαγητό φούλ+προπόνηση φούλ!

[Svein]

Οχι δεν είναι λαθος μιας κ με τέτοια ενταση που λες πιο πολύ σε ζεσταμα μυών προκύπτει.Μην φοβάστε οτι θα καψετε μυες δεν καίγονται ετσι ευκολα.Για να χασεις μυικό(καψεις μύες)θα πρεπει να κάνεις υπερπροπόνηση με ασιτία μαζι.Οι μυες για να αναπτυχθούν ισα ισα που θέλουν ερέθισμα και αυτο προκύπτει με προπόνηση και σωστη διατροφή για ανάπτυξή τους.
Παραδειγμα:Οι μαραθωνοδρόμοι που έχουν πολύ χαμηλό ποσοστό λίπους αλλα και μυικού σκέψου οτι βγάζουν όγκο προπόνησης 240 + χλμ την βδομαδα με διπλές προπονήσεις την ημέρα και με διατροφή χαμηλή σε πρωτείνες(κυρίως υδατάνθρακα δουλεύουν)και βαρη ελάχιστα.Εκει ναι δεν αναπτύσεται μυικό.
Άλλο παραδειγμα,είμαι γυναίκα(δεν παραγω την τεστοστερόνη που παραγει ένας άντρας)αλλα καθε μερα τρεχω αερόβιο+αναεροβιο +βαρη το απογευμα+σωστή διατροφη και μόνο μυική αναπτυξη βλεπω στο σώμα μου παρα χασιμο μυών(προπόνηση 6μερες την βδομαδα,ουτε συμπληρώματα παίρνω).Μην φοβάσαι για το μυικό και προπονήσου!!Φαγητό φούλ+προπόνηση φούλ!

και πάρε και κάνα συμπλήρωμα ....αλλα με ρέγουλα !!!!

[Μαρία]

και πάρε και κάνα συμπλήρωμα ....αλλα με ρέγουλα !!!!

Σε ευχαριστώ για την συμβουλή αλλα μετα απο 20χρονια καθημερινης προπονησης τα πρωτα 15 μεσα στο στιβο και τα υπόλοιπα 5 για μενα λογω μικροβίου με προπόνηση)δεν πιστευω οτι ηταν αναγκαίο.Ξερω πολύ καλα τα ορια μου και το σώμα μου και το τι χρειαζομαι και αν.

[ΑΚΗΣ]

πιστευετε οτι καλυτερα θα ηταν με αδιο στομαχι η να πιω λιγο πρωτεινη πριν την αεροβια?

[Μαρία]

πιστευετε οτι καλυτερα θα ηταν με αδιο στομαχι η να πιω λιγο πρωτεινη πριν την αεροβια?

Δεν θα σε βλάψει,αν σε βολευει πιες λίγο πρωτείνη,προσωπικα στην αερόβια κοιταω να την κανω με άδειο στομαχι γιατι μετα το μισαωρο αν εχω φαει κατι εχω καούρες και με άλλους δρομείς που το έχω συζητήσει το ίδιο πρόβλημα έχουν κ αυτοί.

[Geo84]

Δε θα "κάψεις" μυς με τόσο.Εδώ μπορεί να χάσεις ελάχιστο με κανονική αερόβια.Είναι πιο πολύ ζέσταμα βεβαια και δε καταλαβαίνω γιατί την κάνεις.Εφόσον είσαι σε όγκο εγώ λέω να μην αναλώνεσαι σε τέτοια πρωινά αλλα άμα θες αερόβια κάνε μόνο μια μέρα τη βδομάδα 30 λεπτά τρέξιμο.Εννοείτε ότι 5-10 λεπτάκα διαδρομο ή ποδήλατο πριν τα βάρη μπορείς (για μένα πρέπει) να κάνεις.Δεν είναι αερόβια είναι ζέσταμα.

[ΑΚΗΣ]

πιστευω οτι ειναι προτιμοτερο το πρωι κ σε χαμηλη ενταση γιατι οταν κανεις σε χαμηλη ενταση δεν καις πολυ μυικο ιστο κ επισης το πρωι απ οτι ξερω καις μονο λιπος. θελω να κανω αεροβια οταν ειμαι σε περιοδο ογκου γιατι αλλο να εχεις να χασεις 5 με 7 κιλα το καλοκαιρι που κανεις γραμμωση κ αλλο να εχεις 15 ειναι λιγο δυσκολο και χανεις και περισσοτερο μυικο ιστο στην γραμμωση επειδή έχουν μειώθει οι θερμιδες. οποτε αυτο που φοβασαι μιν παθεις με την αεροβια οταν εισαι σε περιοδο ογκου το παθενεις και με το παραπάνω οταν κανεις γραμμωση... η γνωμη μου ειναι να κρατας μια ισορροπια και να μιν γινοντε μεγαλες αυξομειωσεις βαρους

[pepeismenos karga]

οπως λεει και ο φιλος ο geo 'ειμαι στον ογκο και το καλοκαιρι' οπως και εγω και πολυ καλα κανει και μην ανχωνεσια καθολου ακη για το χασιμο μυων....οσο τρως μην φοβασαι...αλλωστε εχεις και λιπος να καψεις αμα φας ο μυς θα τραφει ειτε κανεις αεροβια ειτε δεν κανεις...εγω να φανταστεις κανω μια ωρα καθε μερα ποδηλατο + βαρη και οχι μονο δεν καταβολιζομαι αλλα περνω και κιλα με τοση μμασα που ριχνω και τοση προπονηση που κανω....και χρεισιμοποιω το λιπος που βαζω για ενεργεια και ομολογω οτι πρωτη φορα με τοσο φαγητο κρατιεμαι τοσο καθαρος...τελειος δεν ειμαι αλλα την παλευω πολυ καλα....κανει καλο...και κρατας το λιπος σου σε καλα επιπεδα....και μην ανχωνεσαι δεν χανεις μυεισ τοσο ευκολα...φαε και μην σε νοιαζει τιποτα και γυμνασου οσο μπορεις....

[Μαρία]

Οταν λες χαμηλή ένταση δηλαδή πόσο?Στους πόσους παλμούς είναι η καρδιά σου?Το πρωι ναι καις λίπος αλλα πρέπει να τρέξεις αρκετή ώρα να κάψεις πρώτα γλυκογόνο να εξαντλήσεις κάπως τις αποθήκες γλυκογόνου σου κ μετα ο οργανισμος θα στραφει περισσοτερο στο λίπος δεν καις λίπος απο το πρωτο βήμα.Αν κανεις την αερόβια σου στο 60% της ΜΚΣ(μεγ.καρδ.συχνοτ.)σου 2-3 φορες την βδομαδα ,κανεις την σωστή διατροφη σου και την μυική ενδυνάμωση σου δεν εχεις να φοβάσαι για καψιμο μυικου ιστου(δεν καιγεται τοσο ευκολα).

[Μαρία]

οπως λεει και ο φιλος ο geo 'ειμαι στον ογκο και το καλοκαιρι' οπως και εγω και πολυ καλα κανει και μην ανχωνεσια καθολου ακη για το χασιμο μυων....οσο τρως μην φοβασαι...αλλωστε εχεις και λιπος να καψεις αμα φας ο μυς θα τραφει ειτε κανεις αεροβια ειτε δεν κανεις...εγω να φανταστεις κανω μια ωρα καθε μερα ποδηλατο + βαρη και οχι μονο δεν καταβολιζομαι αλλα περνω και κιλα με τοση μμασα που ριχνω και τοση προπονηση που κανω....και χρεισιμοποιω το λιπος που βαζω για ενεργεια και ομολογω οτι πρωτη φορα με τοσο φαγητο κρατιεμαι τοσο καθαρος...τελειος δεν ειμαι αλλα την παλευω πολυ καλα....κανει καλο...και κρατας το λιπος σου σε καλα επιπεδα....και μην ανχωνεσαι δεν χανεις μυεισ τοσο ευκολα...φαε και μην σε νοιαζει τιποτα και γυμνασου οσο μπορεις....

+ 100000

[the_big_litho]

Αν κανεις την αερόβια σου στο 60% της ΜΚΣ(μεγ.καρδ.συχνοτ.)σου 2-3 φορες την βδομαδα ,κανεις την σωστή διατροφη σου και την μυική ενδυνάμωση σου δεν εχεις να φοβάσαι για καψιμο μυικου ιστου(δεν καιγεται τοσο ευκολα).

[giannis64]

στην μονη περιπτωση που κυνδινευεις να χασεις μυικο ιστο ειναι να κανεις 0,5 ωρα αεροβια στην παρακατω ενταση!!!!!

http://www.youtube.com/watch?v=K8pqx...eature=related

[thegravijia]

ειναι λαθος αν σε περιοδο ογκου κανεις καθε πρωι 15 με 20 λεπτα αεροβια ασκηση σε χαμηλη συχνοτητα πχ. περπατημα σε διαδρομο?

για μενα μονο θερμιδες καις και σε παει πισω στην μυικη αναπτυξη ..
μην ξεχνας οτι το σωμα συνηθιζει την αεροβια και δεν καιει τις ιδιες θερμιδες μετα απο καποιο διαστημα..