Διατροφή όγκου - P-Kid

**P-Kid** · 22-06-09 22:05

Είμαι 17 χρονών,1.70cm και 60 κιλά.Οι θερμίδες συντήρησής μου είναι 1800.
Κριτικάρετε το διατροφική μου πλανο.

7.00-2 medium eggs,40 grams oats,50 grams cheese 10%fat
10.00-50 grams tuna,2 slices thin whole wheat bread
14.00-1 chicken breast,1 cup brocolli,1 tablespoon olive oil
17.00-50 grams tuna,2 slices thin whole wheat bread,1 banana
19.00-20.00 workout .................................................. .....
20.30-1 chicken breast,1 cup brocolli,1 table spoon olive oil

1,872 calories[181g protein ,122g carbs,75.4g fat]

Sorry γιατα Αγγλικά.

**thegravijia** · 22-06-09 22:40

δεν πιστευω πως μπορεις να αφομοιωνεις τοση πολλη πρωτεινη

**KATERINI 144** · 22-06-09 23:33

Αρχικό μήνυμα απο P-Kid

Sorry γιατα Αγγλικά.

συγχωρεμένος αλλα αν θελεις απαντήσεις γραψτα στα ελληνικά, ειναι κανόνας του φορουμ.

welcome

**skrwz21** · 23-06-09 01:49

Οντως πολλη πρωτεινη ρε φιλε..
μεινει στο χ2 καλυτερα των κιλων σου ή 2,5 οχι περισσοτερο

Ανεβασε υδατανθρακα και κατεβασε λιπαρα
η γνωμη μου

**P-Kid** · 23-06-09 10:36

Nα πω πως το γεύμα στις 14.00 δεν νομίζω πως θα είναι κάθε μέρα το ίδιο.Αλλα άλλες φορες θα είναι μακαρόνια,ψάρι,φασόλια αλλα θα πρόσθαφαιρώ απο τα υπολοιπα γεύματα ωστε να κράτω την αναλογία.

Δηλαδή κατι τέτοιο,όπως είπατε χα΄μηλωσα πρωτείνες και λιπαρά.

7.00-2 medium eggs,40 grams oats,2 tablespoon honey
10.00-50 grams tuna,2 slices thin whole wheat bread
14.00-150grams beans baked,50 grams tuna
17.00-50 grams cheese 10%fat,2 slices thin whole wheat bread,1 banana
19.00-20.00 workout .................................................. .....
20.30-1 chicken breast,1 cup brocolli,1 table spoon olive oil

Ετσι έχουμε 1,815 Θερμίδες[129γρ Πρωτ ,204 γρ Υδατ ,56.7γρ Λίπ]

**P-Kid** · 23-06-09 12:51

Κατι ακόμα οι θερμίδες είναι ίδιες με αυτες της συντηρησής μου γιατί πέρνω κιλά εύκολα στην αρχη.όταν κολίσω σε κιλά θα αυξήσω τους υδατάνθρακες τι λετε?

**narta** · 25-06-09 20:53

Αυξησε τα ολα αναλογικα. Αφου δουλευει κατι γιατι να το αλλάξεις?

**asdf** · 26-06-09 19:36

Αρχικό μήνυμα απο P-Kid

Nα πω πως το γεύμα στις 14.00 δεν νομίζω πως θα είναι κάθε μέρα το ίδιο.Αλλα άλλες φορες θα είναι μακαρόνια,ψάρι,φασόλια αλλα θα πρόσθαφαιρώ απο τα υπολοιπα γεύματα ωστε να κράτω την αναλογία.

Δηλαδή κατι τέτοιο,όπως είπατε χα΄μηλωσα πρωτείνες και λιπαρά.

7.00-2 medium eggs,40 grams oats,2 tablespoon honey

Ελαχιστη πρωτεινη + ανεβασε λιγο τα carbs, πρωι ειναι

10.00-50 grams tuna,2 slices thin whole wheat bread

Ανεβασε πρωτεινη + Καλο λιπος

14.00-150grams beans baked,50 grams tuna

Ανεβασε ζωικη πρωτεινη + χαμηλωσε τα carbs (χαλαρα πραγγματα)

17.00-50 grams cheese 10%fat,2 slices thin whole wheat bread,1 banana
Βγαλε τυρι (κορεσμενα τα οποια μπορεις να τα αποφυγεις) + προσθεσε πρωτεινη και επισης βαλε και κανα ωμεγα 3

19.00-20.00 workout .................................................. .....

20.30-1 chicken breast,1 cup brocolli,1 table spoon olive oil

Προ υπνου : 100 - 200 γρ cottage cheese (εξαρταται τι επιπεδο εισαι)

Ετσι έχουμε 1,815 Θερμίδες[129γρ Πρωτ ,204 γρ Υδατ ,56.7γρ Λίπ]

Γενικα Man αφου λες οτι εισαι στον ογκο καθε γευμα σου πρεπει να εχει γυρω στα 20-30 γραμμαρια πρωτεινης (εξαρταται σε τι επιπεδα εισαι φυσικα) οποτε ευκολα μπορεις να κανεις του υπολογισμους σου.

**Billy** · 26-06-09 21:40

όταν λές 2 medium eggs, εννοείς μαζι με τον κρόκο;;;
Πέτα τους κρόκους γιατί θα δεις την Χοληστερόλη σου και το HDL να βαράει τρελά νούμερα.

**KATERINI 144** · 26-06-09 21:46

Billy μην εισαι απόλυτος δυο κρόκοι δεν ειναι πολύ

ο φιλος ας ριξει μια ματια εδω Αυγά & χοληστερίνη
και ας αποφασίσει μονος του.

**Levrone** · 26-06-09 21:56

Αρχικό μήνυμα απο Billy

όταν λές 2 medium eggs, εννοείς μαζι με τον κρόκο;;;
Πέτα τους κρόκους γιατί θα δεις την Χοληστερόλη σου και το HDL να βαράει τρελά νούμερα.

το HDL μακαρι να βαρεσει τρελα νουμερα, για καλο θα ειναι..

το LDL να μη χτυπησει ψηλα νουμερα διοτι θα ειναι "good αηδ-iα"!

**P-Kid** · 29-06-09 20:56

Τα αυγά δεν πιστεύω πως μου δημιουργούν πρόβλημα.Τις θερμίδες δεν θα τις ανεβάσω και άλλο ακόμα,ίσως μετα την 2η βδομάδα.Επίσης να πω πως δεν θα τρώω κάθε μέρα το ίδιο μεσημεριανό,δηλαδή θα υπαρχει και μακαρόνια αλλες φορες ρίζι,κρέας με πίζι ψάρι κτλ απλά θα αυξομοιώνω τις ποσότητες για να μου βγαίνουν οι ίδιες.Για το γεύμα πρίν την προπόνηση τι λέτε?

**jGod** · 29-06-09 23:28

είμαι της άποψης ότι είσαι 17χρονων και κοίτα πρώτα απολα τα μαθήματα σου και μετά όλα τα αλλα..εχεις πολλά χρόνια μπροστά σου .μια συμβουλή μου είναι να τρως τα πάντα.. απλα να προσέχεις να τρως αρκετοί πρωτεΐνη από πουλερικά , αυγά , ψάρια, μοσχάρι και αρκετά κουτάλια ελαιόλαδο κάθε μέρα καθώς κ αρκετές μερίδες φρούτα. όσο για τους 2 κρόκους.. αφού γυμνάζεσαι να τους τρως άφοβα καθημερινά.
τώρα όσον αφορά το πλάνο διατροφής σου σίγουρα έχει λάθη αλλά καμία σημασία δεν έχει κατά την γνώμη μου, απλώς να σου πω ότι πρέπει να βάλεις περισσότερες θερμίδες αφού θέλεις να βάλεις όγκο.. αν διαβάζεις κιόλας αρκετά μιας και είσαι 17 θα σου χρειαστούν και μερικές παραπάνω θερμίδες.. για να δουλεύει και ο εγκέφαλος σωστά!

**Billy** · 30-06-09 07:54

αυτό το θέμα με τους κρόκους απ' ότι έχω καταλάβει απο προσωπική εμπειρία δεν΄είναι σίγουρο,
άλλους τους πειράζει, άλλους όχι.
Εγω σε κάποια περίοοδο έτρωγα 1-2 κρόκους την ημερα και τελικά οι χολυστερόλες κλπ εκτινάχθηκαν στα ύψη, μετά τα έκοψα και πέσανε πάλι σε χαμηλά επίπεδα. Τωρα τρώω μόνο τα ασπράδια.

**P-Kid** · 30-06-09 08:25

αρα θα αυξήσω τις θερμίδες και άλλο.Δεν πειράζει που θα αυξήσω τα καλά λιπαρά ετσι?

Θέμα: Διατροφή όγκου - P-Kid

Εργαλεία Θεμάτων

Display