χα χα καλο το κολπο με την κλιση στο διαδρομο!
οπως παντα εναλλακτικος ο κ.Τριανταφυλλου!
απλα επειδη γενικα φοβαμαι μην κανω καμια ζημια(γιατι εν γενει ειμαι ζημιαρα),θα τον αφησω ετσι και θα κανω ενιοτε 15 λεπτα με κλιση στο τζιμ!προς το παρον θα μειωσω το πρωινο αεροβιο στα 20'λεπτα και θ αυξησω ταχυτητα και θα δω μετα απο 1 μηνα αν θα υπαρχει διαφορα!γιατι οπως ειπε και ο νασσερ αν κανω για πολλα χρονια τον ιδιο χρονο,το σωμα θα ανεβαζει δυσκολα παλμους!
καλα η αδυναμια με τα παγωτα μας εστειλε!![]()
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 526 έως 540 από 540
-
07-04-16 13:07 #526
-
13-05-16 13:35 #527
Το πρόγραμμα μου προς το παρόν είναι 1 ωρα στο 6 με κλίση 6 στο διάδρομο, έκανα στο 5 και κλίση 15 που φαντάζομαι είναι πιο αποτελεσματικό αλλά ηταν υπερβολικό για μενα και αρχίσανε πονοι στις αρθρώσεις του ισχίου οπότε το μείωσα, μετα ξεκουράζομαι για 10 λεπτά και πάω για βάρη (ελαφριά). Είμαι 50 χρονών.
-
20-05-17 12:20 #528
Παιδιά έχω έναν προβληματισμό και σκέφτηκα οτι αυτό το thread είναι μάλλον το κατάλληλο. Κάνω κοπηλατική (για αερόβια άσκηση) εδώ και 2 μήνες. Τώρα τελευταία ανακάλυψα όμως οτι για κάψιμο λίπους που θέλω εγώ πρέπει να κάνεις στο 65-70% του ΜΚΡ σου. Εγω είμαι 40 οπότε οι παλμοί μου για την δουλειά που θέλω είναι υποτίθεται στο περίπου 110-130 (λίγο μου φαίνεται). Πήρα λοιπόν και ένα καλό ρολόι με μετρητή κατευθείαν πάνω στην καρδιά να δω τι γίνεται και ανακάλυψα οτι τόσο καιρό έκανα σε περισσότερους παλμούς απ'οτι έπρεπε. Εν πάση περιπτώση, με τη βοήθεια του μετρητή (καταλαβαίνω οτι κάνει καλή δουλειά, δεν είναι μουφα γιατί έχω δοκιμάσει κι άλλο). μένω στους παλμούς που πρέπει (126-130) αλλά όμως μετά απο μισή ώρα, δεν ίδρωσα καθόλου! Ε έχω την αίσθηση οτι θα έπρεπε να ιδρώσω κάπως ρε παιδιά? Ποια είναι η γνώμη σας?
-
20-05-17 12:32 #529
οι παλμοι ειναι οκ..
το θεμα του ιδρωτα ειναι κατι ασχετο με την αεροβια..καποιοι ανθρωπο ιδρωνουν περισοτερο κ αλλοι παλι οχι τοσο..ο ιδρωτας δεν αποτελει καμια ενδειξη απωλειας λιπους.
-
20-05-17 13:00 #530
Οπότε να συνέχισω σύμφωνα με τις ενδείξεις? Ξέχασα επίσης να αναφέρω οτι κάνω κωπηλατική αμέσως μετά τα βάρη, δεν ξέρω αν παίζει ρόλο.
-
20-05-17 23:28 #531
μην πονοκεφαλιαζεις με % μετρησεις απλα κανε αεροβια και θα καψεις λιπος καλο ομως ειναι να κανεις η το πρωι με αδειο στομαχι η μετα απο προπονηση με βαρη αυτο με τον ιδρωτα εχω παρατηρησει το εξης σνηθως ατομα που δεν τα εχουν καλα με το νερο εννοω δεν πινουν πολυ νερο ιδρωνουν ελαχιστα εως καθολου και ιδρωνουν περισσοτερο οταν πινουν αρκετο το εχω παρατηρησει αρκετες φορες σε εμενα οπως και κατι παιζει με τον υδατανθρακα οταν εχω φαει αρκετο ιδρωνω πολυ λιγοτερο αποτι οταν εχω φαει λιγοτερο για εμενα παντως ο ιδρωτας ειναι και ενας δεικτης του κατα ποσο εντονα δουλευεις στην αεροβια σου συμφωνα με το επιπεδο σου παντως αν η αεροβια σου φιλε μοιαζει με περιπατο στο παρκο και το βγαζεις ανετα το μισαωρο η πρεπει να αυξησεις την ενταση η την ωρα που δουλευεις
-
-
22-05-17 23:31 #533
- Εγγραφή
- 05-01-2016
- Μηνύματα
- 23
οι παλμοι στους οποιους δουλευεις ειναι οι σωστοι...αναλογα με το επιπεδο στο οποιο βρισκεσαι βεβαια μπορεις να αυξησεις κ αλλο τους παλμους που θα δουλευεις δηλαδη στο 70-85% της ΜΚΣ.
-
23-05-17 10:18 #534
Να ρωτήσω και κάτι ακόμα... Επειδή όντως κάνω την αεροβική μετά τα βάρη (το πρωί δεν γίνεται δυστυχώς), έχετε καθόλου ιδέα πόση ώρα "είναι αρκετή" με τα βάρη ώστε να ξεκινήσω μετά την αεροβική (ωστε να ξεκινήσει σχεδόν άμεσα η καύση λίπους). Δύσκολη ερώτηση, το ξέρω, απλά ρωτάω γιατί στεναχωριέμαι πολύ που "Χαλάω" την προπόνησή μου με τα βάρη κάνοντας μετά την αεροβική (το νιώθω στους μυς που μόλις γύμνασα ότι όντως τους "χάλασα" κάπως τη δουλειά. Επομένως αν 20' ή 30' ήταν αρκετά με τα βάρη πριν ξεκινήσω την αεροβική, τότε τουλάχιστον θα μπορούσα να σπάσω το πρόγραμμα της προπόνησης στα 2. Μία-δύο ομάδες πριν την κωπηλατική (20-30'), μετά κωπηλατική και μετά άλλη μία ομάδα. Δεν ξέρω, απλά σκέψεις που κάνω για να μην πηγαίνουν τσάμπα οι προπονήσεις.
-
23-05-17 10:34 #535
δεν υπαρχει δυστυχως κ ευτυχως, την κανεις ποτε σε βολευει το ιδιο ειναι..
το αλλο που ρωτας ειναι ατοπο, αφου σου εξηγησαμε απο πανω οτι αυτο που σε ενδιαφερει ειναι να μπεις στην ζωνη των παλμων κ να μεινεις εκει ενα διαστημα για καλυτερη καυση..
τι παει να πει χαλας του μυς..τι ειναι ειναι οι μυς, κανα τρανζιστορακι που θα το ριξεις κατω κ θα χαλασει?
-
23-05-17 11:05 #536
Σχετικα με αυτό που έγραψε όσο αφορά το χαλάει τους μυς επειδή μου άρεσε... Ουσιαστικά με την προπόνηση τους μυς τους διασπάμε θα μπορούσαμε να λέμε τους χαλάμε... Η αεροβια έχει στοχο την καύση λιπους... είναι μια αλλη διεργασία. Επιθυμητό είναι μετά την προπόνηση η αερόβια να περιορίζεται στα 30 λεπτά. Εφόσον μετά ακολουθήσει μετα-προπονητικό γεύμα πετυχαίνουμε τα μέγιστο αποτελέσματα. Ακόμα καλύτερα άμα έχουμε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής.
Sent from my NEM-L21 using TapatalkΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη NASSER : 23-05-17 στις 11:13
Nasser Ammari
-
23-05-17 11:11 #537
Εννοούσα οτι πάει κάπως χαμένος ο κόπος που έκανα στην προπόνηση με τα βάρη και τα οφέλη για τους μυες δεν αποκομίζονται όπως θα έπρεπε (εδώ στο φορουμ τα έχω διαβάσει αυτά και τα έμαθα, δεν τα έβγαλα από το μυαλό μου). Ξέρω τι θα μου απαντήσεις εν τέλη... διαλέγω και παίρνω!
Τέλος πάντων, νομίζω σε λίγο καιρό θα αλλάξω λίγο το πρόγραμμά μου μιας και ούτως η άλλως τα περιτά κιλά που μένουν στην κοιλιά θέλουν μακροχρόνια δουλειά και διατροφή για να φύγουν (δεν οφελεί συνέχεια να στοχεύεις αποκλειστικά εκεί)
-
23-05-17 11:12 #538
-
23-05-17 11:28 #539
-
23-05-17 11:37 #540